Най-добрите часове за периодично гладуване е видео, което обяснява физиологичните промени, които тялото ви претърпява, докато периодично гладува.

видео
Получаваме много въпроси за най-доброто време за периодично гладуване. Много хора искат да се обадят по време на гладуване, за да могат да получат най-добрите резултати за изгаряне на мазнини. Те обаче не са сигурни кои часове трябва да следват. Изследването ясно определя кои периодични часове на гладно са най-важни.

Нека изследваме най-добрите часове за периодично гладуване. Най-добрият график за периодично гладуване е 16: 8. Причината да е най-добра е, защото основните промени се случват между часа 12-ти час и 16-тия час на гладуване. По този начин марката от 16 часа е полезно място за спиране на гладуването и постигане на страхотни резултати. Резултатите с периодично гладуване са все още невероятни с бърз прекъсване 16: 8, тъй като позволяват на нашата физиология да се адаптира към по-здравословно нормално ежедневно.

Прекъсващото бързо предлага невероятни здравни резултати.

Той подпомага понижаването на хормона на инсулина, понижаване на кръвната захар, изпразване на запасите от гликоген в кръвта, повишаване на хормона глюкагон, мобилизиране на свободни мастни киселини и накрая вашите кетони ракета нагоре, така че те вече могат да се използват като нов източник на енергия. В резултат на това тялото ви сега е машина за изгаряне на мазнини, която функционира на много по-здравословно ниво. Ето защо е важно да знаете и използвате най-добрите часове за периодично гладуване.

Целта ни трябва да бъде максимална полза от гладуването и максимална полза от усилията ни за подобряване на здравето ни.

Имате ли още въпроси относно периодичното гладуване? Получете отговори на въпросите си с нашата програма за периодично гладуване IF60.

>

Не забравяйте да ни следвате в Youtube!

[Видео транскрипция] Най-добри часове за периодично гладуване | Златните часове

В това видео ще разкрия най-добрите часове за периодично гладуване.

Здравейте, дами и господа. Аз съм д-р Жировски и добре дошъл отново в канала. Ако сте нов в канала, удоволствие е да сте тук. Не забравяйте да се абонирате, натиснете това звънене и се присъединете към общността за известия, за да мога да ви помогна да превъзхождате здравето и живота си.

В това видео говорим за най-добрите часове за периодично гладуване. Знаете, че това е мощно видео, защото получавам много въпроси. Хората питат трябва ли да правя 16 и 8 прекъсващ пост? Трябва ли да съкратя часовете от 16 часа и може би мога да се измъкна с 12-часово гладуване? Някои хора питат дали наистина да правя едно хранене на ден, за да получа максимална полза?

И така, това, което искам да направя, всъщност е да погледна изследването и да разбера какво се случва на физиологично ниво от нулата ни до нашите 24, когато постим. Това, което направих, е да се обърна към изследването. Ще прегледаме графика и ще разгледаме всички тези различни физиологични маркери и отново ще започнем от нула до 24 часа на гладно и наистина ще видим как се случват всички тези промени и в кои часове се случват.

Така че, нека да продължим и да започнем с кръвната захар. Сега, когато разглеждаме кръвната захар, тук е представена на тази графика с тази зелена линия. Сега, зелената линия по същество сте яли храна. След това, с течение на времето, кръвната глюкоза спада в рамките на първия час или така, а след това се забива в доста висока точка точно тук, но след това, когато достигнем границата от 13 до 14 часа, кръвната захар спада до ново ниско ниво и след това се връща обратно. Но когато се върне обратно и се изкачи на плата, той наистина има много по-ниско ниво на глюкоза в тялото и изтича, докато останалата част от глада приключи в тази 24-часова точка; да кажем, ако просто отивате до 24 часа. Както и да е, виждаме, че гладуването помага да се достигне ново ниво на кръвната захар в тялото, което е много мощно за цялостното здраве.

Сега, когато разглеждаме гликогена, гликогенът е представен от тази черна линия. По същество това, което е гликоген, е складираната захар в тялото, складираната захар в черния дроб, складираната захар в мускулната тъкан. Сега гликогенът пада през това време и след като достигнем приблизително 12-часовата граница, гликогенът просто излиза от дъното и го изтласква. Причината за това е, че тялото ни използва цялата складирана захар през това време.

