Разкриване: Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако закупите продукт или услуга чрез тези връзки, ние ще спечелим комисионна (без допълнителни разходи за вас).

Отслабването е една от най-обсъжданите теми във веганския свят.

Тъй като яденето на веган се разглежда като естествено здравословно, хората предполагат, че яденето на веган автоматично води до огромна загуба на тегло.

Това е вярно и не е така. Все още има много вегански храни и навици, които могат да саботират целите ви за отслабване, без дори да знаете!

отслабване

Прочетете най-добрите съвети, които да ви помогнат да постигнете най-бързото отслабване при веганска диета.

Пазарувайте периметъра на хранителния магазин

Отслабването при веганска диета или която и да е диета в този смисъл започва с правилното хранене.

Хранене здравословно и чисто.

Избягвайте преработените храни, докато се храните правилно, за да дадете на тялото си горивото да стане най-доброто, което можете да бъдете.

Ако мислите за хранителния магазин, повечето от преработените храни са в пътеките. Само си представете местния си магазин. Влизате и всички пресни продукти са там, които ви поздравяват.

След това, докато навлизате по-дълбоко в магазина ....

Вие сте малко по-гладни, с малко по-малко сила на волята, малко по-разхлабени със списъка си за пазаруване. (Имате списък за пазаруване, нали?) Там сте се срещнали с всички преработени храни като крекери, чипс, бисквитки, торти и т.н.

Това не е пропуск от хранителните магазини.

След като стигнете до пътеките, силата на волята ви обикновено намалява и купувате повече от тези жадувани предмети. От друга страна, пресните плодове, зеленчуци и естествено непреработените храни ще бъдат по периметъра.

Ако заредите количката си с тези естествено богати на фибри и нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, теглото просто ще падне.

Това също така прави по-малко объркващо пътуване с хранителни стоки. Просто влезте, пазарувайте външните пътеки и си проправете път до касата. Пазаруването по този начин не само ще ви спести калории, но и ще ви спести пари!

Яжте повече зелени

Нека си го кажем. Зелените са Божият дар за тази земя. Те са с високо съдържание на фибри, вода и хранителни вещества и са изключително нискокалорични.

Буквално не можете да ядете достатъчно зеленчуци, за да напълнеете!

Някои зеленчуци дори са храна с отрицателни калории, което означава, че всъщност изгаряте повече калории, отколкото консумирате! Все едно да отидете на фитнес, като просто ядете - УДИВИТЕЛНО.

Чрез увеличаване на зелените ви ще намалите намалите приема на калории и презаредете загубата на тегло.

Някои от най-добрите храни с отрицателни калории са: целина, карфиол, краставица, репички, захарен грах и сурови броколи.

Овкусете храната си естествено (избягвайте солта и маслото)

Солта е вашият най-голям враг, когато става въпрос за загуба на тегло.

Прави гадно нещо - тегли вода и се задържа върху нея, за да остане в тялото ви.

Чували ли сте някога за „водно тегло“? Да, това е, което причинява солта.

Водата тежи около 8 паунда на галон, което прави голяма разлика, когато ударите везната.

По-лошо от това е, че се чувствате подути.

Някога гледали ли сте фитнес модел и сте си мислили „тя трябва да се чувства невероятно - тонизирано тяло, без излишни килограми навсякъде, изглеждащо страхотно по бански костюм“?

Теглото на водата има обратен ефект.

И още по-лошо: солта е ужасна за сърцето ви. Това е така, защото излишната вода има тенденция да се обединява около сърцето ви, което налага да се работи по-усилено, за да се изпомпва.

В идеалния случай изобщо не трябва да добавяте сол към диетата си. Само една чаена лъжичка сол е 2300 mg, което е препоръчителната дневна доза за натрий.

Вместо сол, експериментирайте с различни подправки. Чудесно място за начало е добавянето на чесън. Аз съм голям фен. За мен никога не може да има твърде много чесън в ястие.

