Споделянето е загриженост!

кето
Да, това е плод, но въглехидратите в авокадото и съдържанието на високо съдържание на мазнини правят Avo’s една от най-хранителните храни за кето диети.

Въглехидратите в авокадото са не само ниски, но съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали, които са от съществено значение за благосъстоянието.

Колко въглехидрати в авокадото

Има само 2 грама нетни въглехидрати на 100 g авокадо със съдържание на мазнини 15 g. Авокадото е идеалният плод за кето диети.

Съдържанието на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в авокадото заедно с високото съдържание на диетични фибри също ги прави много засищащи, за да предпазят глада за по-дълго време.

Хранителни факти за авокадо и ползи от кетото

  • Авокадото е заредено с диетични фибри (до 28% от препоръчителния дневен прием на 100 g), от които се нуждаете на кето диета.
  • Фибрите съставляват голяма част от съдържанието на въглехидрати в авокадото, които не се отчитат като нетни въглехидрати.
  • Авокадото също е отличен източник на електролитен калий. Което е необходимо за добро здраве при кето диета. калият помага за борба с летаргията, умората и балансирането на други електролити като натрий и магнезий.
  • Авокадото има големи количества витамин В-6 и витамин С, за здрава нервна система, имунна система и метаболизъм.
  • 100g (около половината от авокадо) съдържа само 160 калории и е отличен заместител на ниско съдържание на въглехидрати за банани с високо съдържание на захар.

Авокадото е чудесно допълнение към диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Включете ги в Палео, Аткинс, Бантинг и Кетогенната диета.

Авокадо Здраве и хранителни ползи за кето диети

Наситените мазнини, съдържащи се в плодовете на авокадо, са фантастични като противовъзпалително средство, чудесно за здравето на сърцето и понижаване на лошия холестерол.

Те също така съдържат антиоксидантни ползи и са естествена защита от увреждането на свободните радикали.

Авокадото може да помогне при високо кръвно налягане поради високото си съдържание на калий.

Проучванията отбелязват, че хората с добри здравословни нива на калий имат по-ниска честота на хипертония.

Нисковъглехидратно готвене с авокадо

Ниското съдържание на въглехидрати в авокадото прави този плод отлична съставка в кетогенното готвене и ние го включваме редовно.

Авокадото е особено отлично като съставка в гарнитури като гуакамоле, дипове, салати и сосове.

Съвети за приготвяне на авокадо

  1. Винаги измивайте авокадото и ръцете си, преди да приготвите или да ядете
  2. За да намалите наполовина авокадото, натиснете ножа си в него, докато удари семето и навийте плодовете около ножа, след което завъртете
  3. Avos са узрели, когато леко се вдлъбват с леко изстискване
  4. Те могат да се пюрират, намачкат на пюре или да се поставят в тръба за заледяване, за да се създадат различни шарки и текстури.

Рецепти от авокадо кето

Една от първите ни рецепти в My Keto Kitchen беше тази рецепта за авокадо с ниско съдържание на въглехидрати. Търсихме бързо и лесно потапяне за забавление на някои посетители. Това беше първото нещо, което ми хрумна.

Салата от авокадо със сьомга, много нисковъглехидратна

Тази рецепта съдържа почти всички здравословни мазнини, които бихте могли да поискате. Всички знаят колко здравословна е сьомгата и ние обяснихме всички здравословни качества и ниските въглехидрати в авокадото.

На всичкото отгоре го комбинираме с ракета и няколко допълнителни екстри.

Яйчена салата с авокадо с ниско съдържание на въглехидрати обгръща перфектната кето закуска

Тази изящна малка рецепта се появи чрез няколко съставки, седнали в хладилника. Бихте ли могли да поискате по-питателна храна, която да съчетава суперхрана, която е яйцата, и вкусната кремообразност на зрелото авокадо?

Откъде идват авокадото

Общият консенсус е, че авокадото произхожда от Мексико.

Авокадото обаче се отглежда в страни като Австралия, САЩ, Южна Африка, Южна Америка, цяла Азия и повечето тропически и субтропични страни.

Авокадото расте на голямо дърво и цената им варира в зависимост от сезонната реколта. Виждали сме ги на моменти (рядко) за по 5 долара на плод. Най-вече обаче те са достъпна и бърза опция за нещо хранително.

В части от Азия авокадото е известно като плод с масло.

Ако искате да знаете за историята на авокадото, можете да прочетете повече на страницата с авокадо в Уикипедия.

Надяваме се тези факти за авокадо да ви служат добре и да се насладите на нашите рецепти.

Ако някога се притеснявате от въздействието на определени храни върху кетозата, използвайте един от тези кетономери за измерване на нивата.

Без значение какво ги познавате, тъй като ниско съдържание на въглехидрати в авокадото ги прави отлично включване във вашата кето диета, наслаждавайте се!