отслабване

Търговското съдържание е независимо от редакцията и рекламата и ако закупите нещо чрез нашите публикации, може да получим малък дял от продажбата. О, и FYI - цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.

Ако искате да свалите малко килограми, тогава колоезденето е чудесен начин да започнете. Скачането на мотора и дългото и лесно каране ще донесат много ползи за живота ви. Отново помага да отслабнете дори без да изоставяте любимите си храни.

Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва колоездене за минимум 300 минути седмично. Това ви дава максимална полза за отслабване. Но що се отнася до теглото, което ще отслабнете, това зависи от нивото на интензивност на вашите упражнения, да не говорим за това как променяте диетата си за максимална загуба на тегло.

Кратките кодове на Thrive Leads няма да се изобразяват извън областта на съдържанието, когато редактирате страница с Thrive Architect

Фактори за разглеждане

За да стигнете до точното време, в което трябва да карате велосипеда си, за да отслабнете, трябва да вземете предвид няколко фактора. Те включват следното:

Какви са вашите цели за отслабване?

При определяне на броя минути или часове, от които се нуждаете, за да карате, трябва да имате ясни цели за отслабване. За да загубите един килограм, трябва да съберете 3500 калории. Ето защо, ако целта ви за отслабване е да свалите един килограм на седмица, тогава просто трябва да изпържвате 500 калории всеки ден в продължение на 7 дни.

За да направите това, трябва да комбинирате упражнения и диета, за да имате калориен дефицит всеки ден. Например можете да намалите дневния си калориен прием с 300 калории и да комбинирате това с изгаряне на 200 калории всеки ден. Времето, което искате да свалите килограмите, ще ви помогне да разберете броя на калориите, които имате нужда от изгаряне с колоездене. Това от своя страна ще повлияе на това какви трябва да са вашите велосипеди.

Видове и предимства на колоезденето

Трябва да разберете, че всички велосипеди не са създадени еднакво и някои имат повече предимства от други. За да постигнете максимална загуба на тегло, е важно да изберете велосипед, който е най-подходящ за вашите цели за отслабване и нива на фитнес.

Единият вариант е да тренирате във фитнеса на стационарен велосипед. Това ще ви позволи да тренирате дори когато времето не е най-хубавото. По-важното е, че можете да наблюдавате по-добре скоростта си.

Легналото колело има предимството да поддържа долната част на гърба, което е от голяма полза за хора, които тепърва започват да тренират, или хора, които имат проблеми с гърба. И ако скочите на двуколесното си колело и излезете да се повозите на открито, ще получите предимството да вземете така необходимия чист въздух. Също така ви позволява да избирате различни маршрути и да избягвате да бъдете убити от скука.

Изгорени калории

За да получите идеалното количество калории за изгаряне, това помага да промените скоростта и продължителността на рутините си. Например, човек, който тежи 155 килограма, може да изгори до 260 калории, когато е на неподвижен велосипед със стандартно темпо в продължение на тридесет минути. Ако човекът върви с енергични темпове, те изгарят 391 калории, работещи за същия период. Същият човек може да изгори 316 калории, когато се качва на планина за 30 минути, или 446 калории за тридесет минути, когато е на асфалтиран път със скорост 16-19 mph.

Кой е най-добрият велосипед за отслабване?

Когато търсите най-добрата двуколка за отслабване, трябва да изберете тази, на която ще карате редовно. Трябва да изпробвате няколко мотора и стилове, за да определите най-добрия мотор за отслабване. Ето някои от моторите и как се справят по отношение на отслабването.

Пътен велосипед

Някои мотоциклетисти се кълнат в шосейни велосипеди, особено тези, които съдържат по-елегантна рамка и тънки гуми. Пътният мотор е сравнително по-лек и освен това изисква по-малко усилия при бързо каране.

Този тип велосипеди са най-подходящи за павирани настилки и ако карате по дълъг и непрекъснат участък от пътя.

Планински, крайцерен или крос велосипед

Планински или крайцерен мотор с дебели, тежки гуми ви дават лекота на използване и голям комфорт. Тези мотоциклети също ви осигуряват малко амортизация и окачване, за да направят пътуването ви по-удобно.

Като допълнителна полза, тези мотоциклети ви позволяват да карате в изправена стойка, дори когато карате велосипед със стил. С по-дебели гуми имате по-голяма стабилност, което ви позволява да се чувствате по-безопасни, когато сте на този тип велосипеди.

Електрическо колело

Електрическият мотор, наричан още просто електромотор, е чудесна възможност за тези, които искат да карат велосипеди за дълги пътувания до работното място или тези, които са нови за колоезденето. Марки като Trek произвеждат велосипеди, които действат като стандартен велосипед. Въпреки това, той ви дава по-голям тласък на помощ, когато имате нужда от него.

Добър пример е Super Commuter от същата компания. Този мотор ви осигурява удобна изправена стойка и също така има възможност да използвате до 8 различни скорости. Ако се нуждаете от почивка от педалиране, трябва само да се обърнете към педала на Bosch. Тази система ви помага да поддържате скорост до 45 км/ч (27 mph).

Легнал мотор

За някои трениращи легналите мотори са страхотни във фитнеса. Тези хора предпочитат да имат наклонено положение на тялото, за разлика от изправеното положение, което характеризира типичните стандартни цикли. Но за други ездачи най-голямата привлекателност на легналите мотори е способността им да ви позволяват да седнете много по-близо до земята.

Тези мотоциклети имат по-широко седло, което ги кара да побират ездачи, които имат проблеми с гърба. Но поради ниския профил на тези мотоциклети, те могат да бъдат както по-трудни, така и по-малко безопасни, когато са в движение. Ето защо, преди да закупите този мотор, трябва да знаете къде ще го карате.

Няма съмнение, че карането на колело е чудесен начин да отслабнете. Независимо от избрания тип велосипед, винаги трябва да се движите с поне 30 минути умерена скорост във всяка сесия.

Друго нещо, което ще искате да направите, е да коригирате рутината си, за да включите други видове аеробни упражнения, например танци, плуване и избора на различни маршрути. Това също така избягва ситуация, при която претоварвате мускулите си, когато изпълнявате същия вид упражнения всеки ден. Може също да искате да включите силови тренировки в ежедневието си, за да подобрите издръжливостта и мускулите.