Видове мазнини

Имаме мастна тъкан по цялото тяло. Тази тъкан е изградена от адипоцити (мастни клетки), чиято единствена работа е да съхраняват енергия под формата на мазнини.

мазнини

Хаувевър, разпределението на телесните мазнини се различава при отделните хора. Обикновено има два вида съхранение на мазнини:

  • висцерален (околните вътрешни органи)
  • подкожно (под кожата - около 80% от всички телесни мазнини)

Що се отнася до загубата на мазнини - често не става по план. Въпреки многото твърдения за намаляване на петна (т.е. „първо да загубите мазнини по корема“) - това рядко се случва по този начин.

От здравна гледна точка висцералните мазнини са най-опасни. Добрата новина е, че програма за отслабване ще доведе до загуба на висцерални мазнини.

Основни области

  • Жени - обикновено около седалището и бедрата (глутеофеморална): „крушовидна“.
  • Мъже - обикновено около корема: „с форма на ябълка“.

Обърнете внимание, че това са преобладаващите модели - но както разпределението във формата на „ябълка“, така и „круша“ може да се намери и в двата пола.

Специфични области

Коляно Мазнините често се натрупват във вътрешната част на коленете при жените.
Горната част на ръката Също често при жените, натрупването на мазнини може да се появи в средата до горната част на горната част на ръката - обикновено покрива зоната на трицепса.
Корем Натрупването на мазнини около областта на пъпа е често срещано както при мъжете, така и при жените. Това е и едно от малкото мастни натрупвания, които се срещат и при слаби жени.
Вътрешно бедро Съхранението на мазнини между бедрата е често срещано при жените, но се среща и при мъжете. По-забележимо е при жените поради ширината на таза, която от своя страна влияе върху положението на бедрото (бедрената кост).
Външно бедро Понякога наричан „езда на бричове“ - тази зона е най-вероятното място за появата на целулит без костилки или „ватирани“. Тази концентрация на мазнини също се смесва с мастната тъкан на вътрешната част на бедрото и седалището.
Задни части Без мазнини тук - седенето би било доста неудобно. Мазнините се задържат на седалищната гънка. Ако се загубят значителни мазнини от седалището, тогава само подходящо обучение може да предотврати увисването на седалището върху бедрото.
Долната част на гърба Тази концентрация на мазнини често се слива със седалищната област.
Гръден кош Гърдната тъкан се състои от млечната жлеза („дарение“), заобиколена от мазнини. Мъжете също имат атрофирали жлези и мазнини в тази област. И двата пола натрупват мазнини в тази област. При мъжете това понякога може да бъде объркано със състоянието на гинекомастия - състояние, което включва не само натрупване на мазнини, но и растеж в тъканта на жлезата.

Пол и етнически вариации

Съществуват значителни изследвания, които показват, че разпределението на мазнините варира между половете и етническите групи. Например мъжете имат общо по-малък процент телесни мазнини, отколкото жените, а възрастните азиатци са по-склонни към висцерално и централно затлъстяване, отколкото европейците. Средиземноморските жени са склонни към натрупване на мазнини във външните бедра.

Как се губят телесните мазнини

Слой по слой

Много хора сравняват подкожните мазнини със слоевете на лука.

Вместо да изчезне от определено място, тя се отделя слой по слой от цялото тяло.

Освен това начинът на отделяне на мазнини е различен при всеки човек. Има тенденция да се движи от най-новото място, което се появи. Ако коремът ви е започнал да набира първо - това ще бъде последното място за изчезване на мазнините.

Ето защо, например, мъж може да се оплаче, че е прекалено слаб в лицето - и въпреки това все още има малка „резервна гума“ около кръста си. Или жената може да се оплаче от по-малък бюст и въпреки това бедрата може да са се преместили едва на инч.

Излишната кожа също е проблем след прекомерна загуба на телесни мазнини. За съжаление тази кожа няма да изчезне просто, така че много хора, загубили 100 килограма, може да се наложи да прибегнат до операция. Пъхването на корема може да бъде скъпо, поради което тези, които имат много килограми за отслабване, трябва да започнат да спестяват от началото на пътуването за загуба на мазнини.

Усложнения на целулита

Това допълнително се усложнява от целулита. С целулитната тъкан мастните киселини се съдържат в мрежа от влакнеста съединителна тъкан. С настъпването на загуба на мазнини мрежата се компресира - което затруднява кръвоснабдяването лесно да премахне мазнината от тези упорити области.

Насочване към определени области

Има разлики между мъжете и жените, както и с използването на упражнения.

  • Затлъстелите мъже са склонни да губят повече висцерални (вътрешни) мазнини, докато затлъстелите жени губят повече подкожни мазнини.
  • Упражненията изглежда водят до по-голяма подкожна загуба на мазнини. Само диетата води до по-голяма висцерална загуба на мазнини (и по-малко загуба на повърхностни мазнини) (справка). Това обяснява как можете да отслабнете - но не е задължително да имате радикална промяна във външния вид.

Намаляване на петна

Нововъзникващите изследвания показват, че при някои индивиди (по-специално млади мъже и жени с нормално тегло и жени с наднормено тегло), умерено намаляване на коремните мазнини се дължи на упражнения с висока интензивност.

Резултатите за индивидите обаче варираха, като някои изобщо не реагираха.

Друго проучване на млади жени показа, че упражненията с висока интензивност периодично водят до по-голяма загуба на мазнини в краката и багажника (в сравнение с нормални физически упражнения в стабилно състояние).

Упражненията винаги трябва да бъдат част от всяка програма за загуба на мазнини, но енергичното упражняване на определена част от тялото няма да окаже влияние върху местните мазнини в тази област.

Този мит е развенчаван отново и отново. Нито тренировките с тежести с много повторения (напр. 20-30 повторения) ще доведат до по-голяма загуба на мазнини.

Всъщност загубата на интензивност в крайна сметка може да доведе до по-малко загуба на мазнини от по-ниските повторения с по-големи тежести. По-високите повторения са полезни за мускулната издръжливост.

Всички са различни

Може да бъде много разочароващо, но всеки е различен. Останете ангажирани с тренировките и храненето си - и не бъдете разубедени от рекламите и изображенията, които показват идеално пропорционални клонинги.

Разберете как работи вашето тяло и поставете съответно постижими цели.