превърне

Как да изберем диета?

Намирането на тази перфектна диета, която би била точно за вас, може да се окаже много трудно. Особено, ако сте нов в света на диетите и не знаете много какво трябва да очаквате и от какво се нуждаете на първо място. Както може би вече знаете, вашите цели и хранителни нужди могат да варират в зависимост от вашия тип тяло (1). Ако не знаете дали сте ектоморф, ендоморф или мезоморф (7), има тест, който ще ви помогне да разберете това. Дори ако вече сте изпитали диета, но чувствате, че тя не работи толкова ефективно, както сте си представяли, може би тази опция просто не е на вашето място. Не се страхувайте, тъй като тази най-добра диета за мен ще ви помогне да определите правилния хранителен план за вас. Имайте предвид обаче, че всеки е различен и може да има някои подробности, които са пропуснати в тази най-добра диета за мен, така че, преди да се захванете с каквато и да е диета, моля, консултирайте се с лекар.

Най-добрата диета за мен

Структурата на този тест за най-добра диета е малко по-различна от тази на някои тестове, които можете да намерите онлайн. Всеки въпрос има силата да реши коя диета може да е подходяща за вас. Следователно може да получите резултата си дори веднага след първия въпрос и ако не, можете да продължите и в крайна сметка ще има нещо, което да задоволи всичките ви диетични нужди и да бъде идеалният хранителен план за вас. И така, нека се потопим направо!

1. Месояд ли сте?

  1. Не, опитвам се винаги да избягвам месото
  2. Предпочитам определени видове месо пред други
  3. Да, живея за месо

Ако сте отговорили на първия въпрос с не, тогава вашата перфектна диета очевидно е вегетарианска или веганска диета.

Вегетарианска/веганска диета

Съвсем естествено е, че ако не консумирате месо, най-добрите диети за вас са или вегетарианска, или веганска диета. Първият забранява консумацията на месо и риба, докато последният изключва всички животински продукти, което означава не само тези две, но също така и яйца, млечни продукти и някои други. Веганската диета е по-рестриктивна в сравнение с вегетарианската диета, но и двамата имат свои ползи и рискове (2).

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

2. Ядете ли глутен?

    1. Да, добре съм
    2. Не, здравословното ми състояние забранява консумацията на глутен

Ако отговорът на втория въпрос е отрицателен, тогава единственият ви начин е безглутенова диета .

Диета без глутен

Въпреки че тази диета понякога се използва с цел отслабване, повечето хора, които следват този хранителен план, го правят поради здравословното си състояние, което ограничава консумацията на глутен. На тази диета нямате право да ядете продукти от пшеница, ръж и ечемик. Преди да консумирате определена храна, трябва да проверите етикета й за съдържание на глутен. За щастие обаче има много храни, които могат да заместят ограничените, насърчавайки здравословна диета (6).

3. Ами млечните продукти?

  1. Имам непоносимост към лактоза
  2. Не фен, но и не отвратен от него
  3. Аз съм маниак на кисело мляко и мляко!

Ако отговорът ви на третия въпрос е „а“, то вашата перфектна диета е диета без лактоза.

Диета без лактоза

Диетата без лактоза е подобна на диета без глутен по своите принципи, само че тук трябва да избягвате храни и продукти, които съдържат лактоза. Това не е средство за отслабване, по-скоро необходимо хранително състояние. Хората, които имат непоносимост към лактоза, трябва да избягват млякото и други млечни продукти, както и много храни, които ги включват, като например печени изделия, някои салатни превръзки, шоколад, някои зърнени храни и други (4).

Ако сте избрали варианта “b” в третия въпрос, тогава идеалната диета за вас е палео диетата .

Палео диетата

Този диетичен план се основава на принципа, че трябва да консумирате всичко, което вашите предци биха могли да получат чрез лов и събиране. Той е доста балансиран и включва плодове, зеленчуци, риба, месо, семена и ядки. Също така има някои ограничения, които включват млечни продукти, бобови и зърнени храни, сладкиши, сол и нишестени зеленчуци. Огромният плюс на тази диета е, че помага да се контролират нивата на кръвната захар, което помага при диабет тип 2 (5).

4. Каква е вашата крайна цел?