Ако сте малко скептични или не сте сигурни откъде да започнете, г-жа Даш има страхотна гама от подправки и маринати без сол, които са извън този свят. Няма да повярвате, че са без сол.

Друг лесен начин за преминаване към по-нисък прием на сол е чрез закупуване на консервирани или замразени продукти без сол. Ако не можете да си купите продукти без добавяне на сол, можете да изплакнете консервираните продукти с вода, преди да ги използвате. Това може да премахне половината от съдържанието на натрий.

Планирайте здравословно хранене предварително

Един от най-подлите врагове на веганското отслабване е, когато не знаете какво ще ядете.

По време на несигурност е лесно да вземете нещо, което не е веганско, или да отидете на нездравословна закуска, която работи срещу вашите цели за здравословно хранене и отслабване.

Представяме ви ... Планиране на хранене.

Планирането на храненето е чудесно, защото отнема цялото време, усилия и предположения от страховития въпрос „Какво има за вечеря“. И това спестява вашите обяди и леки закуски от удобните храни, които могат да провалят вашите вегански планове за отслабване.

И накрая, не е нужно да се притеснявате за това, какво е за вечеря след дълъг ден.

Не е нужно да ставате сутрин и да нямате добри възможности за обяд.

The Forks Over Knives Meal Planner е най-добрият организатор на хранене и аз го препоръчвам на абсолютно всички (и използвайте го сам).

В своите планове те предлагат вегански комфортни ястия, приключенски ястия и дори леки закуски и закуски.

Най-хубавото е, че дори ви дава списък с хранителни стоки и съвети за приготвяне на храна, за да ви спести време. Плюс това е супер достъпна на около 2 долара на седмица.

Когато се регистрирахме за първи път, това дори ни спести пари, защото не купувах хранителни стоки, които в крайна сметка изхвърлих. Имах по-малко време за планиране, по-малко загуба на храна и по-малко преразход. Кой не може да използва повече време и пари?

Увеличете приема на протеин

Бързото отслабване означава да ядете правилните храни, да ядете по-малко и да изгаряте повече калории. Протеинът може да помогне за това по няколко различни начина.

Високият прием на протеини засилва метаболизма, намалява апетита и променя няколко хормона, регулиращи теглото.

Протеинът ви помага да се чувствате сити. Освен това забавя покачването на кръвната захар.

Когато ядете протеини с прости въглехидрати (като в плодовете), вие помагате на тялото си да поддържа енергийните си нива, което помага да контролирате апетита си, което помага да контролирате непланираното си хранене.

Освен това, тъй като протеините отнемат повече време, за да ги усвоят, той ще остане с вас по-дълго, помагайки ви да се чувствате по-сити.

Най-долу: когато ядете повече протеини, имате по-малко катастрофи със захар, чувствате се сити и е по-малко вероятно да посегнете към парче торта или брауни за обяд, за да ме вземете.

В стаята има слон, когато веганите говорят за протеини ...

Vegans не ядат месо, така че КАК ядете диета с високо съдържание на протеини.

Е, говорейки за слонове, Животинското царство има няколко чудесни примера за животни, които изграждат тон мускули (слоновете и горилите са две), без да ядат месо.

Всъщност има много чудесни растителни източници на протеини - включително боб, овес, нахут и соя, за да назовем само няколко.

Снек с храни с високо съдържание на фибри

Всички знаят, че трябва да ядете високо съдържание на фибри, защото това ви помага да се качите, нали? И вероятно също сте чували, че фибрите ви поддържат по-сити по-дълго.

Но знаете ли какво друго правят фибрите?

Това забавя усвояването на захарта в тялото ви, което ви прави по-малко вероятно да получите глад и захарни катастрофи през целия ден.

По-малко апетита и по-малко катастрофи със захар означава, че е по-малко вероятно да се почувствате, че имате нужда от лека закуска ТОЧНО СЕГА. И избягването на непланирани (нездравословни) закуски ви помага да следите целите си за отслабване.

Също така, последните проучвания показват, че приемането на фибри намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания или рак.

