Последна актуализация: 5 юни 2020 г.

истории

Кейти Холмс (писател и редактор на свободна практика)

Това е компилация от страхотни и вдъхновяващи истории за отслабване от хора от всички произведения на живота. За да събера това, направих много контакти с различни хора, както и публикувах тази заявка в журналистическите сайтове, към които принадлежа:

За хората, които са отслабнали и са постигнали голям напредък във фитнес целите си, бихме искали да чуем вашата история - какво е работило за вас и какво е било вашето пътуване?

Целта тук не е просто да изброим общи съвети за отслабване (в интернет вече има много неща за това), а по-скоро да вдъхновим другите, като покажем как загубата на тегло е възможна за всеки.

В момента имаме само 5 наистина страхотни истории (изброени по-долу), така че ако имате собствена история за отслабване, която да споделите, моля, изпратете я тук. 🙂

През целия си живот бях слаб и през повечето време се наслаждавах на спорт, разхождах се и правех много физически дейности като карате и хандбал. Миналата година (сега съм на 34 години) спрях да се занимавам с всякакви физически дейности и доста ходя на фитнес, така че постепенно започнах да напълнявам, от 64 кг (141 фунта) до 74 кг (163 фунта) за кратко от време. Винаги съм се радвал да ям сладкиши и шоколад, но никога не съм обръщал внимание на храненето. През целия си живот винаги съм ял каквото искам и никога не съм се интересувал прекалено от това. В края на 2020 г. обаче някои от моите съученици започнаха да забелязват, че напълнявам и ми казаха. Също така започнах да го усещам: чувствах се уморен почти всеки ден, изпитвах тъга от това, че тялото ми изглежда по-зле всеки ден, затова направих новогодишна резолюция за отслабване. Никога не съм вярвал в новогодишните резолюции, но се считам за човек, който може да се изправи пред трудни предизвикателства, когато е необходимо.

За да отслабна, разбрах, че трябва да науча нови понятия като хранене и фитнес процедури. Започнах да правя някои изследвания, предимно използвайки видеоклипове в YouTube, където професионални треньори и диетолози споделят своите съвети. Скоро разбрах, че ключовите понятия, които трябва да обмисля, са да се храня по-здравословно, да проследявам количеството калории, които ям всеки ден, и да определям ежедневна рутинна физическа активност. Направих още няколко изследвания за това как да се храним по-здравословно и започнах да използвам приложението Yuka, което ви позволява да сканирате баркодове на продукти и да получите хранителна оценка за този продукт. Прекарах няколко дни в сканиране на повечето продукти в местните супермаркети, за да намеря най-здравословната храна за новосъздадения си план. Също така гледах видеоклипове в YouTube за моите местни супермаркети, където бяха дадени съвети за най-здравословните продукти за всяка категория (като тази: https://www.youtube.com/watch?v=exgO-VBzSaM). Също така инсталирах и използвах ежедневното приложение Yazio за проследяване на калориите при всяко хранене, което ядох от първия януари.

По отношение на дейностите си поставих за цел да вървя поне 10 000 стъпки всеки ден. Проследих това с помощта на приложението за здраве на iPhone, което работи перфектно. Така всеки ден след обяд, аз ходех на ежедневната си разходка сама, докато моите колеги се наслаждаваха на кафе заедно и малко разговори. Това беше трудна задача за мен, тъй като, разбира се, ми харесваше да прекарвам време в релакс с тях, но придържането към тази мека рутинна тренировка беше необходимо за постигане на целта.

Всяка сутрин, когато се събудих, проследявах теглото си, като отново използвах приложението за здраве на iPhone, свързано с баланса на Mi Composition Scale 2 на Xiaomi. Това ми помогна да се мотивирам, тъй като виждах напредък почти всеки ден. Тъй като през първите 2 седмици видях, че отслабвам бавно, но стабилно, това ме мотивира много. През всеки месец загубих 4 или 5 кг (около 10 паунда), което ми даде голяма увереност в метода, който следвах. В крайна сметка беше по-лесно от очакваното, защото не ставаше дума за прекарване на много време в упражнения или вдигане на тежки тежести. Въпросът беше просто да се правят нещата по различен начин и да се научи малко за храненето, което беше ключово. След 4 месеца отидох от 74 кг на 59 кг и почувствах, че цялата ми енергия се върна отново! Усещането за постижение беше огромно за мен и не мога да бъда по-щастлив сега!

Най-тежките ми тежаха 304 килограма. Сега тежа 130 килограма. Загубих теглото си по естествен път (без операция, хапчета, нарушено хранене или каквото и да било в тази насока) и поддържам теглото от 8 години и броим. Написал съм книга,/Започнете откъдето отслабвате,/която в лесни за разбиране стъпки описва процеса, през който преминах, за да отслабна и да запазя тази загуба.

Бях с наднормено тегло от около шест години и прекарах повече от две десетилетия, прескачайки от една диета на друга. Никога не бих могъл да държа теглото за дълго, но в рамките на една година или по-малко щях да си върна цялото тегло и след това малко. Много пъти бях толкова отчаян да бъда слаб, че бях готов да се откажа от почти всичко и да опитам почти всичко, независимо от цената на физическото и психическото ми здраве. Защото за мен да бъдеш кльощав се равняваше на това да бъдеш обичан, равен на приемане, равен на принадлежност, равен на достойнство.

