Вие сте това, което ядете: Морски водорасли и супер храни, които карат кожата ви да блести

Здравата кожа се нуждае от подхранване под формата на витамини, минерали и антиоксиданти, включете тези храни във вашата диета, за да ви помогне да сияете отвътре навън.

ядете

Антиоксиданти: Защитете кожните клетки от химикали, увреждащи свободните радикали, които са резултат от фактори на околната среда като излагане на слънце. Включването на следните храни помага за защитата на кожните клетки от увреждане и се бори с преждевременното стареене. Яжте: плодове, сливи, череши, водорасли, артишок, боб, сини сливи, пекани, ябълки.

Витамин С, Е: подпомага производството на протеиновия колаген, който формира основната структура на кожата. Тъй като производството на колаген се забавя, когато остаряваме, консумирането на храни с високо съдържание на витамин С и Е помага да се поддържа стегната кожа и да се предотвратяват бръчките. Яжте: портокали, грейпфрут, домати, череши, водорасли, чушки, ягоди, спанак, броколи, карфиол, ананас, манго.

Мастни киселини: Есенциалните мастни киселини и омега 3 са ключови за здравите клетъчни мембрани, които действат едновременно като бариера срещу вредните токсини в системата и като проход за здравословни хранителни вещества, за да преминат през кожата. Яжте: сьомга, орехи, масло от рапица, ленени семена, боб.

Селен: Този минерал е компонент за борба с рака, който е от съществено значение за здравите кожни клетки. Яжте: бразилски ядки, водорасли, сьомга, стриди, скариди, миди, говеждо, свинско, пилешко, пуешко, яйца, гъби, слънчогледови семки.

Цели зърна: Пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В, които насърчават растежа на клетките на кожата Яжте: овес, булгур, кафяв ориз, ръж, елда, кускус от пълнозърнест пшеница и ечемик.