фондация

Хранене:

Яденето на добре балансирани пълноценни храни на растителна основа, включително разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, ще ви помогне да се храните пълноценно. Също така, уверете се, че имате надежден източник на витамин В12 и пийте много вода, за да поддържате тялото си здраво. Ето няколко отговорни уебсайта за страхотни рецепти.

Мей Лю, Фасилитатор на цялостната програма за подобряване на здравето (CHIP)

Движение:

Прости начини за добавяне на нежно постоянно движение във вашия ден. Придвижване за 2 минути на всеки 20 минути.

излезте на разходка в почивките си

направете няколко клека и маршируване

изпънете ръце високо над главата си

изкачете се по няколко стълбища, ако са наблизо

скачане на въже или скачащи крикове на бюрото ви

лицеви опори на стол или бюро

разхождайте се по време на реклами

правите лека домакинска работа, докато гледате телевизия (гладене, сгъване на пране, прах и прахосмукачка)

Страст:

Направете списък с дейности, които често водят до загуба на представа за времето, докато ги правите (с изключение на времето на екрана). Извадете календара си, намерете кратък период от време и се ангажирайте да включите една от тези дейности в седмицата си.

Социални връзки:

Социалните връзки са вашата мрежа за поддръжка. Вашите връзки споделят радостите ви и ви слушат, когато имате нужда от тях. Играе съществена роля за намаляване на стреса и подобряване на психическото ви здраве. В това цифрово общество е лесно да се свържеш. Напишете бележка на вашия приятел или семейство. Обадете се, за да проведете видеочат. По-лесно от всякога е да поддържате връзка. Физическият контакт обаче е особено важен за човешките взаимоотношения. С уплахата от новия коронавирус, въпреки че прегръщането и ръкостискането не се препоръчват, все пак можете да станете от стола си и да накарате семейството и приятелите си да ударят лакът или крак. Ако се чувствате добре, нека поздравим и се усмихнем на непознатите, които минават. Ще се почувствате още по-добре!

Управление на стреса:

Поддържане на стреса само за минути на ден. Терапевтичните етерични масла могат да помогнат за освобождаване на напрежението в тялото, за повишаване на настроението, повишаване на фокуса и за поддържане на психическото и емоционалното здраве. Чувствайте се свободни да поставите капка лавандула, стрес, лимон или тамян в дланта на ръката и чашата върху носа и устата си и дишайте дълбоко. Ароматерапията може да се използва за подобряване на която и да е от техниките за облекчаване на стреса по-долу:

Поемете дълбоко въздух за пет броя, разширявайки долната част на корема, задръжте за 2 броя, издишайте бавно за 8 броя, напълно освобождавайки въздуха. Повторете 3-5 пъти.

Говорете живота над себе си. Изберете потвърждение, което можете да повторите в стресови моменти. „Избирам радост“ „Избирам щастлив“ „Наслаждавам се на живота„ Благословен съм. “Когато настъпи стресов момент, изберете да мислите позитивно.

Упражнявайте ролки на врата и раменете с дълбоко дишане.

Разходете се за пет минути. Вземете заобикалящата ви среда, като използвате петте си сетива.

Letticia Callies, MA, CCA

Сън:

Наслаждавайте се на сутрешната слънчева светлина за 20-30 минути, за предпочитане в рамките на първите 2-3 часа след зазоряване, ако е възможно, на открито, ходене или друга физическа активност. Това оптимизира производството на мелатонин и определя оптимален график на съня. Светлинни кутии с пълен спектър могат да се използват, ако на открито не е опция.

Избягвайте кофеина след 14:00. Алкохолът след 18:00 може да предизвика събуждане на съня в часовете след полунощ, когато нивото на кръвта се връща на нула.

Избягвайте енергичната физическа активност и времето на екрана поне 2 часа преди лягане

Ако имате проблеми със съня, опитайте топла вана или душ преди лягане

Опитайте се да запазите спалнята за спане или връзка с любимия човек. Обичайте да правите предимства в съня. Осветлението с жълт спектър ни отпуска, намалява напреженията и задръжките.

Най-възстановителният сън обикновено се случва между 22:00 и 02:00, но всеки сън е полезен.

Циклите на съня са средно 90 минути, завършвайки със сънуване (REM сън). Четири цикъла обикновено са достатъчни, за да позволят сигнал/нормален ден. Ако се събудите след REM сън и нямате време за още един цял цикъл, ще имате по-добър ден, ако започнете деня си тогава.