В този член

В този член

В този член

Висцералната мазнина е мазнина, която се увива около коремните ви органи дълбоко в тялото ви. Не можете винаги да го усетите или да го видите. Всъщност може да имате доста плосък корем и пак да имате висцерална мазнина. Това понякога се нарича TOFI или „тънка външна мазнина вътре“.

защо

Само скъпо сканиране може да измери колко коремна мазнина се крие във вас, но Вашият лекар няма да поръча тест само поради тази причина.

Опасности от висцерални мазнини

Твърде много от телесните мазнини са вредни за вашето здраве. Но в сравнение с мазнините, които лежат точно под кожата ви (подкожни мазнини), висцералният вид е по-вероятно да повиши риска от сериозни медицински проблеми. Сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, инсулт и висок холестерол са някои от състоянията, които са силно свързани с твърде много мазнини в багажника.

Изследователите подозират, че висцералната мазнина произвежда повече от определени протеини, които възпаляват тъканите и органите на тялото ви и стесняват кръвоносните съдове. Това може да накара кръвното Ви налягане да се повиши и да причини други проблеми.

Как да го измерим

Няма начин да разберете къде и колко висцерална мазнина се крие в тялото ви без скъпи образни тестове. Едва ли някога ще имате нужда от тях.

Размер на талията. Това е лесен начин да получите груба оценка. Увийте рулетка около кръста си върху корема. (Не смучете стомаха си!) При жените 35 инча или повече е признак на висцерална мастна тъкан. При мъжете това е 40 инча. Предупреждение: Това е груб инструмент, особено ако сте много голям човек. И ако сте от азиатски произход, еталонът за висцералните мазнини пада до 31,5 инча за жените и 35,5 инча за мъжете.

ИТМ. Индексът на телесна маса е формула за това колко тежите спрямо вашия ръст. Онлайн калкулаторите могат да направят математиката вместо вас. ИТМ от 30 или повече е с наднормено тегло. Това може да е признак на висцерална мазнина. Ако сте азиатски американец, ИТМ от 23 или повече може да бъде проблем.

Продължава

Съотношение ханш-талия. Разделяте размера на талията си на размера на бедрата. Някои лекари смятат, че числото дава добра представа за риска от висцерална мастна тъкан. Но проучванията показват, че това може да е не по-добро от обикновено измерване на талията.

Форма на тялото. Погледни в огледалото. Където тялото ви има тенденция да съхранява мазнини, може да ви подскаже. Ако сте ябълка - голям багажник и по-тънки крака - това често може да означава повече висцерална мазнина. Тази форма на тялото е по-често срещана сред мъжете. Жените са по-склонни да бъдат круши - с по-големи бедра и бедра. Изследванията показват, че мазнините в горната част на тялото са по-опасни за вашето здраве, което може да е една от причините жените да живеят по-дълго от мъжете.

Образни тестове. Тези скъпи сканирания са единственият начин да проверите точното количество висцерална мазнина, което имате. Ако Вашият лекар поръча КТ или ЯМР тест, за да провери за друго медицинско състояние, той също може да получи подробна картина на висцералната мазнина.

Как да се отървем от него

Не е необходимо да спазвате специална диета или да правите специални упражнения, за да прогоните мазнините по корема. Просто следвайте обичайната стратегия за получаване на тример и монтьор.

Продължавай да се движиш. Упражнението може да ви помогне да изхвърлите както висцералната мастна тъкан, така и подкожната мастна тъкан, които можете да видите и притиснете. И ако отслабнете с диета, упражненията могат да ви помогнат да не го правите. Всеки бит помага. Излезте на разходки след вечеря. Вземете стълбите. Велосипед вместо шофиране. Стремете се към поне 30 минути от този вид умерени аеробни упражнения много ден.

Също така е важно да запазите и да изградите мускулите си. Тренирайте с тежести, правете тренировки за съпротива като лицеви опори и коремни преси или практикувайте йога.

Яжте умно. Проучванията показват, че повече калций и витамин D в тялото ви могат да бъдат свързани с по-малко висцерални мазнини. Затова заредете листни зеленчуци като яки и спанак. Тофу и сардини също са добър избор, както и млечните храни като кисело мляко, сирене и мляко.

От друга страна, някои храни изглежда насърчават коремните мазнини. Една от тях са транс-мазнините, които се съдържат в месото и млечните продукти, както и във пържените или преработени храни. Също така лоши са газираните напитки, бонбоните, преработените хлебни изделия и други храни, подсладени с фруктоза. Така че прочетете етикетите и избягвайте съставки като „частично хидрогенирани масла“ или „високофруктозен царевичен сироп“. И следвайте обичайните правила за здравословно хранене, с много пресни продукти, пълнозърнести храни като пшеничен хляб и овесени ядки и постни протеини като пиле без кожа, риба, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти.

Продължава

Кога да посетите Вашия лекар

Ако имате някой от признаците на висцерална мастна тъкан, говорете с Вашия лекар за Вашето здраве. Можете да научите дали сте изложени на по-висок риск от диабет тип 2 и други заболявания.

Вашият лекар също може да провери кръвното Ви налягане, сърдечната честота и други жизненоважни показатели. Те също така могат да тестват проби от кръвта ви или да изпишат, за да получат пълна картина на вашето състояние.

Източници

Британски вестник по радиология: „Сравнение на 3 T ЯМР и КТ за измерване на висцерална и подкожна мастна тъкан при хора,“

CDC: „Диабет и азиатски американци,„ „Знаенето не е достатъчно“ - Закон за вашата семейна здравна история, „Индекс на телесна маса (ИТМ)“.

Клиника Кливланд: „Управление на теглото и затлъстяване,„ „Физически преглед“.

Diabetes.co: „Висцерални мазнини (активни мазнини).“

Ендокринно общество: „Ресурси с насоки за метаболитен риск,„ „Опасностите от висцерални мазнини“.

Harvard Health Publishing: „Като се стремим към мазнини по корема,„ „Големите бедра може да са разумни.“

Джон Хопкинс медицина: „Кльощавата на висцералните мазнини“

Клиника Майо: „Здравето на мъжете: Прегледите и прожекциите са от ключово значение“

Nutrition Journal: „Изследването на антропометрични оценки във висцералните мазнини на здрави индивиди.“

Центърът за клинична и транслационна наука в Харвард: „Соматотипове“

Университет в Хюстън Център за уелнес без граници: „3-те соматотипа“

Американският вестник по медицина: „Подкожната мастна тъкан в горната част на тялото е свързана с кардиометаболитни рискови фактори“.

Американска сърдечна асоциация: „Транс мазнини“

Американският вестник за клинично хранене: „Добавянето на калций и витамин D е свързано с намаляване на коремната висцерална мастна тъкан при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.

Затлъстяване (Silver Spring): „Диетичният прием на калций е свързан с по-малко увеличение в интраабдоминалната мастна тъкан за повече от 1 година“

The Journal of Nutrition: „По-голямата консумация на фруктоза е свързана с кардиометаболитни маркери на риска и висцерално затлъстяване при юноши.