  1. Изсипете няколко килограма и отслабнете
  2. Поддържам сегашната си форма и подобрявам здравето си
  3. Вземете малко подобрение и растат мускули

Ако целта ви е да бъдете разкъсани и изгладени и сте избрали вариант „в“ в този въпрос, тогава най-добрата диета за вас е вертикалната диета .

Вертикалната диета

Вертикалната диета е идеална за тези, които искат да качат мускулна маса. Тя се основава на консумацията на много червено месо и бял ориз, заедно с храни, благоприятни за храносмилането. Осигурява ви протеин, който играе една от основните роли в мускулния растеж. Този хранителен план препоръчва да се избягват храни, които могат да нарушат или усложнят вашите храносмилателни процеси. Също така се препоръчва да се яде около пет пъти на ден. Едно от необходимите условия на тази диета е редовната тренировка.

5. Ами ако трябва да намалите дневната консумация на въглехидрати?

Това, че сте готови да намалите въглехидратите, означава, че кетогенната диета може да е точно това, което сте търсили.

Кето диета

Кетогенната диета е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разрешеното дневно количество въглехидрати при тази диета е ограничено до 50 грама. Общият процент на консумирани компоненти е приблизително 60% мазнини, 30% протеини и 10% въглехидрати. Тази диета има различни вариации, една от които е веган-кето. Въпреки че има свои собствени недостатъци, кето диетата може да бъде чудесен краткосрочен начин за отслабване (3).

6. Готови ли сте да ядете периодично?

  1. Добре съм с това
  2. Не, предпочитам последователност

Ако отговорът ви на този въпрос е „а“, тогава вашата мечтана диета е периодично гладуване .

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е по-скоро указание за това кога да се яде, а не какво да се яде. Съществуват различни видове периодично гладуване, в зависимост от периодите от време, и те включват седмично гладуване, алтернативно гладуване, 16/8 гладуване и други. Той се оказа много полезен за вашето здраве, ако се спазва правилно. Постоянното гладуване няма преки хранителни ограничения, но ако искате да подобрите резултатите, препоръчително е да намалите мазната и пържената храна, подсладените напитки и по принцип всичко, което смятате, няма да донесе полза на вашето здраве.

Вариант „b“ води до редовно балансирано хранене .

Балансираната диета

Вероятно най-подкрепяната от повечето диетолози, балансираната диета е най-добрият здравословен хранителен план. Така че, това може лесно да се превърне в най-добрата ви диета. Той включва всички жизненоважни хранителни вещества и е сред най-малко ограничаващите диети. Ако се спазва правилно, това не само ще ви помогне да загубите и поддържате целевото си тегло, но и ще подобри цялостното ви здраве. Освен това е идеалният кандидат да бъде вашата диета за цял живот.

Заключение

При толкова голям брой съществуващи хранителни планове, начинаещ може да е трудно да избере кой от тях би бил по-ефективен, без да се превърне в невъзможно предизвикателство. Ето защо някои хора изискват малко напътствия. Тази най-добра диета за мен ще ви помогне да намерите правилната посока в света на диетите. Ако обаче искате още по-добри и по-индивидуализирани резултати, вземете теста BetterMe. Това не само ще ви помогне да разберете най-удобния за вас хранителен план, но и ще ви насочи през диетата ви, като ви осигури всичко, от което се нуждаете - проследяване на калории, план за хранене, известия, рецепти и много други. BetterMe е тук, за да ви подкрепи и насърчи да станете по-добра версия на себе си. Така че защо не го изпробвате?

Знаете ли, че тялото ви се нуждае от някои упражнения в допълнение към правилната диета? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Дали някои хора се оформят по-лесно от други? (n.d., webmd.com)
  2. Безглутенова диета (2019, mayoclinic.org)
  3. Кето диета: 1-седмичен план за хранене и съвети (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Непоносимост към лактоза (2019, nhs.uk)
  5. Метаболитни и физиологични ефекти от консумацията на диета тип „ловец-събирач“ (палеолит) при диабет тип 2 (2015 г., публикуван.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Каква е разликата между веганството и вегетарианството? (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Какво казва формата на тялото ви за вашето здраве (2020, webmd.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.