Последна актуализация на 9 май 2020 г. в 19:17 ч

план

* Този План за рутинни и диетични тренировки на Vin Diesel е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

АЗ СЪМ ГРУТ!

Честно обмислях да направя този план за тренировка пълен с „I Am Groot“ отново и отново, но предполагам, че никой от вас не разполага с ракетната способност на уменията за превод.

Vin Diesel съществува от известно време, така че изследването на този беше доста забавно. В мрежата има много ресурси, за да направите този страхотен. О, и толкова много от вас ще се радват да чуят: тази тренировка ще бъде за групиране.

Сякаш това не беше достатъчно очевидно.

О, и преди да стигнем твърде напред от себе си, искам да продължа да се развивам, като започнахме с Новия Гоблин Джеймс Франко и „Новия“ Спайдърмен Том Холанд и да разгледаме някои статистически данни, преди да продължим по-нататък.

Vin Diesel’s Stats

Височина: 6’0

Приблизително тегло: 225

Възраст: 51 години

Vin Diesel е малко по-малко от средната височина сред мъжките знаменитости.

Но той, разбира се, също попада в категория.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Как трябва да се храните?

Вин Дизел е доста голям пич. Комбинацията от шест фута и двеста двадесет и пет килограма набита мускулеста фигура не се случва само за една нощ. Необходими са също тренировки (които очевидно обхващаме) и диета, която да съответства.

Като се има предвид това, ние се връщаме към Хранителните стълбове за този, очевидно, и ще използваме уникална комбинация.

За чиста и постна маса винаги ви препоръчвам да проследявате протеините и въглехидратите и да използвате периодично гладуване, ако е възможно, но ключовият трик тук ще бъдат калориите ви и да се уверите, че ядете достатъчно, за да се справите с мускулите.

Не можете да очаквате да получите масивни плещи като Вин Дизел (и очевидно Гроот), ако не ядете достатъчно, за да ги поддържате.

Рутинни изследвания на Вин Дизел

Men’s Fitness отбелязва незабавно раменете на Vin и има тренировка, използваща някои основни кабелни работи, някои леки упражнения с гири и ленти, но аз ще продължа и ще направя очевидното предположение, че всъщност не е нещо близо до това, което Diesel направи сам.

Но хей, благодаря на Men’s Fitness!

Не се притеснявайте, има още! (Веднага се сетих за „Но изчакайте, има още!“ С гласа на Били Мейс ...)

Train-Mag направи пълна рутинна функция за тренировка на Vin Diesel в списанието си за своята тренировка „Бързи и яростни“ и не само имаме цялата рутина, с която да работим, но и ни уведомиха, че той обича да прави серии от 8 повторения. Ще използваме и това, тъй като това е за групиране и набиране на маса.

Fitness Hacker също ни дава пълна тренировъчна рутина, която обещаваме, че е 100% точна (не съм сигурен, че им вярвам напълно), и ни кажете, че използва 8-12 броя повторения.

Между тях ще ги използвам в комбинация с това, което според мен е най-доброто за групиране за вас.

Нека да продължим с това.

Но първо, ние танцуваме.

Рутинната тренировка на Vin Diesel

Обем на обучението: 4 дни

Включени са и суперсетове. Това означава, че използвате две упражнения гръб до гръб без почивка, а след това си починете между тях, преди да започнете друг суперсет.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Вин дизелова тренировка - понеделник: ракла

Бенч преса Flat

Бенч преса Отказ

4 СУПЕРсета от 8 повторения всяка тренировка

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка (Чувствайте се свободни да увеличавате повторенията в лицевите опори)

Наклонете пресата за дъмбели

Нисък кабелен кросоувър

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

Вин дизелова тренировка - вторник: Трицепс

Разширение за трицепс над главата

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

Натискания Tricep с обратен захват

Наклонено удължаване на трицепс с щанга

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

Отблъскване с дъмбел на трицепс

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

Вин дизелова тренировка - сряда: почивен ден

Чувствайте се свободни да включите някои кореми и тук!

Вин дизелова тренировка - четвъртък: гръб и рамене

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

4 суперсета от 8 повторения всяка тренировка

4 комплекта от 8 повторения всяка тренировка

Вин дизелова тренировка - петък: Крака

Клякам с гръб на щанга

4 комплекта от 8 повторения всяка тренировка

4 комплекта от 8 повторения всяка тренировка

Clean and Snatch (може да бъде подкован за Clean and Squat)

4 Комплект от 8 повторения всяка тренировка

Ето едно бонусно видео на някои тренировки по Vin Diesel Combat

Дизел е цитиран, казвайки: „Направих много джиу-джицу за Furious 7. Наистина беше това, което според мен е най-добрата последователност на битките в цялата сага на„ Бързи и яростни “. Работих с учителя по джиу-джицу на Пол Уокър. "

Така че, въпреки че той заявява, че това е за бойна сцена, почувствах, че е забавно да добавя, само в случай, че искате да го вземете предвид при обучението си