нужното

Въпреки привидно безкрайната информация там, отслабването все още изглежда загадъчен процес, нали?

Знаем, че в основата си е да се уверим, че изгаряме повече калории, отколкото ядем, но е и много повече от това. Всеки избор, който правите всеки ден, дали да спортувате или не, дали да си вземете пиле на скара или да отидете на бургера, дали да гледате телевизия или да се разходите, ще определи дали ще отслабнете, ще останете там, където сте или дори ще качите повече.

И така, какво ви трябва, за да правите тези добри избори ден след ден? Всичко е свързано с овластяване ... поставяне на шофьорската седалка, така че да избирате, вместо да се чувствате като че нямате избор.

1. Направете грижата за себе си

Може да изглежда очевидно, но вземането на ежедневни здравословни избори започва с основно желание да подобрите себе си, а не само да отслабнете. Решението да бъдете по-добри, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-добре не се основава на вина, срам или факта, че панталоните ви се чувстват прекалено стегнати. Тя се основава на факта, че искате да спрете да изпитвате страх към себе си.

Искате да се чувствате добре. Искате по-добър живот. И това желание е това, което ще стимулира избора ви.

Когато имате правилното мислене, можете да гледате на упражненията в нова светлина като на нещо, което се чувства добре, а не като наказание. Спирате да очаквате незабавни резултати, защото не сте толкова фокусирани върху тези външни промени. Можете също така да заобиколите оправдания (прекалено съм зает, прекалено уморен и т.н.), които ви спират, преди дори да започнете.

Ето как да започнете да работите върху това мислене. Започнете от:

  • Насърчаване на вашите желания. Всички имаме моменти, когато отчаяно искаме да отслабнем, но това отчаяние не води до трайна мотивация. Задайте си въпроса какво наистина искате за себе си. Излезте отвъд по-тънките бедра или по-малките любовни дръжки и вместо това се запитайте какво наистина би направило живота ви по-добър? Имате повече енергия? Да останете здрави и активни за децата си? Запишете тези неща, за да си напомните какво наистина искате.
  • Разпитвайки се. Ако познавате здрави хора, попитайте ги защо спортуват всеки ден. Може да чуете нещо за загуба на тегло, но ще чуете и други причини - това ги кара да се чувстват по-добре, дава им енергия или животът не би бил същият без него. Помислете за това, което чувате и си представете, че имате тези причини за себе си.
  • Практикуване. Повечето от нас знаят как да правят здравословен избор, просто не спазваме, когато става въпрос за време за криза. Преодолейте това, като практикувате по един нов здравословен избор всеки ден, колкото и малък да е той. Изпийте допълнителна чаша вода или се разходете при следващата си почивка. Това са изборите, които водят до загуба на тегло.

Можете да започнете още сега с това безплатно предизвикателство за 7-дневно упражнение Kickstart. Ще имате лесни за следване предизвикателства, които ви насочват в правилната посока, без да ви смазват.

2. Направете го избор

Едно нещо, което харесваме хората, е изборът. Веднага щом почувстваме, че нямаме избор, обикновено тогава нещата се объркват.

Това е една от причините много структурирани диети да не работят. Има толкова много забранени храни, че в крайна сметка жадувате за всички неща, които не ви е позволено да имате. В този момент можете да се поддадете на тези гладувания, само за да спрете тази вътрешна борба.

Но здравите ядещи не забраняват определени храни. Те често дори не спазват определен вид диета; те просто си дават избор дали ще се хранят здравословно или не. Всеки път, когато избират здравословно хранене, става по-лесно да направят този здравословен избор следващия път.

Звучи странно, но знаейки, че можете да имате всичко, което искате, ви позволява да направите избор. Вие отговаряте, вместо да бъдете на милостта на вашите желания или емоции и тогава ще се чувствате най-овластени. Можете да научите повече модерация чрез:

  • Водене на дневник за храна. Воденето на дневник ще ви информира за вашите хранителни навици, както и за времената, в които можете да правите различни, по-здравословни избори.
  • Планиране на вашите лакомства. Ако сте здрави и отслабнете, не означава, че можете да ядете само дървесна кора и лимонови клинове. Все още имате право да пиете, брауни или хамбургер от време на време. Номерът е частта „от време на време“. Планирането на вашите лакомства ще ви позволи да натрупате тези допълнителни калории, така че да не се саботирате. Ако знаете, че пиете в петък, можете да планирате по-лек обяд или по-дълга тренировка, за да се справите с тези допълнителни калории.
  • Правете малки промени. Отказването от всичко наведнъж е не само трудно, но и малко страшно. Вместо да промените всичко за един ден, изберете едно нещо, върху което да работите - да ядете по-добра закуска или да замените следобедната си кока-кола с чаша чай. Работете върху това едно нещо, докато го усъвършенствате, след това преминете към следващото. Изпробвайте това 6-дневно предизвикателство за хранене, за да ви улесни в някои здравословни избори, без да бъдете нещастни или да се чувствате лишени.

