тийнейджър

1. Бял хляб, тестени изделия и ориз

Зърната са богати на въглехидрати, които осигуряват на тялото добър източник на енергия. Преработените зърна като тези, които се намират в бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз, всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за енергийните ви нива.

Това е отчасти защото съдържащият влакна външен слой на зърното, известен като триците, се отстранява по време на обработката. Поради това обработените зърна съдържат по-ниски нива на фибри и са склонни да се усвояват и усвояват по-бързо от пълнозърнестите храни. Поради тази причина хранене или закуска, богати на преработени зърнени храни, обикновено създава бързо покачване на нивата на кръвната захар и инсулин, последвано от спад в енергията.

РЕЗЮМЕ
Преработените зърнени храни се намират в храни като бял хляб, бяла паста и бял ориз. Те съдържат по-малко хранителни вещества и могат да повишат нивата на кръвната захар, като и двете могат да източат енергийните ви нива.

2. Енергийни напитки

Не може да се отрече, че енергийните напитки могат да ви осигурят краткосрочен енергиен тласък. Всъщност няколко проучвания показват, че енергийните напитки могат да повишат концентрацията и паметта с около 24%, в допълнение към намаляването на сънливостта.

Производителите на енергийни напитки включват в съставите си коктейл от стимулиращи съставки. Изследователите обаче приписват най-енергийно повишаващите ефекти на захарта и кофеина, които тези напитки съдържат.

Що се отнася до захарта, много енергийни напитки съдържат нелепо големи количества - понякога до 10 чаени лъжички (52 грама) на контейнер. Консумирането на големи количества добавена захар може да доведе до скок на енергията ви, след което рязко да падне, потенциално да ви накара да се почувствате по-уморени от преди да консумирате напитката.

Енергийните напитки често съдържат значително повече кофеин, отколкото същото количество кафе. Например, марката 5-Hour Energy съдържа 200 mg кофеин на 1,93 унции (57 ml). Това е около четири пъти повече кофеин, отколкото бихте намерили в същото количество кафе.

Това може да накара някои потребители на енергийни напитки да надхвърлят препоръчителната дневна граница от 400 mg кофеин, което може да причини нервност, тревожност и сърцебиене. Също така може да влоши пристъпите на паника.

РЕЗЮМЕ
Енергийните напитки могат да осигурят краткосрочен тласък на енергийните нива. Високото съдържание на захар и кофеин обаче може да намали продължителността и качеството на съня ви и да доведе до срив на енергийните нива, оставяйки да се чувствате изтощени.

3. Пържени и бързи храни

Пържените и бързи храни обикновено са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, два фактора, които могат да забавят храносмилането ви. По-бавното храносмилане може да намали скоростта, с която хранителните вещества, стимулиращи енергията, навлизат в тялото, забавяйки увеличаването на енергията, която обикновено може да очаквате след хранене.

Освен това пържените и бързите храни са с ниско съдържание на витамини, минерали и други основни хранителни вещества. Храните, богати на хранителни вещества, помагат за повишаване и поддържане на енергийните нива, но твърде честото ядене на пържени и бързи храни може да измести тези от вашата диета.

РЕЗЮМЕ
Пържените и бързи храни често са с ниско съдържание на хранителни вещества, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. Те могат да забавят храносмилането ви и да изместят енергийно стимулиращите хранителни вещества от диетата ви, потенциално източвайки енергийните нива в дългосрочен план.