Не е това, което търсите? Опитвам…

Кардиото и тежестите са също толкова важни за загубата на мазнини.

2-3 сесии с тежести седмично ще ви помогнат да поддържате метаболизма си на по-високи нива. Метаболизмът на по-високи нива почти означава, че тялото ви ще изгаря повече мазнини в състояние на покой. 3-4 кардио сесии на седмица ще помогнат при дефицит на калории и цялостната сърдечно-съдова форма.

Стига да сте сигурни, че сте положили работа по отношение на правилното хранене, тогава ще бъдете печеливш. Надяваме се, че тогава трябва да видите загуба на мазнини и също така да видите себе си тонизиращи се.

Никоя форма на упражнения не изгаря мазнините по-добре от друга. Всичко е свързано с изгаряне на калории.

кардио

Имайте предвид, че докато някои дейности изгарят повече калории на час от други, те обикновено са по-интензивни и не можете да ги поддържате толкова дълго. Така че, интервалните спринтове могат да изгорят два пъти повече калории, например джогинг, но поради по-ниския интензитет вероятно можете да джогирате поне два пъти по-дълго.

Предполагам, че искате да намалите мазнините, а не непременно теглото.

Имайки това предвид, ако никога преди не сте вдигали тежести, тренировките с тежести определено ще бъдат най-полезните досега. Това е така, защото начинаещият може да добави мускулна маса, докато намалява телесните мазнини, докато се храни по време на поддръжка. Изпускането на телесни мазнини с много малко мускулна маса е изключително трудно, освен ако нямате наднормено тегло. Също така скоростта на метаболизма ви ще бъде жалка, докато падате, което прави почти невъзможно създаването на дефицит.

Ако просто ограничите калориите, без да отчитате приема на протеини, или прекалено бързо се откажете от относително здравословно тегло, ще оголите мускулите, което ще разруши метаболизма ви и ще ви остави на неестетичен% телесни мазнини, въпреки че тежи почти нищо. Почти е невъзможно да се поправи това без PED, тъй като за повечето хора, след като са изпуснали мазнини, те не могат да понесат идеята да качват мазнини (когато все още изглеждат с висока телесна мазнина), за да качат повече мускули.

Колкото повече мускули набирате, толкова по-лесно ще го намерите да режете.