3. Поемете време за упражнения

Една от причините много от нас да пропускат упражненията е, че всъщност не се ангажират с това. Може да имате неясна представа за участие в някои тренировки тази седмица, но докато всъщност не се ангажирате, това няма да се случи.

Трудно е да се обвържете с нещо в бъдеще, особено с тренировка. Може да си кажете, че ще спортувате, докато психически оставяте вратата отворена, за да спасите идеята, ако се появи нещо по-добро.

Успешните отслабващи не само се ангажират да упражняват всяка седмица, но и яростно пазят това време. Колкото по-често се явявате на тренировките си, независимо какво всъщност правите по време на тренировката, толкова по-лесно ще превърнете упражненията в навик. Тези съвети ще ви помогнат да поемете този ангажимент за упражнения:

  • Планирайте тренировките си. Седнете с графика си и си определете времето за упражнения за цялата седмица.
  • Започнете просто. Бъдете кратки и лесни - Нещо, за което знаете, че можете да го направите - 10 минути ходене, например, или обикновена рутинна тренировка с тежести.
  • Планирайте рутината си. Запишете какво ще правите, къде ще го направите, кога ще го направите и колко дълго ще го правите. Винаги можете да промените нещата по-късно, ако е необходимо.
  • Приготви се. Пригответе всичко за тренировките си предварително, за да намалите шанса да промените мнението си.
  • Защитете времето си. Планирайте всичко останало около това време за упражнения.
  • Винаги следвайте. Без значение какво се случва, опитайте се да следвате всяка планирана тренировка. Дори ако стигнете само за 5 или 10 минути, запазването на ангажимента ви ще ви даде възможност да следвате следващия път. Тази последователност ще ви помогне да изградите сила, издръжливост и инерция, за да продължите.

4. Подгответе се за подхлъзване

Едно нещо, което научих, както от собствения си опит, така и от опита с клиенти, е, че всички ще се промъкнем. Просто е невъзможно да бъдете перфектни 100% от времето, дори ако сте Марта Стюарт.

Повечето от нас ще бъдат изхвърлени от ваканции, почивки, бизнес пътувания, болести, промени в живота.

Ще се случи.

Хората често се разочароват, когато точно когато влязат в солидна рутина, нещо се случи да ги изхвърли, но това е животът.

Понякога само знанието, че това ще се случи, може да ви помогне да се отпуснете и да се справите с него. Няколко начина, по които можете да се подготвите:

5. Разберете, че няма бърза корекция

Повечето хора знаят, че отслабването е бавен процес - поне интелектуално. Но поради всички рекламни материали и съмнителна информация там, много от нас имат тайно убеждение, че ако успеем да намерим само една диета/упражнение/хапче, наистина ще бъде бързо и лесно.

Истината е, че трябва да спортувате и да се храните добре през повечето дни от седмицата, за да стигнете наистина там, където искате да отидете.

Успешните отслабващи знаят това и действат по съответния начин, като всеки ден се ангажират да спортуват и да се хранят здравословно.

Няма момент, в който те да спрат да правят тези здравословни избори и да се върнат към яденето на нездравословна храна и седенето около къщата. Ако го направят, те ще се върнат там, където са били преди да отслабнат.

За да разберете това сами, помислете как подхождате към отслабването. Опитвате ли диета след диета, само за да се откажете след няколко седмици? Ако е така, може би трябва да се откажете от диетата и да се съсредоточите върху трайните промени, които можете да направите.

Започвате ли да тренирате, само за да се откажете, ако не виждате резултати? Може би поставянето на по-реалистични цели би ви мотивирало да се придържате към него. Може дори да се наложи някаква умствена промяна, за да отворите ума си и да намерите нова перспектива за отслабването.

6. Създайте своя собствена мотивация

Не е ли забавно да правите планове за упражнения? Чувството е хубаво да си представите как ставате утре в 5:30 и отивате на фитнес, тренирате убиец, преди да започнете деня си. Но какво се случва, когато 5:30 се търкаля наоколо? Изведнъж онази „страхотна идея“, която трябваше да тренирате толкова рано сутринта, изглежда напълно нелепа.

