Отслабването е трудно. Животът може да ви попречи и да останете мотивирани да отслабнете е наистина трудно.

Търсете вдъхновение ежедневно, а също така използвайте някои от тези мотивационни съвети, за да ви помогне да останете фокусирани. Правенето на неща като създаване на стимули или боядисване на вашата кухня в синьо може действително да ви помогне да останете мотивирани, без дори да осъзнавате това. Обучението за процеса на отслабване може също да помогне за предотвратяване на мотивационни клопки, включително да знаете за ужасното диетично плато и да знаете за често срещаните храни, които могат да объркат вашия план за отслабване като сода, „диетични“ храни или сол.

вдъхновяващи

След двадесет години ще бъдете по-разочаровани от нещата, които не сте направили, отколкото от онези, които сте направили, така че хвърляйте носовете, отплавайте от безопасното пристанище, хващайте пасатите в платната си. Изследвайте, мечтайте, откривайте. -Марк Твен

Използването на тези мотивационни съвети може да доведе до промяна в начина на живот, а не само до бърза промяна на диетата. Продължаването на придържането към вашата програма може да доведе до по-щастлив и здравословен живот.

Ако и когато някога се чувствате неудобно, разгледайте някои от тези вдъхновяващи цитати, за да помогнете на вашата ангажираност към вашата цел!

Прочетете за други хора, които са постигнали успех в миналото, и научете някои от техните тайни.

Започването с разумна, управляема цел ще ви накара да я постигнете. Това не трябва да бъде ориентирано само към теглото, но и към дейности (например упражнения три пъти седмично или изрязване на пържени картофи до определена дата).

Първата стъпка от това ръководство включва премахване на „старата боя“, което включва първо да се отървете от наистина лошите храни (като бекон, пълномаслено мляко, сладолед или картофен чипс). Важно е не само да ги държите далеч от кухнята си, но и да не ги купувате на първо място. Можете да премахнете изкушението и да се придържате към плана си по този начин.

Има разлика между глада и засищането, което е способността ви да се чувствате сити. Често пъти американците в движение ядат твърде бързо и мозъкът няма достатъчно време да реагира, за да ви каже да забавите темпото. Това причинява прекомерно хранене. Не бързайте!

Тази статия е доказателство, че мотивацията е ключова за отслабването и че определянето на стимули около целите е ключова част от поддържането на мотивацията.

Имайте предвид количеството порции от всеки вид храна в чинията ви. Като общо правило, здравословните протеинови порции обикновено са с размер на тесте карти, а зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от чинията.

Важно е да извадите от диетата си сладки напитки като сода, тъй като най-добрите мерки за промяна на диетата чрез храна могат да бъдат осуетени от газирания навик. Водата е най-добрата напитка на избор. Четенето на етикети и придирчивостта към соковете също е важно.

Често пъти хората, които са се ангажирали да отслабнат, боядисват кухните си в синьо, купуват сини чинии или получават сини покривки. Това е така, защото синьото е естествено спокоен цвят и може да накара тялото да произвежда успокояващи химикали. Много малко храни са естествено сини и толкова много хора леко губят апетита си, когато видят синьо. Докато активен цвят като червения може да вдъхнови за действие и пируване - ето защо повечето ресторанти имат някакъв червен декор.

Когато разнообразявате храни, съсредоточете се върху раздела за продуктите. Разнообразието от храни може да бъде вълнуващо преживяване и да ви помогне да запазите мотивация.

Внимавайте с „диетичните“ храни и „диетичните“ напитки. Индустрията се възползва от нуждите от диета. На първо място, прочетете етикета за хранителните стойности, за да видите какви други неща може да има там. Много диетични храни например могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Второ, уверете се, че приливът на увереност при ядене на нискомаслени продукти няма да ви накара да ядете повече.

Това е ръководство за етикета за хранителните факти, изготвен от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Той, в комбинация със списък на съставките, може да ви научи много за продуктите, които ядете. Винаги имайте предвид размера на порцията!

Като цяло концепцията за диета е нездравословно нещо. Кратките изблици на съкращаване на диетата, само за да се откажете, ядете зле и след това опитайте отново по-късно, просто не е толкова здравословно, колкото по-бавна промяна в начина на живот, постепенно преминаване към по-прости храни и далеч от големи порции.

Поддържането на тегло може да бъде по-трудно от отслабването. Винаги имайте предвид факта, че това е промяна в начина на живот. Може да имате лоши дни, но е важно да се върнете на коня!

Центърът за контрол и профилактика на заболяванията очертава препоръчителните количества физическа активност и дефинициите за всеки вид дейност.

Когато започнете рутинна тренировка, свържете се с лекар, ако някой от тези фактори е приложим, преди да започнете, и попитайте Вашия лекар за препоръки за типове рутинни процедури.

Ако целите ви са фокусирани само върху загуба на тегло, тогава може да се обезсърчите, както правят много хора, когато достигнете неизбежното диетично плато. Тялото ви ще се поправи, метаболизмът ви ще се промени и загубата на тегло ще спре. Това е естествена част от процеса! Плато се случват. Знайте това преди време и не се обезсърчавайте, когато го направи.

Наличието на привърженици сред приятели и членове на семейството води до по-голям успех. Съществуват и групи за поддръжка, които могат да помогнат за управлението, когато мотивацията намалява.

Много програми за отслабване се рекламират навсякъде, но не всички от тях са безопасни. Този ресурс предоставя информация за това как да изберете безопасна, здравословна и ефективна програма за отслабване.

Използвайте 3-те P - Планиране, Покупка и Подготовка, за да Ви помогне да останете на път. Тези съвети улесняват предварително планирането и приготвянето на здравословни ястия.