Така че нека да съберем всичко това в една магическа бучка фиброст. Когато ядете фибри, това ви помага да останете сити, да не жадувате за захар и намалява риска от смърт!

Избягвайте нежелана храна на растителна основа

Супер здравословно е, ако ям органични рула от пица, нали? Те са органични, така че трябва да са здрави.

ГРЕШНО ... ВСЕ ОЩЕ СА ПИЦА РОЛИ. Това, че нещо е органично, не означава, че храната магически получава одобрение за здравето.

Същото може да се каже за толкова много веган храни. Бирата, пържените картофи и тъмният шоколад са веган. И познайте какво ... Те все още са ужасни за вас.

Това не означава, че не можете да изневерявате от време на време. Това просто означава, че все още трябва да се храните здравословно, въпреки че сте веган.

Все още има много начини да объркате диетата си, когато сте веган.

Въпросът е да не забравяте да се уверите, че вашата диета е предимно плодове и зеленчуци. Добавете няколко пълнозърнести храни и ще бъдете на прав път.

Не пийте калориите си

Не можете да отслабнете бързо, ако приемате калории, без дори да знаете. Но точно това се случва с толкова много напитки.

Има толкова много подли калории в „здравословните“ напитки! Това е особено вярно, когато става въпрос за напитки, предлагани на пазара за вегани или вегетарианци.

Една от основните напитки, които трябва да знаете, е комбуча. Не че това не е добре за вас, защото има много здравни претенции - всичко от обръщане на сивата коса до излекуване на безсъние.

Но това не е напитка с нула калории. Една бутилка комбуча ще ви върне около 100 калории, което не е много, но започва да се добавя ...

Друго питие, за което трябва да сте наясно, е сокът. Дори зелен сок, здравословен фаворит, може да ви ухапе. Една порция (1 чаша) зелен сок може да бъде 120-140 калории, но никой не пие 1 чаша. Така че вероятно е по-скоро 200 калории, ако имате порция зелен сок с нормален човек.

Нека изчислим математиката само с тези две напитки ...

Ако пиете тези две здравословни напитки на ден - зелен сок за закуска и комбуча следобед, добавяте 300 допълнителни калории на ден.

Пийте това всеки ден и ще качите половин килограм на седмица. 2 лири на месец. 24 лири годишно.

24 ПРАВА НА ГОДИНА.

Само от няколко дневни напитки.

И това са само напитките "добри за вас"!

Ако искате да стопите килограмите, наистина трябва да изядете калориите си, вместо да ги пиете. Можете да изпиете много повече калории за 5 или 10 минути, отколкото ако сте яли здравословна храна през същото време.

Например са необходими 3 средни портокала, за да се получи само една чаша портокалов сок. Можете ли да си представите да ядете три портокала на едно заседание? Няма начин!

Можете ли да си представите да изпиете чаша портокалов сок? Да, вероятно ще ви отнеме 5 секунди.

Ето защо е толкова важно, че ако искате да отслабнете, се придържайте към водата.

И не се обърквайте от кокосовата вода, тя всъщност съдържа около 50 калории на чаша. Придържайте се към добрата старомодна вода от чешмата.

Скучно е? Да. Но и много полезно.

Прегърнете здравословните мазнини

Повечето хора си мислят: „Ако искам бързо да отслабна, трябва да спра да ям мазнини“. Е, това може да не е толкова вярно, колкото си мислите ...

Движението с ниско съдържание на мазнини, което обхвана страната, ни остави с храни, пълни със захар и заместители на захарта.

Захарта е ужасна за тялото ви. Той причинява хронично възпаление, което води до заболявания и рак. Това ще звучи ЛУДО, но трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини.

Това е противоположно на всичко, което някога сте чували, но нашите предци са процъфтявали с диета с високо съдържание на мазнини.

Важно е да знаете, че не всички мазнини са създадени еднакво. Добрите мазнини ще ускорят метаболизма ви, ще балансират хормоните ви и дори ще намалят възпалението.