Измислянето на планове за упражнения е лесната част. Проследяването отнема различен набор от умения и започва с осъзнаването, че трябва създайте своя собствена мотивация.

Твърде често чакаме, докато ни се прииска да тренираме, но колко се чувства някой да тренира в 5:30 сутринта? Ключът е да намерите нещо, каквото и да е, което да ви раздвижи. След като започнете, останалото ще си дойде на мястото.

  • Обещайте си награда. Понякога е достатъчно само да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, за да ви извадите от леглото - гореща вана, масаж в края на седмицата или спокойна нощ, гледайки любимото си телевизионно предаване. Обещайте си нещо добро в замяна на вашата упорита работа.
  • Припомнете си целите си. Запишете целите си и ги поставете до леглото си, точно в горната част на бутона за отлагане. Когато се събудите и обмислите да пропуснете тренировката си, погледнете целите си, за да си напомните, че тази тренировка е необходима стъпка за постигането им.
  • Не спирайте да търсите мотивация. В някои дни мотивацията може да бъде трудна за намиране. Дори напомнянията за целите ви може да не са достатъчни, за да ви раздвижат и може да се изкушите да се преобърнете и да заспите отново. Хей, опитахте, нали? Вместо да се отказвате, продължете да ровите из всички причини за тренировка, докато намерите такава, която резонира с вас. Всеки ден нещо различно ще ви мотивира - просто трябва да откриете какво е това. Докато ровите, продължете и облечете тренировъчните си дрехи. Сега завържете обувките си и започнете да загрявате. В края на всичко, обзалагам се, че ще намерите причина да продължите.

7. Винаги предприемайте действия

Твърде често се фокусираме толкова много върху мащаба, че забравяме, че успехът идва от това, което правим всеки ден. Понякога предприемането на действие, колкото и малко да е, може да направи разликата между това да останеш на пистата и да бъдеш напълно дерайлиран.

  • Запазвайки ангажимента си към тренировка, дори ако трябва да правите нещо по-кратко
  • Върнете се на път, когато се подхлъзнете.
  • Намиране на удовлетворение във вашия здравословен избор. Всеки път, когато правите добър избор, ставате по-силни и по-уверени.

8. Бъдете досадни

Друго нещо, което правят успешните отслабващи, е да се превърнете в един от онези досадни придирчиви, които винаги задават въпроси в ресторантите.

Здравословните ядещи трябва да са готови да поискат това, което искат, и не могат да се страхуват от специални искания като сосове или сосове отстрани. Не можете да се страхувате да задавате въпроси за това как се приготвят нещата или дали можете да направите замествания.

Например отидох да обядвам с куп лични треньори и си помислих, че сервитьорът ще получи инсулт от всички специални молби „можеш ли да донесеш този сос отстрани?“ „Това готви ли се в масло или зехтин?“ „Да имате ли кафяв ориз вместо пържени картофи?

Храненето здравословно и гледането на калории изисква бдителност и може да означава задаване на въпроси и отправяне на специални искания, което кара някои хора да се чувстват неудобно.

9. Възползвайте се от всяка възможност да се движите

Един от моите успешни клиенти има правило за себе си - тя винаги паркира в най-отдалеченото пространство от вратата, независимо къде пазарува (дори това да е хранителният магазин). Много успешни хора използват този тип неща, за да останат по-активни.

Всички тези малки движения, допълнителни стъпки, които правите из къщата или офиса, всеки път, когато се изправите и разтегнете, всички те се събират и допринасят за общото ви изгаряне на калории.

  • Направете обиколка около паркинга, преди да влезете на работа или където и да отидете
  • Използвайте банята на друг етаж от време на време
  • Обаждайте се, докато се разхождате
  • Седнете на топка за упражнения, докато сте на компютъра или гледате телевизия

Самото изправяне повече, отколкото обикновено, може да промени. Не е задължително да е голяма работа ... просто помислете как можете да се движите още малко.

10. Свалете налягането

И накрая, наистина е трудно да бъдете последователни, ако го правите с бели крачки при всеки избор. Вместо това поемете дълбоко въздух и запомнете следното: Не е нужно да променяте всичко за един ден. Фокусирайте се само върху един избор - тренировка, салата, чаша вода, разходка навън. Изберете това едно здравословно нещо и го направете.

Да бъдеш успешен не винаги означава число в мащаб. Това, което наистина удовлетворява, е да отметите тази цел в списъка си със задачи. Всеки път, когато постигнете това, става все по-лесно и по-лесно.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.