Турция, 4 унции = 130 калории, 5 г мазнини
Глазирана печена шунка, 4 унции = 140 калории, 4 г мазнини
Сос, 1/4 чаша = 50 калории, 2 г мазнини
Картофи, пасирани, 1 чаша = 250 калории, 9 г мазнини
Сладки картофи, пюре, 1 чаша = 258 калории, 1 г мазнина
Пълнеж, 1/2 чаша = 180 калории, 9 г мазнини
Гювеч от зелен фасул, 3/4 чаша = 160 калории, 10 г мазнина
Сос от червена боровинка, 1/4 чаша = 110 калории, 0 г мазнина
Ролка, 1 малка = 120 калории, 1 g мазнина
Яйце Nog, 1 чаша = 360 калории, 20 g мазнини
Джинджифилова бисквитка, 1 малка = 190 калории, 3 g мазнина
Захарна бисквитка, 1 малка = 165 калории, 9 г мазнини
Фудж, 1 унция = 140 калории, 4 г мазнини
Пай с орехи, 1/8 от 9 ? пай = 508 калории, 29 г мазнини
Ябълков пай, 1/8 от 9 ? пай = 400 калории, 20 г мазнини
Пай с тиква, 1/8 от 9 ? пай = 316 калории, 14 г мазнини
Плодова торта, 2 инча квадрат = 140 калории, 4 г мазнини

фитнес

4 унции Турция = 130 калории
1/2 чаша картофено пюре = 125 калории
2 супени лъжици сос = 25 калории
1/2 чаша пълнеж = 180 калории
1 малко руло = 120 калории
2 супени лъжици сос от червена боровинка = 60 калории
1/2 филия тиква pi e = 160 калории

Въпреки че не вярвам в жертване по празници, трябва да сте наясно, че средната празнична вечеря сама по себе си може да има около 3000 калории и повечето хора ще изядат още 1500 от предястията и напитките, преди дори да започне храненето. В комбинация това ще бъде около 4500 калории, което е повече от 2 1/4 пъти средния дневен прием на калории и почти 3 1/2 пъти мазнините. Всъщност обикновеният човек може да яде достатъчно мазнини за една празнична трапеза, за да се равнява на три пръчки масло! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете малко по-на път.

1. Не пропускайте храненията! Ако не сте научили нищо друго от мен, надявам се поне да го направите. Гладуването ще доведе до по-ниска скорост на метаболизма и ще ви направи жадни за храна, което ще доведе до ядене повече, отколкото сте планирали. (Спомнете си скалата на глада и не стигайте до ? 3 ?!)

2. Започнете храненето със салата, зеленчуци или супа на база бульон. Изследванията показват, че когато храненията започват с храни с голям обем, с ниско съдържание на калории като тези, хората са склонни да ядат с 12% по-малко калории, отколкото биха имали в противен случай.

3. Яжте храни с по-ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни за дните преди празника и за дните след него.

4. Постройте чинията си така, че да е 1/2 плодове и зеленчуци, 1/4 постни протеини и 1/4 пълнозърнести храни. Не забравяйте тези балансирани ястия!

5. Избягвайте развлекателното хранене. Докато някои храни са по-калорични от други, никоя храна няма да ви накара да напълнеете, освен ако не ядете твърде много от тях. На партита и празнични вечери хората са склонни да ядат (или продължават да ядат) извън физическия глад на тялото си, просто защото храната е там и яденето е нещо социално. (Не забравяйте скалата на глада!) За да избегнете развлекателното хранене, съзнателно направете една чиния от храните, които наистина искате. Яжте го бавно и му се наслаждавайте. Когато сте готови, поставете мента или пръчка дъвка в устата си, вземете висока чаша вода и отпийте от нея през цялата нощ. Поставете се далеч и от храната.

6. Подгответе се за справяне с най-лошите си изкушения; ако искате парче тиквен пай, кажете си, че можете да вземете малко и просто гледайте размера на порцията. Не забравяйте, че да си кажете, че не можете или не трябва да доведе до загриженост и запои с тази конкретна храна.

7. Ако готвите, осигурете нискомаслени, нискокалорични храни или попитайте дали можете да донесете гарнитура. Можете да намалите мазнините с 1/2 и захарта с 1/3 и пак да постигнете добри резултати при готвене или печене. Печенето на кореноплодни зеленчуци може да стане чудесна здравословна гарнитура. Направете плънка с див ориз или пълнозърнест хляб. Вземете кожата на пуешките гърди. Пасирайте карфиола вместо картофи. Осигурете хубава тава с пресни зеленчуци и натопете. Донесете пълнозърнести рула за вечеря. Ограничете подправките, сосовете и сосовете. Всичко това ще се събере!

8. Създайте традиции със семейството и приятелите, които нямат нищо общо с храната. Разходете се, играйте игри или се състезавайте в Турция в Деня на благодарността! Отпразнувайте какво всъщност са празниците!

9. Не забравяйте, че празниците наистина са само 3 дни, Деня на благодарността, Коледа (или Kwanzaa или Chanukah, която е 8 дни) и Нова година ? Три дни да се отдадете на малко не е достатъчно, за да нанесете твърде много щети. Порочният цикъл на недостатъчно упражнение и твърде много калории за 3 или 4 месеца по време на празниците причинява наддаване на тегло през това време на годината.

10. Запишете се за 5K или фитнес разходка, за да запазите ума си фокусиран върху фитнес целите. Бъдете в крак с упражненията си по време на празниците и се опитайте да бъдете още по-активни, за да компенсирате излишните калории.

11. Ограничете алкохолните, газираните и захарните напитки. Ако трябва, вземете го и след това преминете към вода. Не забравяйте, че е лесно да прекалите с калориите в течна форма.

12. Дръжте под ръка минимални закуски и екстри. Печете само толкова, колкото да подарите или за парти. Далеч от очите, далеч от ума!

13. И накрая, може би е по-реалистично да се съсредоточите върху поддържането на теглото, а не върху отслабването по време на празниците. Ако можете да продължите да отслабвате, това е страхотно, но не си давайте нереалистични очаквания.