Но все пак не можах да отслабна и да го държа настрана. Тогава накрая, в раздразнение, написах в дневника си:/Ако не става въпрос за храната, тогава какво е това?/Тогава започнах да проучвам причините, поради които ям, и започнах да научавам какво трябва да направя, за да се излекувам. Отговорът на този въпрос стана книга, която написах, наречена:/Започнете откъдето отслабвате /.

Реших имплицитно да се доверя на себе си и на тялото си. Сега ям каквото жадува тялото ми без преценка. Искам поничка, ям поничка. Искам хляб или тестени изделия или торта или каквото и да е, просто го ям. Не броим калории. Нямам списък с „лоши“ храни. Просто ям, когато съм гладен, каквото и да изисква тялото ми, и спирам, когато съм сит. Изритах чувството за вина за ядене до бордюра. Когато прецакам (защото понякога все още го правя), просто изчаквам, докато отново съм гладен. Без притеснения и без побой. Някога.

Започнах по този път, защото трябваше да се измъкна от лудото поведение, което имах около храната. Нямах нужда от никакви ограничения, без претегляне и измерване на храна, без храни извън границите, без повече да оценявам собственото си достойнство въз основа на скалата, без повече правила, които само подхранваха постоянното ми мислене и обсебеност от храната. Знаех, че имам нужда от това, за да се излекувам, така че направих това.

Храня се по същия начин през последните десет години. Теглото ми варира в рамките на около дванадесет килограма и това е добре с мен. Нямам твърд и вграден номер, който трябва да поддържам. Храната вече не е фокусът ми и това е, което ме излекува. Вече не се страхувам от храна. Вече не се страхувам да напълня отново и след това малко. Вече не живея в страх, че няма да знам какво да правя, ако кача няколко килограма. Просто отново слушам тялото си, уверете се, че изчаквам, докато съм гладен и спра, когато се наситя и теглото се върне. Свалям натиска, за да мога да се наслаждавам на живота си.

Знам, че много хора вярват, че поддържането на загуба на тегло е трудно и битка. Случва ми се да вярвам, че е толкова трудно или толкова лесно, колкото искате да го направите. Ако съм научил нещо през целия този процес, това е, че изживяваш това, в което вярваш. Ако вярвате, че отслабването ще е трудна задача, това е опитът, който ще имате. Ако вярвате, че е почти невъзможно, тогава ще бъде за вас. Но ако вместо това решите да повярвате, че поддържането на загуба на тегло, независимо колко голяма или малка е загубата, не е чак толкова трудно, че това е просто начинът, по който живеете сега, е, това е опитът, който ще имате в живота си. Всичко, което трябва да направите, за да промените опита си и живота си, е да промените мнението си.

Загубих около 17 килограма (37 паунда) и го държах далеч за + 9 години и станах силен!

Изведнъж се събудих от факта, че съм качил значително количество тегло. Искам да кажа, наистина не видях да се случва (въпреки че трябваше да си купя нови, по-големи дрехи). Когато реалността ме удари, тя удари силно. Видях свои снимки и бях шокиран: Това ли съм? НАИСТИНА ЛИ?

След това дойде срамът и омразата към себе си. Още по-големи дрехи, в които да се скрия. Не исках да ям нищо, но не можех да се откажа от хлебните изделия, които обичах. Минаха месеци, за да стигна до точката, в която реших да направя нещо по въпроса.

Първо започнах да тренирам у дома с безплатни видеоклипове в Youtube. След това се присъединих към някои тренировъчни програми и се опитах да тичам. Nex на линия трябваше да се впусне във фитнеса и да си купи услуга за личен треньор.

Да, всичко това имаше своите възходи и падения и упражненията наистина ме караха да се чувствам добре. Загубих малко тегло, но все още се борех с яденето на сладкиши и по някакъв начин целият „проект“ се чувстваше така. проект, който правех, защото трябваше по някаква причина, а не защото наистина исках.

Нещото, което НАИСТИНА го промени за мен, беше всичко във вътрешната игра. С професионална помощ имах огромно разкритие за живота, който исках да живея; Как бих описал живота и себе си в идеалния си живот, ако всичко беше възможно.

Първо, когато се сетих за това, се поколебах. Бих ли могъл да изброя нещо подобно. когато в момента съм с наднормено тегло и се мразя? Професионалистът, с когото обсъждах, ме насърчи да продължа.

Тогава избухнах: Ако можех да направя нещо, щях да живея активен живот. Бих тренирал няколко пъти седмично, защото това ми дава енергия. Щях да съм в здравословен диапазон на теглото и да имам положително отношение към себе си и към живота като цяло. Бих бил по-изходящ и бих се почувствал силен в нови ситуации. Бих опитал с вълнение нови неща и бих спечелил обогатяващи преживявания. Най-вече бих се описал като активен човек. Вече не бих се чувствал страничен наблюдател, когато всички останали правят нещата, които наистина искам да правя и изпитвам.

