Харви Нютон

Ормонд Бийч, Флорида, САЩ

фигурното

Колоездене, олимпийско вдигане на тежести

Много читатели на Breaking Muscle са гледали зимните олимпийски игри от Сочи този месец. По време на излъчването, няколко реклами на продукти или игрални истории подчертаха най-добрите спортисти в Америка, които тренират - и по-специално, клякане.

Спортове като алпийски ски, бобслей и хокей на лед дълги години се занимават със сериозни силови тренировки. Феновете обаче може да се чудят за подходящото приложение на методите за тренировка със звукови тежести за други зимни спортове. Достатъчно е да се каже, че всички спортисти на това ниво се включват в някаква форма на тренировка за съпротива, било като практика за предотвратяване на наранявания или за подобряване на представянето. Но какво ще кажете за истинските тренировки по вдигане на тежести? Е, дори и в спортове, отдалечени като скелет, четвъртото място в отбора на САЩ Кейти Улендер изпя похвалите на тренировките си по вдигане на тежести в Шривпорт, Луизиана под ръководството на Кайл Пиърс, директор на Центъра за развитие на щангите в САЩ там. 1

Случаят за фигурно пързаляне

Продажбата на истинска силова и силова тренировка на несилен или силов спортист често е предизвикателство. Моят млад заряд не беше убеден в моя подход и придържането му към периодизираната програма за силови тренировки беше лошо. Искаше да прекара повече време на „пек-дек“ („Имам нужда от това, за да си помогна със завъртанията“), отколкото на клякане. Никога не стигнахме до нито едно от по-сериозните тренировки, които биха могли бързо да осигурят допълнителни ползи на леда. Докато се мъчех да установя разумен подход с този спортист, си спомних една подходяща история, която бях чувал по-рано, свързана с предимствата на тренировките по вдигане на тежести за фигурно пързаляне.

Отдайте ми се за кратък, но свързан урок по история. Първият опит на Олимпийския комитет на САЩ за тренировъчен център се е състоял в Скуо Вали, Калифорния през 1979 г. Идеята за тренировъчни центрове е резултат от Закона за аматьорския спорт от 1978 г. (сега преработен като Закон за олимпийските и аматьорските спортове на Тед Стивънс). 2 Този масивен законодателен акт възникна в отговор на по-големия брой златни медали в Източна Германия от този на САЩ през летните олимпийски игри през 1976 г.

Обучението на щангистите за летните олимпийски игри в Москва през 1980 г. сподели съоръжения за тренировка със спортисти от няколко спорта, включително Ранди Гарднър, световният шампион по фигурно пързаляне от 1979 г. (с Тай Бабилония). Станах първият национален треньор на САЩ по вдигане на тежести през 1981 г. в по-големия, постоянен център за олимпийска подготовка в Колорадо Спрингс. Няколко от моите вдигачи съобщиха, че Гарднър е в състояние да чисти и дърпа асансьори в диапазона 220lb - със сигурност изключителни усилия за не-щангист. Това упражнение за земно тяло със сигурност има много смисъл за някой, който многократно повдига и хвърля партньора си във въздуха, на кънки, не по-малко.

Как и защо такова обучение е от значение

Известният спортен биомеханист Джон Гархамър е изследвал мощността на щангистите от двата пола и всички способности. Той многократно е показвал, че елитните мъжки повдигачи генерират до 5500 вата мощност по време на така наречената втора фаза на издърпване или изчистване и приблизително същото количество в дръпнатата част на изчистването. 3 Всички тези асансьори включват бързо и координирано тройно удължаване на глезенните, коленните и тазобедрените стави, подобно на скачащите действия при различни спортове.

За сравнение, така наречените "силови" асансьори на клека, лежанката и мъртвата тяга създават между 300 и 1100 вата мощност. Гарднър несъмнено беше пионер преди повече от тридесет години, но той осъзна предимствата на тренирането на цяло тяло, многоставно движение, подобно на изчистването и дръпването с тежести, далеч над тези, които обикновено изпитваше в неговото събитие.

Бързо напред повече от тридесет години и днес откриваме, че взривното обучение е получило огромна подкрепа от спортни треньори в много, ако не и в повечето дисциплини. Неотдавнашно проучване на силовите треньори в гимназията установи, че 97% използват лифтове в олимпийски стил в тренировките на своите спортисти и че 78% са оценили чистите като номер едно или номер две „най-важното упражнение“. 4

Тренировката експлозивно, тоест опит за преместване на маса с възможно най-бързата скорост, е усъвършенствано обучение. Важно е първо да се поставят правилни основи с упражнения за съпротива на телесно тегло (набирания, спадове и др.), Последвани от общи тренировки с тежести или протоколи за бодибилдинг, за да се подготви мускулната система за по-предизвикателните специфични упражнения за вдигане на тежести. Но с подходяща подготовка, повечето спортисти се възползват от преминаването към по-сериозни упражнения за сила и сила, включително тези, които се срещат в спортовете по силов вдигане и вдигане на тежести.

Финални мисли

Тук е включен отличен пример за добра техника за вдигане на тежести в упражнението за чист и рязък удар, демонстрирано от силовия треньор и щангиста от първа година, TJ Greenstone. TJ, вдигащ се в категория + 105 кг (супертежка категория), се нуждаеше от този лифт (185 кг, 407-3/4 паунда), за да спечели бронзовия медал в откритото първенство на САЩ по вдигане на тежести през 2013 г. Той никога няма да бъде сбъркан с фигурист, но атлети от всеки спорт биха се справили добре да подражават на неговата техника.

Проверете това и вижте дали вашите спортисти могат да се възползват от такова обучение. Кликнете върху индикаторите със стрелки, за да видите различните позиции, които съставляват цялото движение.

2. Наръчник „Треньорски курс за спортни постижения от ниво 1“, САЩ, вдигане на тежести, януари 2010 г., страница 3.

3. Duehring и др., "Сила и кондициониране на практики на американските гимназиални треньори за подготовка и подготовка", Journal of Strength & Conditioning Research, том 23, брой 8, ноември 2009 г., 2188-2203.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.