Какво е спортно хранене?

vegan
Спортно хранене е научното изследване и практика на храненето, тъй като се отнася до спортните постижения. Това може да бъде сложна тема, защото комерсиалността е превърнала добавките в основния си фокус за превъзходни спортни постижения когато именно хранителните вещества от храната, която ядем, помагат на спортистите да постигнат оптимално здраве, сила, сила и издръжливост. Но има някои основни природни принципи, които се прилагат за почти всеки спортист.

Всички спортисти трябва да се хранят балансирано, което включва голямо разнообразие от храни. Съществува мит, че спортистите се нуждаят от голямо количество протеин за превъзходни спортни постижения. Простата истина е, че нуждите на спортиста от протеини вероятно ще бъдат малко по-високи от тези на повечето други хора, но не е задължително толкова по-високи, колкото се преподава в момента. Има много дезинформация относно яденето на големи количества протеини и Колежът по естествено здраве ще разсее голяма част от тези неправилни философии във връзка с правилната диета, която ще помогне на спортистите да постигнат оптимални спортни спортни постижения.

Веганско и вегетарианско спортно хранене

Веган и вегетариански спортисти трябва да обърнат особено внимание на приема на протеини. Протеини могат да се получат от яденето на зелени листни зеленчуци, плодове, кореноплодни зеленчуци и ядки. Бананите, авокадото и бадемите са няколко добри примера. За всички спортисти са необходими здравословни източници на протеини, тъй като тези протеини са отговорни за възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите и производството на червени кръвни клетки.

Веган и вегетариански спортисти се нуждаете от добре балансирана диета, която е в състояние да осигури достатъчно енергия за предотвратяване на катаболизъм и преждевременна умора. Повечето вегетариански или вегетариански режими осигуряват идеален баланс на хранителни вещества с включване на фитохимикали, които помагат за подхранването и защитата на тялото и подпомагат изграждането на сила, сила и подобрено възстановяване на енергията в клетките на тялото им. Овладяването на изкуството за балансиране на здравословни храни на растителна основа е от съществено значение за оптималните спортни постижения в спортните дейности.

Всички спортисти се нуждаят от много енергия, за да постигнат най-доброто си спортно представяне. Изследванията показват, че както за бърза, така и за дълготрайна енергия тялото работи по-ефективно с въглехидратите, отколкото с протеините или мазнините. Плодовете и зеленчуците са най-висококачественият източник на въглехидрати, за които е доказано, че осигуряват възможно най-високото, атлетично спортно представяне.

Състезателки трябва да обърнат особено внимание на техните хранителни нужди от желязо. Добрите източници на желязо включват тъмнолистни зелени зеленчуци. Витамин С в плодовете и зеленчуците помага на веганите и вегетарианците да абсорбират правилно железния минерал, за да произвеждат богата на желязо, здравословна кръв, така че е добра идея да ядете добро количество тъмни листни зеленчуци всеки ден.

Витамин В12 се предлага от зелени зеленчуци, при условие че не отмивате зелените листа, които съдържат бактериите, произвеждащи B12. Това е един от най-често срещаните хранителни вещества, липсващи в диетите на веганските и вегетарианските спортисти. Ако имате дефицит на витамин В12, трябва да помислите за приемане на добавка В12, за предпочитане метилкобаламин вместо цианокобаламин, който е по-токсичен, докато не попълните правилното ниво на В12 в тялото си за оптимално здраве. Препоръчваме ви да приемате тази добавка само когато запасите от витамин В12 в тялото ви са твърде ниски, тъй като и двете добавки, както повечето добавки, са токсични и ще понижат енергийните нива.

Разнообразната диета с голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, семена и ядки ще гарантира, че получавате ежедневните си нужди от минерали, витамини и аминокиселини в рамките на веган или вегетарианска диета.

Приемане на успешен вегански или вегетариански начин на живот

Възприемането на успешен вегански или вегетариански начин на живот е постепенна прогресия. Изисква отдаденост от ваше име, за да научите хранителните насоки, рецепти и заместители на храните. Това може да бъде както вълнуващо преживяване, така и положителна стъпка към постигане на оптимално здраве, сила, сила и издръжливост за сериозния спортист, който желае превъзходно, атлетично спортно представяне.

Нашето училище за спортно хранене

В Колеж по естествено здраве, сега предлагаме програми за спортни степени и удостоверения. Нашите Спортно хранене степени, Степента на спортен мениджмънт, степента на спортен маркетинг и сертификатите се основават на хигиенната философия за природно здраве и хранене. Нашите курсове по спортно хранене ще ви научат на необходимите концепции за подобряване на вашата програма за спортни тренировки и тези на вашите клиенти. Включването на научно обоснована диета и правилен хранителен режим може коренно да подобри ефективността на вашите тренировъчни цели. Ще придобиете необходимите инструменти, за да можете да научите другите как да естествено постигнете максимално здраве, сила, сила и издръжливост за оптимално спортно представяне. Вашите клиенти ще се радват на ускорени здравни и енергийни резултати, докато прилагат вашия интегриран хранителен подход към личните си тренировъчни процедури.