какво

Не всички издутини на корема са резултат от излишни мазнини или наддаване на тегло. Дори ако каузата е причината, няма бързо решение или начин да отслабнете от една конкретна част от тялото си.

Приемането на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло, но изпъкналият или подчертан корем също може да е резултат от хормони, подуване на корема или други фактори.

Прочетете, за да научите за възможните причини за издуване на корема и какво можете да направите по въпроса.

Подуване на корема

Подуването на корема е усещането за натиск или подуване на стомаха. Най-честите причини са задържане на газ или ядене твърде много за кратко време. Усещането за подуване на корема може да причини раздуване на корема, което е видимо подуване или разширение на корема.

Раздуването се случва, когато усещането за подуване задейства мозъка ви да реагира чрез преместване на диафрагмата надолу и отпускане на мускулите на коремната стена.

Наред с обгарянето и прекаленото хранене, други често срещани причини за подуване на корема включват:

  • запек
  • синдром на раздразнените черва (IBS)
  • някои гинекологични състояния, като кисти на яйчниците
  • бактериални инфекции
  • гастропареза, която причинява забавено изпразване на стомаха

Надбъбречна стрес мазнини

Стресът е естествен отговор на възприеманата заплаха. Когато сте изправени пред заплаха, комбинация от нервни и хормонални сигнали казва на надбъбречните жлези да отделят адреналин, кортизол и други хормони на стреса.

Стресът обикновено е краткотраен и тялото ви се нормализира. Когато се сблъскате с непрекъснат стрес, тялото ви остава в това състояние. Има доказателства, че хроничният стрес увеличава коремните мазнини и желанието за храни, които причиняват коремно затлъстяване.

Корем след бременността

Вашето тяло преминава през редица промени по време на бременност, а нарастващият корем е най-очевидният. Въпреки че губите около 13 килограма, когато раждате, вероятно сте спечелили повече от това по време на бременността си.

Издутината на корема ви също може да е резултат от задържане на течности или отделяне на корема (diastasis recti).

По време на или след бременност може да настъпи коремно отделяне. Това се случва, когато нарастващата ви матка кара двете дълги мускули, които вървят успоредно на корема ви, да се отделят една от друга.

Менопаузална хормонална издутина на корема

Увеличаването на теглото е често срещан ефект от менопаузата. Хормоналните промени, които допринасят за увеличаване на теглото, всъщност започват по време на перименопаузата, няколко години преди менопаузата.

Наддаването на тегло при менопауза засяга предимно корема. Факторите, които допринасят за мазнините в корема на този етап от живота, включват:

  • колебания в хормоните като естроген
  • инсулинова резистентност
  • намалена мускулна маса
  • лишаване от сън

Бирено коремче

Въпреки че проучванията не са открили връзка между бирата и обиколката на корема, има причини, поради които пиенето на бира може да ви даде голям корем. Колкото повече пиете, толкова повече калории консумирате, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

Бирата се прави с хмел, а хмелът съдържа фитоестрогени, които са растителни съединения, които имат сходни ефекти с женския полов хормон естроген. Въпреки че не е доказано, има предположения, че фитоестрогените в бирата променят начина, по който тялото ви съхранява коремните мазнини.

Хранителна непоносимост

Хранителната непоносимост, която не бива да се бърка с хранителната алергия, е трудност при смилането на определени храни. Нарича се още хранителна чувствителност. Това стана много по-често през последните години и засяга до около 20 процента от световното население.

Хранителната непоносимост може да причини подуване на корема, след като ядете определени храни. Заедно с усещането за подуване и раздут корем, може да имате и други симптоми като газове, болки в стомаха и диария.

Млечните продукти, глутенът и кофеинът са често срещани непоносимост към храни.

Често наддаване на тегло

Въпреки че наддаването на тегло може да се разпространи в тялото ви, някои хора са по-склонни към напълняване на корема от други. Повишаването на теглото обикновено е резултат от консумацията на повече калории, отколкото изгаряте чрез редовни телесни функции и физическа активност.

Лишаването от сън и стресът също са свързани с преяждане и наддаване на тегло.

Можете да се отървете от издутина на корема, но как да го направите зависи от причината.

Диета и упражнения

Повишаването на нивото на активност и яденето на по-здравословни храни и по-малко калории може да ви помогне да отслабнете като цяло.

Не е възможно да ограничите загубата на тегло до определена част от тялото си, но следните предложения може да ви помогнат да намалите корема си:

  • Яжте повече фибри, за да поддържате червата си редовни и да отслабнете.
  • Ограничете алкохола, който е свързан с коремното затлъстяване.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, транс-мазнини и рафинирани въглехидрати, които могат да допринесат за наддаване на тегло и подуване на корема.
  • Пийте много вода, за да поддържате апетита си под контрол и да предотвратите запек.
  • Вдигайте тежести и изпълнявайте други тренировки за съпротива, за които е доказано, че намаляват мазнините в корема.
  • Правете аеробни упражнения, което е едно от най-ефективните упражнения за премахване на висцералните мазнини.
  • Правете ab упражнения, които се фокусират върху вашата сърцевина, като дъски, мостове и хрускания.

Лекарства

Някои лекарства могат да помогнат при издуване на корема, включително:

  • добавки с фибри и нежни лаксативи за облекчаване на запек
  • пробиотици, които могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите подуването на корема
  • лекарства за лечение на IBS
  • хормонозаместителна терапия (ХЗТ) за менопаузата

Намали стреса

Намирането на начини за облекчаване на стреса може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

  • техники за релаксация като медитация и йога
  • прекарване на време с близки или домашен любимец
  • слушане на музика
  • разходка или разходка с колело
  • правиш нещо, което ти харесва
  • вземане на гореща вана

Спете повече

Постигането на достатъчно сън може да ви помогне да намалите теглото си и да се справите със стреса. Насочете се към седем до осем часа на нощ, когато е възможно.

  • направете нещо релаксиращо преди лягане
  • избягвайте времето на екрана за час-два преди лягане
  • направете средата на съня си възможно най-удобна
  • посетете лекар, ако често се събуждате уморени или имате проблеми със съня

Хирургия

Хирургията може да се използва за коригиране на отделянето на корема, причинено от бременност или друг вид натоварване в корема.

Ако сте обезпокоени от издутината на корема, козметична процедура, като издърпване на корема или липосукция, може да намали количеството мазнини в корема. Говорете с квалифициран козметичен хирург за съвет относно правилната процедура за вас.