• вашите

Въпрос 1

Средно колко тегло трябва да очаква човек да загуби за една седмица, когато е в здравословен план за отслабване?

А) 0,5 паунда или по-малко
Б) 0,5 до 2 килограма
В) 3-5 килограма
Г) Повече от 5 килограма

Реалистичен отговор за отслабване: A или B

Здравословният процент на отслабване е до два килограма на седмица. Въпреки че може да загубите повече през първите седмици, загубата на всичко, равно на или по-малко от два килограма, е добре в дългосрочен план. Загубата на това количество тегло е устойчива в дългосрочен план, като същевременно позволява и на тялото ви да се адаптира към загубата на тегло по възможно най-здравословния начин.

Въпрос 2

Кой фактор е най-важен за отслабването?

Диета
Б) Упражнение
В) Диета и упражнения
Г) Цялостен здравословен начин на живот, включително диета и упражнения

Реалистичен отговор за отслабване: D

Докато диетата и упражненията са изключително важни, когато става въпрос за отслабване, други фактори наистина играят роля. В допълнение към правилното хранене и активността, здравословният начин на живот включва управление на стреса, достатъчно сън и свеждане до минимум на нездравословното поведение като тютюнопушене, пиене на прекалено много алкохол или ангажиране в негативни саморазговори. Помислете за плана си за отслабване като за уелнес план, за да направите целия си живот по-здрав - а не просто претегляне на определен брой от кантара.

Въпрос 3

Вярно или невярно: Загубата на тегло е свързана само с калории навътре и извън калориите.

Реалистичен отговор за отслабване: Б

Изгарянето на повече калории, отколкото влагате в тялото си всеки ден, е един от начините да отслабнете. Само фокусирането върху калориите обаче пропуска по-голямата и по-важна картина. Яденето на памучен бонбон на стойност 1500 калории със сигурност ще ви даде различни резултати от изяждането на 1500 калории зелени листни зеленчуци. Да не говорим, че е лесно да изгаряте калории, когато се забавлявате, вместо да удряте на бягаща пътека, ако мразите да бягате.

Така че, въпреки че може да е от полза да наблюдавате изядените си калории и изгорените калории, уверете се също, че храната, която ядете, е питателна и че се наслаждавате на упражнението, което правите, така че ще се придържате към него завинаги.

Въпрос 4

Когато се опитвате да отслабнете, най-добрият начин да наблюдавате напредъка си е да стъпите на кантара.

Реалистичен отговор за отслабване: Б

Мащабът може да бъде начин за проследяване на напредъка, но е ограничен, тъй като не може да ви разкаже за промени в телесния състав (мазнини срещу мускули). Числото на везната също може да варира в широки граници в зависимост от това, което сте яли, ако сте използвали тоалетната и колко сте хидратирани.

За по-реалистичен начин да проследите резултатите си, прочетете процента на телесните мазнини в здравен клуб, измерете се с рулетка или просто следете как стоят дрехите ви. Отделете време и редовно да обмисляте колко по-добре се чувствате. Отслабването не е свързано само с външния вид - става въпрос за печелене на енергия, по-добър сън, по-голяма увереност и възможност да правите повече с тялото си.

Въпрос 5

Кое твърдение описва най-добрата стратегия за отслабване?

А) Имам начална и крайна дата за целта си.
Б) Решен съм да постигна целите си, но се чувствам комфортно, като изтласкам датата на целта назад, ако е необходимо.
В) Докато се опитвам да отслабна, няма крайна дата за здравословния ми начин на живот.

Реалистичен отговор за отслабване: B & C

Добре е да имате цел за отслабване, но трябва да сте гъвкави и реалистични по отношение на този график, особено ако имате повече от няколко килограма за сваляне. Вместо да гледате на отслабването като на еднократна дейност, започнете да приемате тренировките и здравословното си хранене като нов и постоянен начин на живот. Изградете здравословните навици сега, за да отслабнете, и ще го запазите завинаги.

Въпрос 6

Колко дълго мислите, че можете да продължите настоящия си план за отслабване?

А) Седмици
Б) Месеци
В) Години

Реалистичен отговор за отслабване: C

Ако чувствате, че не можете да поддържате здравословния си начин на живот много дълго, това е знак, че целите ви за отслабване са твърде нереалистични и програмата ви може да е твърде агресивна. Най-вероятно сте променили твърде много фактори наведнъж, така че се върнете назад и се опитайте да направите по-малки промени към по-добро. С течение на времето продължавайте да правите още малки промени. Преди да се усетите, ще водите по-здравословен начин на живот. Може да отнеме повече време, за да отслабнете, но ще имате по-здравословно и по-реалистично мислене, което ще доведе до устойчиви промени в начина на живот.

Въпрос 7

Когато чуя рекламирани програми за отслабване, първата ми реакция е:

А) Искам да го купя.
Б) Искам да науча повече за това.
В) Знам, че е твърде хубаво, за да е истина.