Професионалистът ме попита: Защо не отидеш и не направиш всичко това?

Моите мисли: Какво? Наистина ли е имала нервите да предложи нещо подобно, когато изглеждам така . това?

Сигурно е видяла изражението на лицето ми, защото не ми позволи да протестирам. Тя повтори: Защо не го направиш? Звучи ми доста просто.

Бях невъоръжен. Нямах какво да кажа, освен оправдания, които към този момент знаех, че са точно такива. Извинения.

След този разговор ВСИЧКО се промени. Вече не ставаше дума за проект за отслабване. Ставаше въпрос да живея живота, който исках да живея. Ставаше въпрос за това да си позволя да живея живот и да стана човекът, какъвто исках да бъда. Ставаше въпрос за промяна на моя вътрешен диалог и за това как се видях. Започнах да се идентифицирам с този активен човек, който исках да бъда, и всичко започна да се чувства по-лесно и по-естествено.

Сега, след повече от 9 години, държах теглото далеч и се идентифицирах като активен човек, който живее здравословно. Разбира се, все още ям сладкиши и правя лошите избори за храна - но като цяло добрият и лошият ми избор са добре и умишлено балансирани. Не съм се отказал от нищо, но като върша вътрешната работа, спечелих всичко, което исках.

Така че моят съвет; Не се фокусирайте върху външната причина, поради която може да се наложи да отслабнете; натиск от страна на партньора, „правилния“ размер, за който да се насочите и т.н. Вместо това се фокусирайте върху вътрешните си причини и двигатели. Вашето лично защо.

През целия си живот бях с наднормено тегло и затлъстяване. В края на 2017 г. бях на лошо място в живота. Тежах 428 килограма, бях в насилствен емоционален и финансов брак, имах СПКЯ, преддиабет, язва на стомаха и обструктивна сънна апнея. Започнах да се храня по-добре и да тренирам повече. Научих се как да управлявам стреса си без храна. Започнах да спя по-добре. В крайна сметка оставих съпруга си и се преместих. През юни 2018 г. имах гастректомия с вертикален ръкав и това промени живота ми. Започнах да отслабвам по-последователно, като в крайна сметка загубих над 235 килограма. Вече близо две години поддържам отслабването си, като ям високо протеини, ниско съдържание на въглехидрати и тренирам редовно.

Сега животът ми е невероятен. Бягам 5к и състезания с препятствия. Мога да направя толкова повече неща, отколкото някога съм си представял. Дрехите ми стоят добре, а пазаруването е забавно за първи път в живота ми. Това, което наистина ми помогна, беше работата по психичните проблеми, които причиниха затлъстяването ми. Изправях се пред проблемите, които ме караха да се чувствам като недостатъчно добър и да преодолея умствените блокове. Бариатричната хирургия беше катализаторът, който започна моята трансформация в живота. Сега съм разведен, тежа 193 килограма, много по-активен съм, но най-хубавото е, че съм щастлив. Ти светиш по различен начин, когато си истински щастлив и аз съм живо доказателство за това. Всички мои здравословни състояния, свързани със затлъстяването, бяха пуснати в ремисия, защото започнах да се грижа за себе си и да се поставям на първо място.

Цял живот се борих със затлъстяването - винаги бях голямото момиче. И така, когато някой ми каза, че е „такъв срам за теглото ти, защото имаш толкова хубаво лице“, се почувства като торпедо, взривяващо се в сърце, което вече беше опустошено и разбито. Бях тежал над 391 паунда в продължение на близо 15 години, когато реших да направя операция за отслабване през 2002 г. Оперирах се и загубих 243 паунда за 14 месеца. Поддържам тази загуба вече 18 години.

Храня се здравословно и тренирам и това със сигурност е допринесло за поддържането на монументалната ми загуба на тегло. Опитах стотици диети и планове за тренировки и не успявах всеки път ... до момента, в който не го направих. Това е тайната: продължавайте да опитвате. Не знаех какво, ако изобщо, най-накрая ще ми помогне да отслабна 243 килограма, но възнамерявах да го разбера. Всъщност умрях след операцията и бях на животоподдържане почти седмица. Бях решен да се боря за живота си и да направя всичко, за което бях мечтал, че може да бъде. Оказа се, че загубата на тегло не е единственият отговор за това.

Най-важното нещо, което направих, беше да работя и да се излекувам от травмата, която ме накара да използвам храната като удобство на първо място. Виждате ли, че ако сте слаби не означава, че сте здрави. Всички сме като къщи. Дори да ремонтирате отвън, ако съществувате на нестабилна основа, къщата ви няма да бъде стабилна и сигурна. Къщата ви може да има ограничение, но ако съдържанието се счупи и се разпадне, винаги ще има текущи проблеми и неща за поправяне. Отслабването беше решаваща стъпка към намирането на моя мир и щастие. Колкото и важно, губех теглото, което потъваше душата ми.

Кейти Холмс

Аз съм водещ редактор на OutwitTrade и опитен писател и интернет маркетинг. В наши дни прекарвам голяма част от времето си в организиране на дискусии в общността тук, писане на съдържание и общуване с различни хора.