Лошите мазнини ще направят обратното: насърчават наддаването на тегло и причиняват възпаление.

Мазнините, които трябва да приемете, са тези, които се срещат в природата и не се обработват.

Това е много важно - ЕСТЕСТВЕНО се среща и НЕ се обработва.

Добри мазнини включват кокосово масло, ядково масло, маслинови масла, авокадо, масла от авокадо и какаово масло.

Лоши мазнини включват транс-мазнини, рафинирани/избелени/дезодорирани мазнини или нещо, етикетирано хидрогенирано. Примери за лоши мазнини включват: рафинирано фъстъчено масло, соево масло, памучно масло, слънчогледово масло, царевично масло и шафраново масло.

Мазнините могат да бъдат с високо съдържание на калории, но също така са много засищащи и много засищащи. Това означава, че ще ядете по-малко калории през целия ден.

Упражнение

Това вероятно няма да бъде шок, но диетата и физическите упражнения винаги ще бъдат основният дует за бързо отслабване - веган или по друг начин.

Ако искате да свалите теглото си много бързо обаче, HIIT или MetCon тренировките са най-добрият начин. Тези тренировки се състоят от кратки изблици на интензивни упражнения, последвани от поредния интензивен изблик гръб до гръб с малко почивка.

Причината тези видове упражнения да са най-добри за раздробяване на теглото е, защото те карат тялото ви да продължи да изгаря калории през целия ден.

Някои проучвания показват, че тези тренировки изгарят калории до 48 часа след като сте ги завършили. Внимавайте, въпреки че тези видове тренировки са трудни и не са за хора със слаби сърца.

Друг аспект, който трябва да включите в упражненията си, е вдигането на тежести. Ако си мислите „Не искам да ставам обемист!“ не си сам. Но можете да вдигате тежести по начин, който не създава много допълнителен обем.

Най-страхотното при вдигането на тежести е, че МУСКУЛИТЕ ИЗГАРЯТ КАЛОРИИ.

По цял ден всеки ден.

Ако имате повече мускули, естествено изгаряте повече калории, така че дори ако седите на бюрото си или гледате телевизия, изгаряте калории.

С всяка програма за упражнения обаче трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете.

Пий повече вода

Кой е чудесен начин да отслабнете бързо? Яж по-малко.

Кой е чудесен начин да ядете по-малко? Чувствайте се сити, за да не искате да ядете толкова много.

Чували сте го отново и отново на този сайт и на други ... Пийте повече вода.

Сигурно сте чували и че понякога си мислите, че сте гладни, но просто сте жадни.

Ако тялото ви мисли „гладно“, когато трябва да мисли „жадно“, може да получавате грешен сигнал за ядене, което бързо може да саботира целите ви за отслабване.

Проучванията показват, че около 75% от САЩ са хронично дехидратирани. Това означава, че вероятно сте един от тях! Особено ако току-що сте започнали тези тренировки на MetCon!

Клиника Майо казва, че средностатистическият мъж трябва да консумира 3,6 литра вода дневно, а жените 2,7 литра. Това звучи налудничаво, нали? Толкова много вода.

Но помислете за това: ако сте се напълнили с вода с нула калории, не остава място за други ненужни калории.

Помните ли примера на Kombucha и зелен сок от по-рано? Добавянето на тези две напитки всеки ден ще добави 24 паунда към талията ви всяка година.

Вижте това ... Ако замените вода с няколко кутии сода на ден, ще получите обратен ефект. Ще загубите 2 паунда на месец или 24 паунда годишно.

Ето го, започнете с тези съвети и със сигурност ще започнете да казвате hasta la vista на тези килограми. Само не забравяйте да бъдете лесни за себе си. Вероятно отнемането на вашето нежелано тегло отнема време, така че вероятно ще отнеме време за излитане. Това е пътуване и стига да се справите по-добре днес, отколкото вчера, го считайте за успех.

Ако тези съвети са ви харесали, щракнете по-долу, за да ги споделите и кажете на приятелите и последователите си кои ще използвате, за да промените живота си!