Реалистичен отговор за отслабване: C

През годините потребителите са били принуждавани от измамна реклама да мислят, че просто е необходим „правилния продукт“ или „правилния план“, за да ги накарат да отслабнат без усилие. Ако сте склонни да бъдете привлечени от тези твърдения, тогава вашите очаквания за резултатите, които можете да получите, като промените навиците си, могат да бъдат нереалистични.

Поработете върху отдаването на дългосрочен план за здравословен начин на живот, който ви позволява да отслабнете чрез единствения наистина действащ начин: да движите тялото си повече и да ядете по-малко.

Въпрос 8

Ако се откажа от здравословното си хранене или пропусна тренировка, аз:

А) Падайте напълно от вагона за здравословен живот
Б) Направете го на следващия ден, като тренирате по-усилено и ядете много по-малко
В) Придържайте се към здравословния ми начин на живот на следващия ден

Реалистичен отговор за отслабване: C

Никой не е перфектен! Всички преяждат грешните храни и пропускат тренировки от време на време. Това е животът! Хората с реалистични цели за отслабване знаят, че се случват подхлъзвания и просто се връщат на правия път, когато го направят. Отслабването е свързано с постоянство в дългосрочен план, а не съвършенство всеки ден. Така че за реалистична загуба на тегло, просто се върнете към здравословните си навици при следващото хранене или тренировка.

Въпрос 9

Платото за отслабване са:

А) Нормална част от процеса на отслабване
Б) Знак, че ядете твърде много
В) Знак, че не тренирате достатъчно усилено

Реалистичен отговор за отслабване: A

О, страховитото плато за отслабване! За съжаление платата (където отслабването ви спира за седмица или две) са често срещани и очаквани. Докато платата могат да бъдат възможност за промяна на диетата и тренировките, през повечето време те просто са начинът, по който тялото ви казва: „Уау, това е много промяна! Дайте ми секунда!“ Придържайте се към здравословните си навици, променете тренировките си и платото обикновено ще премине.

Въпрос 10

Основната ми мотивация за отслабване е:

А) За да изглежда по-добре
Б) За да бъдете по-уверени
В) Да бъдем по-здрави
Г) Да има повече
Д) Да живееш по-дълго

Реалистичен отговор за отслабване: B, C, D, E

Няма „добра“ или „лоша“ причина да отслабнете. Обаче тези, които искат само да отслабнат, за да изглеждат по определен начин, обикновено искат да видят резултати и са по-склонни да възприемат по-малко здравословни навици, за да го направят. Този манталитет е нереалистичен и почти винаги ще доведе до неудовлетворени очаквания. Така че, ако се опитвате да отслабнете единствено, за да промените външния си вид, опитайте се да идентифицирате другите предимства за отслабване и се съсредоточете върху тях, вместо просто да се впишете в определен размер.

Как се справи?

Реалистични ли са целите ви за отслабване или те по-скоро приличат на това, което бихте очаквали от риалити телевизията? Ако имате проблеми с превключването към по-реалистично мислене, не се притеснявайте! Нулирайте целите си за отслабване днес и тръгнете към постоянна промяна в здравословния начин на живот!
Вижте още мотивационни слайдшоута

Реалистични ли са очакванията ви за отслабване?

Написано от Дженифър Уолтърс, сертифициран личен треньор и фитнес инструктор

Всички сме виждали шоутата за отслабване на знаменитости, при които състезателите свалят 10+ килограма на седмица, като тренират (като луди) и се хранят (не много). Въпреки че тези предавания могат да бъдат силно мотивиращи, като демонстрират какво е възможно чрез диета и упражнения, те не са съвсем реалистични. За да влошим нещата, тези очаквания, които имаме към хората, които виждаме по телевизията (и в списанията), се превръщат в норма и за нас самите.

Когато имате реалистични очаквания за отслабване, вие се настройвате успешно да отслабнете и действително да се насладите на процеса. Участвайте в нашия тест, за да видите дали очакванията ви за отслабване са твърде високи или точно.
Започнете слайдшоу

Въпрос 1

Средно колко тегло трябва да очаква човек да загуби за една седмица, когато е в здравословен план за отслабване?

А) 0,5 паунда или по-малко
Б) 0,5 до 2 килограма
В) 3-5 килограма
Г) Повече от 5 килограма

Свързано съдържание

SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark и други марки са търговски марки на SparkPeople, Inc. Всички права запазени.
Никоя част от този уебсайт не може да се използва без разрешението на SparkPeople или неговите упълномощени филиали.
SPARKPEOPLE е регистрирана търговска марка на SparkPeople, Inc. в САЩ, Европейския съюз, Канада и Австралия. Всички права запазени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Общи условия и Политика за поверителност, последно актуализирани на 25 октомври 2013 г.