Още статии

** Концентрирана и нежна вечерна йога програма отпуска тялото и успокоява ума, като същевременно работи и разтяга мускулите.

йога

Ако изпитвате сериозни медицински симптоми, незабавно потърсете спешно лечение.

Йога е един от начините да спете повече - и да постигнете целите си за отслабване. Тестваните в клинични проучвания консумират стотици повече калории, когато не са получили цели осем часа сън. Връзките между здравословния сън и загубата на тегло са добре документирани от "Американски вестник за клинично хранене", Университета в Чикаго и други изследователски институти. Опитайте йога, за да помогнете да отрежете килограмите. **

Лунен поздрав

Лунният Поздрав е вечерният отговор на Поздрав към Слънцето, серията от събуждащи се пози от йога, които вливат на тялото мощна енергия, за да започне деня 4.

По време на Поздрав на Луната позите са бавни, плавни, дълбоки разтягания с пълни вдишвания и издишвания 4. Позата на триъгълника се влива в поза на пирамидата и всяко разтягане освобождава стягане и напрежение. Позите на Луната отварят гърдите и таза, освобождават долната част на гърба и насърчават ума да бъде неподвижен. Има 20 стъпки към Поздрав на Луната и всяка може да бъде модифицирана за начинаещи 4. Серията започва с молитвена поза - сгънати ръце в изправена поза - прогресира през участъци отстрани, отзад и отпред, добавя някои модифицирани удари и клекове и завършва в завръщане към молитвената поза.

Природа на нощните асани

Упражнения за напрежение и спазми на тазовото дъно

Вечерната йога може да е добър навик, роден от необходимост. Ако нямате време за упражнения по време на пренаселен ден, вечерната ви тренировка е вашият билет за фитнес.

За кардио кондициониране и силови йога движения, планирайте тази част от йога сесия за ранна вечер. Когато се приближавате до лягане, ще искате да работите с дълбоко релаксиращи пози, които балансират, а не енергизират тялото.

Използвайте асани, наклонени напред, за йога преди лягане. Седнало предно огъване с торс, изпънат над изпънатите крака, главата надолу към коленете или отпусната върху тях, и ръцете на пода до краката, насочени напред, разтяга гръбначния стълб, раменете и подколенните сухожилия и облекчава стреса.

  • Вечерната йога може да е добър навик, роден от необходимост.
  • Ако нямате време за упражнения по време на пренаселен ден, вечерната ви тренировка е вашият билет за фитнес.

Йога и здравословен сън

Няколко пози за йога през нощта ще помогнат за отпускане на тялото и отслабване на напрежението. Поддържаното надолу обърнато куче позволява пълно освобождаване на напрежението на главата и шията чрез използване на възглавница под короната на главата. Випарти Карани използва възглавница под ханша, докато лежите на пода, с протегнати ръце и изправени крака нагоре, опряни в стена. Позата на детето, с тяло, свито над коленете, с лице надолу на пода, е релаксираща част от всеки йога период на разхлаждане.

  • Няколко пози за йога през нощта ще помогнат за отпускане на тялото и отслабване на напрежението.
  • Позата на детето, с тяло, свито над коленете, с лице надолу на пода, е релаксираща част от всеки йога период на разхлаждане.

Йога и отслабване

Техника за медитация на дълбоко дишане

ABC News съобщи за няколко проучвания, които потвърждават връзките между загуба на тегло и йога. Йога създава дълги, чисти мускули. Това е добра новина за това как да изглеждате и да се чувствате подходящи за диета. Но най-добрата новина е, че мускулът продължава да работи за вас, дори когато не го работите. Мускулите изгарят мазнини независимо дали са ангажирани или в покой. Колкото по-голям е делът на мускулната тъкан, толкова повече мазнини изгаряте. Укрепващите и удължаващи аспекти на вечерната йога практика ви помагат да отслабнете, докато спите.

  • ABC News съобщи за няколко проучвания, които потвърждават връзките между загуба на тегло и йога.

Най-добри пози за вечерна йога и отслабване

Йога практиката на внимателност повишава осъзнаването на тялото и неговите реакции. Това осъзнаване е добро за вашата диета. Когато сте наясно, че хапвате лека закуска за бърза енергия, когато сте уморени, можете да решите да спите повече. Когато си спомните тежкото чувство от поръчка на пържени картофи или еспресото, което ви предпазва от сън, можете да направите по-здравословен избор.

Йога позите, които подобряват вниманието и релаксацията, могат да включват Uttanasana, стоящ напред огъване, при който главата и торсът се сгъват възможно най-близо до предната част на краката, с върховете на пръстите до краката или дланите, плоски на пода до глезените . Uttanasana помага за намаляване на умората, безпокойството и стреса. Savasana, или Corpse poza, е дълъг спокоен участък с гръб на постелката, крака удължени и ръце надолу отстрани. В Савасана вие сте възможно най-близо до съня, докато сте още напълно будни.