Вдигане на тежести за отслабване ...

Много хора дори не знаят, че това е нещо.

И това е жалко.

Защото, ако се замислите за минута, за какво говорим, когато говорим за отслабване?

Е, повечето хора говорят за кардио.

Но истината е, че вдигането на тежести е НАЙ-ДОБРОТО упражнение за отслабване.

И ето 5 причини защо:

Вдигане на тежести за Отслабване Страхотен факт №1: Помага за запазване на мускулите

Това е големият.

Когато отидете на диета, за да отслабнете, не просто губите мазнини. Всъщност губите комбинация от мазнини и мускули.

Но не искате да губите мускули, нали?

Не. Искате да загубите мазнини.

Помислете за това по този начин.

Диетичен сценарий А

Да приемем, че сте се подложили на диета и сте отслабнали с 30 килограма:

  • 15 кг загубена мазнина
  • Загубени 15 кг мускули

Повечето хора биха били доволни. В крайна сметка току-що сте загубили 30 килограма! Страхотно, нали?

Истината е, че в този сценарий изобщо не сте подобрили телесния си състав.

Всъщност процентът на телесните мазнини може да бъде ВИСОК!

Да, отслабнахте ...

Но всъщност сте натрупали мазнини (относително казано).

Продължавайте да правите това и ще накарате „кльощава мазнина“.

Диетичен сценарий Б

Ако вдигате тежести, от друга страна, тогава нещата биха се получили съвсем различно.

Ако вдигате тежести, докато сте на тази диета, резултатите ви може да изглеждат по следния начин:

  • 15 кг загубена мазнина
  • 2 килограма натрупан мускул

В този сценарий сте загубили само 13 килограма по скалата ... но това е почти цялата мазнина. Всъщност подобрихте състава на тялото си.

Ако Диетичният сценарий А е сигурна рецепта за слаби мазнини, Диетичният сценарий Б е сигурна рецепта за получаване на постно и разкъсано.

И единствената разлика е вдигането на тежести.

Вдигане на тежести за Отслабване Страхотен факт # 2: Изгаря калории

Повечето хора мислят за кардио като начин за изгаряне на калории.

Но вдигането на тежести също изгаря калории.

Помислете за това: всеки път, когато физически движите тялото си, вие използвате енергия.

Вдигането на тежести може да не е толкова аеробно предизвикателство, колкото кардиото, но предизвиква тялото ви по други начини.

И докато ефектът на изгаряне на калории при кардио изчезва веднага щом спрете да тренирате, вдигането на тежести може да увеличи метаболизма ви за около 24-36 часа след вдигане на тежести.

Това е така, защото тялото ви трябва да изпълнява всякакви вътрешни задачи, за да се възстанови от вашата тренировка, като ...

  • Премахване на млечна киселина
  • Попълване на запасите от креатин, АТФ и кислород
  • Поправяне на микросълзи в мускулите
  • И така нататък

Сега този „ефект на изгаряне“, както се нарича, не е огромен. Средно той предизвиква метаболитен тласък от около 9-11%. С други думи, може да добави до може би 250 калории.

Сега 250 калории не са много, но са нещо. И се събира с времето.

Вдигане на тежести за Отслабване Страхотен факт №3: Увеличава хормона на растежа

Вдигането на тежести е един от най-добрите начини да повишите естествено нивата на хормона на растежа.

Растежният хормон (GH) е от съществено значение, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Случвало ли ви се е да стигнете до „плато за отслабване“, където изглежда, че никога нищо не е работило?

Колкото и малко да сте яли, везните просто няма да помръднат?

Ако е така, тогава може да сте имали неоптимални нива на GH.

За да поправите ситуацията, всичко, което трябва да направите, е ...

За предпочитане с кратки периоди на почивка, за да се увеличи максимално GH.

Вдигане на тежести за страхотно отслабване Факт # 4: Прави ви да изглеждате по-добре

Нека си признаем: една от основните ни причини да искаме да отслабнем е да изглеждаме по-добре.

И аз съм добре с това. Няма нищо лошо в това да искате да изглеждате и да се чувствате като най-доброто от себе си.

Но ако искате да станете по-привлекателни, познайте какво?

Отслабването само по себе си няма да го намали.

Разбира се, вероятно ще изглеждате по-добре, ако отслабнете.

Но ще изглеждате много, много по-добре, ако отслабнете, докато вдигате тежести.

1) Ще имате по-добри пропорции на тялото.

Повдигането на тежести ще ви помогне да попълните областите, които искате да попълните (като гърдите и раменете, за мъжете или глутеите за жените).

Това помага да се изгради по-добре тялото ви.

Също така прави стомаха ви да изглежда още по-слаб в сравнение.

2) Дрехите ви ще се поберат по-добре.

Когато подобрите пропорциите на тялото си, странична полза е, че дрехите ви ще се поберат по-добре.

(Това е ... по време на онези редки моменти, когато представител на противоположния пол не ги откъсва.;))

отслабване
Когато вдигате тежести и отслабвате едновременно, ще откриете, че дрехите ви изглеждат много по-добре

Вдигане на тежести за отслабване страхотен факт №5: Това ви кара да се чувствате по-добре

Диетата не е забавна.

Съжалявам, че го казвам, но е истина.

Ако ядете с 500 калории дефицит всеки ден, ще има моменти, когато се чувствате гладни и капризни.

(Правилната диетична стратегия може да сведе до минимум това, но все пак се случва от време на време.)

Слава Богу за вдигане на тежести.

Проучванията показват, че вдигането на тежести ви помага:

  • Имайте по-добро цялостно настроение
  • Чувствайте се по-малко ядосани
  • Справете се по-добре със стреса

Не подценявайте важността на вашето психическо благополучие.

Винаги, когато започнете да се чувствате потиснати, депресирани или ядосани, често е по-вероятно да преядете или да преядете.

Но колкото по-добре се чувствате (колкото по-щастливи, по-позитивни, по-оптимистични), толкова по-лесно е да се придържате към диетата си.

Искате да научите повече?

Ако искате да научите повече по тази тема, разгледайте статията кардио срещу тежести за загуба на мазнини тук.