Вдигане на тежести за жени: Подобрете отслабването и много други

от Дариус Феликс, на 18 април 2017 г. 10:47:59

жени
Нека изиграем малък сценарий. Джуди току-що поднови членството си във фитнеса, защото е почти време за годишната й лятна ваканция. В момента тя тежи 170 килограма, но иска да свали около 30 килограма, преди да отиде на почивка. Вече веднъж е преминала през тази трансформация, като е пробягала 4 мили на бягащата пътека през ден, докато накрая е достигнала желаното тегло. Тази година тя планира да дойде във фитнеса със същия план на играта като миналия път. Джуди не вдига тежести, защото иска само да губи мазнини, а не да качва мускули.

Сега е въпросът: Трябва ли Джуди да повтори кардиото си през тази година или трябва да включи тренировки с тежка съпротива?

Вдигането на тежки тежести има повече предимства, отколкото самото кардио

Това може да е подходът, който много жени предприемат, когато се опитват да отслабнат. Правенето на сърдечно-съдови упражнения е много по-лесно и ефективно при отслабване, отколкото тренировките с тежести, нали? ГРЕШНО! Всъщност силно вярвам, че всяка жена, която иска да отслабне, трябва да инвестира повече време в тренировки с тежести. Но не препоръчвам каквато и да е тренировка с тежести; трябва да е тренировка с тежки тежести!

Причини за добавяне на вдигане на тежести

Лесно е да се разбере защо много жени предпочитат да не вдигат големи тежести, когато са във фитнеса. Често причинява липса на комфорт, ако не сте свикнали да натискате тялото си до максималните си нива на сила. Освен това препоръката за вдигане на жените от години е да се придържате към леко до умерено тегло с изобилие от сетове и повторения. Въпреки че това не е лоша препоръка, вдигането на тежки тежести може да добави страхотен списък от предимства, с които по-лекото тегло (и кардиото) просто не може да се сравни, като същевременно ви дава по-бързи и по-драматични резултати.

Отново въпросът: Трябва ли да добавите тренировка с тежести?

Ще повдигна въпроса си отново: трябва ли Джуди да повтори рутината си тази година или да включи тренировка за тежка съпротива в програмата си за различни резултати? Със сигурност правенето на 4 мили на ден може да доведе Джуди до крайната си цел за отслабване, но каква част от загубата на тегло ще се дължи на действителната загуба на мазнини вместо загуба на мускули? Обикновено, когато кардиото е голяма част от тренировъчната програма, вие сте склонни да губите мускули, докато когато тренировките за съпротива съставляват голяма част от тренировъчната програма, вие сте склонни да качвате мускули. Не забравяйте, че колкото повече мускули в тялото, толкова по-висок е метаболизмът и по-висок процент на изгаряне на калории - и толкова повече тегло губите.

Този блог е написан от Дариус Феликс, специалист по здравна фитнес. За повече информация за блогъра на NIFSs, щракнете тук .