„Редовно правя грешки в диетата и здравето, но се научих да си давам благодат, когато прецакам.“

костелик

Възраст: 35
Професия: Строителен изпълнител
Роден град: Абътсфорд, Британска Колумбия
Стартово тегло: 245 паунда
Крайно тегло: 180 паунда
Колоездене във времето: 20 години

Израснал близо до местната пътека, започнах да карам пътеки в ранните си тийнейджърски години и не можах да се наситя. Местната фрирайд сцена в Британска Колумбия в началото на 2000-те взриви и аз станах доста обсебен! Първата ми работа беше в магазин за велосипеди и парите, направени там, отидоха за поддържане на ремонта на мотора ми.

След десетилетие бавно и стабилно напълняване, щях да се прокрадна до най-голямото си тегло. През 2007 г., когато се ожених, бях около 200 паунда - но през по-голямата част от следващото десетилетие моят планински велосипед стоеше в латентно състояние и събираше прах. През пролетта на 2017 г. осъзнах, че тежа 245 килограма.

През това десетилетие натовареният живот - университет, стартиране на бизнес, сключване на брак и раждане на пет деца - в комбинация с лоша диета пречеха на здравето ми. Винаги се опитвах да се боря с наддаването на тегло чрез колоездене през лятото, но това не го намали. Опитах се да сривам диета и щях да сваля 15 килограма, но тогава изглеждаше да спечеля 20.

На 1 май 2017 г. реших да го сменя веднъж завинаги. Ако продължавах да увеличавам това тегло още десетилетие, знаех, че ще е късно да го обърна.

Започнах с изрязването на всички сладкиши, повечето въглехидрати и всички алкохолни напитки. Черното кафе, яйцата, салатата, зеленчуците, плодовете, ядките и месото бяха моята идея. Също така реших да карам пет до шест пъти седмично, без значение какво. С напредването на пролетта и лятото започнах да се чувствам все по-бързо и по-бързо на мотора. Хълмовете, на които трябваше да ходя с моето планинско колело, сега се караха.

Започнах последователно да отслабвам за първи път в живота си. До средата на лятото бях под 200 паунда, а до есента тежах на 180 паунда - разлика от 65 паунда.

Отслабването отне много работа, но бях възнаграден от бързо променящия се състав на тялото, повишената производителност на мотора и многото комплименти. След като ударих 180 килограма, тялото ми спря да сваля тегло и трябваше да се науча как да направя този новооткрит начин на живот устойчив. Хората свикнаха да ме „кльощават“ и комплиментите спряха. Не замествах гардероба си и осъзнах, че трябва да разбера как да направя този нов начин на живот „рутинен“.

Сега целта ми е да карам седем часа седмично. Това може да бъде седем едночасови разходки, едно седемчасово пътуване или нещо между тях. През лятото ще карам повече, а през зимата е трудно да влезем седем часа, но целта е 365 часа в годината!

По време на първокласните месеци за каране (май – октомври), предпочитам да карам сутрин. Ставам около 5:30 сутринта, приготвям кафе и се качвам на мотора. Независимо дали става въпрос за планинско колоездене, чакъл или шофиране, обичам да започвам деня си с мотора. Много по-лесно е да бъдеш мотивиран да караш, ако има някой друг, с когото да се возиш, и аз често ходя с моя дългогодишен приятел.

Имам редовни разходки, които поддържат графика последователен. Вторник вечер ми е любим; местно „каране на капка“, за да бъде пикантно. Ранните сутрини всеки петък са целогодишно пътуване „клуб на татко“, което е лесно 50 км преди работа, която завършва в местното кафене.

През зимните месеци графикът ми се променя малко. Живея близо до Ванкувър, където времето е наистина променливо през зимата. Прекарвам повече време на моя интелигентен треньор и се фокусирам много повече върху структурирано обучение с помощта на TrainerRoad. Все още винаги предпочитам да съм навън, когато е възможно.

През зимата обикновено удрям фитнеса за кръстосани тренировки два до три пъти седмично. Наскоро създадох „мини-фитнес зала“, където е настроен моят интелигентен треньор, за да мога да правя ядро, коремни преси, лицеви опори, набирания. И ще тичам, ако пътувам и нямам мотор със себе си. За мен това е забавна част от изследването на нови места.

[Ръководство за начинаещи за силови тренировки ще ви научи на всички основни неща, за да извлечете максимума от сесията си с тежести.]

Докато 30 минути във фитнеса може да ми се струват часове, четири часа на мотора сякаш летят! Усещането да ставам по-силен, да ставам по-бърз и да съм здрав и годен да правя нещо, което обичам е перфектна комбинация.

Състезавам се на Marathon XC, шосейно и с удоволствие правя няколко Fondos всяка година. Тази година съм развълнувана да направя първото си състезание с чакъл тази есен. Няма да ме видите на подиумите, но аз се усъвършенствам и уча много; Надявам се един ден да се кача на подиум на възрастова група на местно състезание.

През последните няколко години съсредоточаването върху подобренията на производителността доведе до различен аспект. От FTP тестове до състезания и от групови „каране на падане“ до някои ловни сегменти на Strava, аз наистина се радвам на предизвикателството и наградата от измерените подобрения.

Тайната за отслабване се оказа проста, въпреки че от години ми се изплъзваше. Хранете се здравословно и спортувайте много. Борба за създаване (или промяна) на навици, за да позволи това да бъде последователно. След като достигна целевото си тегло, отне ми следващата година да се науча как да живея балансирано. За да отслабна, изрязах бира за известно време. Исках тези бири след ездата, така че вместо бири всяка вечер, както правех, ги запазвам за почерпка, особено след голямо пътуване. Аз също изрязах всички сладкиши. Това се оказа наистина предизвикателно. Сега имам десерт, само по-рядко и по-малко от него.

Редовно правя грешки в диетата и здравето, но се научих да си давам благодат, когато прецакам. Лошият ден на хранене е добре. Уикенд на мързел е добре. Ако напълня малко - това е добре. Научих как да отслабвам. Но няма да си позволя някога да хвърля кърпата в това пътуване към по-здравословен живот.

Когато допускам грешки, се връщам към моите рутини и се фокусирам върху тези три навика, които доказано ми служат добре:

  • Упражнявайте седем часа седмично
  • Хранете се здравословно през повечето време
  • Охладете се, когато тръгне настрани

Живеех голяма част от живота си като възрастен човек с наднормено тегло. Така че след като изживях последните три години като здрав, годен човек, фактът, че се чувствам добре, мога да постигна целите си за фитнес и да преследвам петте си деца, без да се изморявам, със сигурност е мотивиращ. Не искам да се връщам към старите си начини да се чувствам уморен и летаргичен. Здравословният начин на живот може да накара някого да изглежда по-добре и да тежи по-малко, но за мен чувството за здраве е пристрастяващо.

Краткосрочните ми цели бяха принудени да се променят с неотдавнашната криза COVID-19. Всички състезания, за които се бях записал, се анулират или отлагат до есента. Така че, това означава повече базови мили и наслаждаване на самостоятелни разходки, надяваме се със състезанията, идващи през есента. В дългосрочен план искам да продължавам да ставам по-бърз, да ставам по-умен ездач и да изграждам издръжливост. Надявам се да успея някой ден да се състезавам с Мръсната канза или Leadville.

Целта ми номер едно е да остана здрав и активен и да мотивирам другите да станат (и да останат) здрави чрез колоездене.

Тук можете да проследите пътуването на Костелик.

Искаме да чуем как колоезденето ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.