След това тук следващият хормон, който ще разгледаме, е плазменият глюкагон. Сега глюкагонът е представен от тази синя линия. Сега по същество глюкагонът ще противодейства на ефектите от ефектите на инсулина върху тялото. Когато постим, това, което се случва, е, че панкреасът освобождава глюкагон и глюкагонът отива и той започва да освобождава цялата съхранявана захар в мускулните тъкани и черния дроб, което е гликогенът, който току-що разгледахме. Когато разглеждаме глюкагона с бързината, той продължава да се покачва и продължава да казва на тялото: „Хей, продължавай да отделяш цялата тази захар в тялото, защото имаме нужда от нея за енергия.“ Тогава, в крайна сметка, ето защо виждаме, че гликогенът е само отдолу нагоре, защото глюкагонът току-що е казал всичко да се освободи и вече е изразходван.

След това тук ще има инсулин. Сега знаем колко важен е инсулинът. Инсулинът е представен от тази жълта пунктирана линия точно тук. По същество това, което виждаме, е, че когато постиш, той пада надолу, но след като достигнем тази 13- до 14-часова граница, той достига ниско, но след това се отскача леко, но след това изтича на ново ниско ниво. Това е толкова мощно за цялостното здраве, защото знаем, че ако поддържаме нивото на инсулин ниско, поддържаме ниско възпаление в тялото, можем да поддържаме ниското съхранение на мазнини в тялото и предлага наистина мощна полза за здравето. Като гладувате и правите периодично гладуване ежедневно, вие по същество ще установите, че нивото на инсулина ви остава много по-ниско от тези, които не го правят.

След това тук в нашия списък ще има свободни мастни киселини. Сега свободните мастни киселини, представени от тази черна линия точно тук. Сега по същество това означава, че свободната мастна киселина означава, че когато постим, това, което се случва, е да започнем да изгаряме мазнините по тялото си за енергия. Това, което се случва, е липолиза. С настъпването на липолизата започва да чупи тази мазнина около кръста, мазнините по ръцете, висцералната мазнина. По същество това, което се случва, е да освободи всички тези свободни мастни киселини в тялото, за да могат да се използват за енергия. Това, което откриваме, е, че при 12-часовата марка, свободните мастни киселини просто се покачват. Точно на 13-, 14-часовата марка те достигат връх и след това бавно се връщат надолу. Това, което виждате, следва примера там, обаче са кетоните в кръвта. След като тези безплатни мазнини наистина излетят, кетоните в кръвта нарастват нагоре и те продължават да се покачват толкова бързо. Ето нещо, което го прави толкова мощен. Знаем, че при 12-часовата маркировка започва повечето от това. Между 12 и 16 часа, по същество това, което се случва, е, че наистина наистина се превръщате от човек, изгарящ захар, в човек, изгарящ мазнини. Това означава, че изгаряте тази мазнина по тялото си за енергия.

Между 12- и 16-часовите марки имаме масивни физиологични промени, които се случват. След като достигнем тази 16-часова граница, повечето от тях просто са се успокоили. Добрата новина е, че ако наистина искате да се възползвате от предимствата на гладуването, трябва поне да удряте тези 16 часа, но добрата новина е, че 16-те часа са много мощни. Някои хора гледат на едно хранене и мислят, че това може да е единственият начин да се получат истинските ползи от гладуването, но 16 и 8 са супер мощни. Сега, ако сте човек, който се опитва да се измъкне с дванадесет или четиринадесет, това не е толкова мощно, защото можем да видим, че много от тези промени, тези физиологични промени, се случват през това време, но всъщност не са се срещали тяхното пиково състояние, където ще ви предложат най-добрата полза.

Когато разгледаме най-добрите часове за периодично гладуване, 16 и 8 са наистина мощни. Просто защото за 1) това е много устойчиво и 2) е много лесно хората да влязат. Ако наистина искате да увеличите максимално своите ползи, можете да направите едно хранене, защото по същество това, което ще се случи, е, че ще можете да изкарате всички тези невероятни промени, които се случват в тялото през този 16-часов период. Ще можете да яздите това за още 6 до 7 часа и това също е мощно. Когато погледнем това, това наистина се случва на физиологично ниво, когато правим периодично гладуване или едно хранене на ден.

Не забравяйте да дадете на този видеоклип „палец нагоре“, да споделите с приятелите си, да се абонирате за моя канал и, ако имате въпроси, да го поставите в раздела за коментари тук по-долу. Освен това, вижте другите видеоклипове, които съм правил за това как можете да подобрите здравето си.