Свързани

Повечето хора приемат нискокалорична диета с цел отслабване, тъй като за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Въпреки че това ще доведе до загуба на тегло и мазнини, то също може да изхаби вашата енергия. Това означава, че ако се опитвате да участвате в тренировки с тежки тежести, докато спазвате нискокалорична диета, силата ви може да пострада, въпреки че има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да захранвате чрез сесии.

тежки

Какво е "Ниско съдържание на калории?"

Необходимите калории се различават при отделните хора. Министерството на земеделието на САЩ казва, че средностатистическата жена се нуждае от най-малко 1600 калории, за да поддържа теглото си, докато средният мъж се нуждае от минимум 2000, за да поддържа своето, така че нискокалоричната диета може да се разглежда като нещо под това. Избягвайте да падате твърде далеч под тези цифри, тъй като това ще намали енергията ви за тренировка и може да бъде потенциално рисковано. Спад от 25 до 30 процента под нивото на поддръжка е агресивен дефицит, докато 31 до 40 процента е много агресивен и над 50 процента може да бъде наистина рискован, предупреждава треньорът и диетолог Том Венуто.

Предимство преди тренировка

Можете да повишите нивата на енергия и да направите тренировките си за тежко вдигане по-ефективни, като ядете добро хранене преди тренировка. Уверението, че сте се доливали с въглехидрати и протеини по време на тренировка, може да предотврати катастрофа, според треньора по културизъм и диетолог Крис Ацето. Яжте нискокалорична закуска на протеини и въглехидрати, като малък сандвич с риба тон, оризови сладки с извара или пуйка с малък картоф на фурна.

Съвети за вътрешна тренировка

Избягвайте да консумирате въглехидрати по време на тренировка, съветва Фред Дънкан от Нюйоркския спортен център. Енергийните напитки могат да ви дадат малък тласък, но те могат да бъдат много богати на въглехидрати и калории. Ако искате да пиете нещо различно от обикновена вода, Дънкан препоръчва да включите аминокиселини, като левцин или глутамин. След тренировка, хапнете подобно на вашето предварително обучение.

Загуба на мазнини срещу производителност

Въпреки че има хранителни стратегии, които могат да ви помогнат да поддържате силата си и да поддържате енергията си за вдигане на тежки, може да се наложи да приемете известно отпадане на силата по време на диета. Поддържайте ниския си обем на тренировка, но се фокусирайте върху поддържането на перфектна форма и максимизиране на представянето при всяко упражнение. При по-калорична диета обичайната ви сесия за долната част на тялото може да включва клякане и мъртва тяга за по пет комплекта и три комплекта къдрици на крака, преси за крака, удължаване на крака и повдигане на прасеца.

Изпускането на калориите обаче може да означава да се наложи да намалите само клякането или мъртвата тяга, след това два комплекта за всичко останало. Друга добра тактика е да консумирате приблизително 25 процента от дневния си прием на калории през двата часа, водещи до тренировка, и още 25 процента през двата часа след тренировка, пише д-р Джон Берарди в „Основите на спорта и храненето с упражнения“.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.