Висок холестерол: Три храни, за които е известно, че спомагат за понижаване на нивата и намаляване на риска (Изображение: Getty Images)

повече

ВИСОКИЯТ холестерол е коварно състояние, което може да удари човек по всяко време, като мнозина дори не са наясно, че страдат от високи нива на него. За щастие яденето на повече от тези храни може да помогне за понижаване на нивата и за намаляване на риска.

Д-р Dawn Harper за най-пренебрегваните здравословни състояния

Нормално 0 false false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Холестеролът не е вътрешно вреден, всъщност тялото ви се нуждае от него, за да изгради здрави клетки. Високите нива на холестерол са вредни, тъй като причиняват мастни натрупвания в кръвоносните съдове. Това увеличава риска от сърдечни заболявания, основна причина за смъртта във Великобритания и по света. Яденето на повече моркови, сини сливи и авокадо обаче може да понижи холестерола ви.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Нормално 0 false false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Диетата играе ключова роля за намаляване на високия холестерол и някои продукти са рекламирани за техните понижаващи холестерола свойства.

Един такъв артикул принадлежи към семейство кореноплодни - моркови.

Приемът на моркови е свързан с по-ниски нива на холестерол в проучвания при хора и животни.

В едно забележително проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, участниците, които ядат по двеста грама суров морков на закуска всеки ден в продължение на три седмици, наблюдават 11% намаление на серумния си холестерол.

Нормално 0 false false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Тези, които консумират сини сливи и сок от сини сливи, имат значително по-ниски нива на кръвното налягане, общ холестерол и "лош" LDL холестерол от групата, която пие вода.

LDL холестеролът обикновено се счита за най-вредната форма на холестерол, тъй като той се придържа към вътрешността на артериалните стени, ограничавайки кръвния поток.

HDL холестеролът, известен също като "добрия" холестерол, противодейства на този вреден механизъм, като събира LDL холестерола и го транспортира до черния дроб, където той се изхвърля.

Друго проучване установи, че мъжете, които са били диагностицирани с висок холестерол, имат по-ниски нива на LDL холестерол след консумация на 12 сини сливи дневно в продължение на осем седмици.

Свързани статии

Нормално 0 false false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Публикувано в Journal of American Heart Association, изследванията показват, че мононенаситените мазнини (намиращи се в авокадото) помагат за защита срещу сърдечни заболявания.

NHS препоръчва четири хранителни навика, за да спомогне за понижаване на нивата на холестерола, като първият е да се яде мазна риба, като скумрия и сьомга.

Освен това следващата стъпка е да изберете кафяв ориз, хляб и тестени изделия, които да ядете (обикновено пълнозърнести).

И за закуска с ядки, семена, плодове - като авокадо - и зеленчуци.

Високият холестерол: Известно е, че сините сливи помагат за понижаване на нивата на човек според проучвания (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Нормално 0 false false false false EN-GB X-NONE X-NONE

Диетични съвети за понижаване на висок холестерол

В допълнение към увеличаването на приема на здравословни за сърцето продукти, също е важно да намалите приема на някои храни.

„За да намалите холестерола си, опитайте се да намалите мастната храна, особено храната, която съдържа вид мазнина, наречена наситени мазнини“, съветва NHS.

Наситените мазнини ще повишат нивата на лошия холестерол в кръвта ви, предупреждава той.

Тенденция

Диетологът Хелън Бонд каза: „Нашият все по-нездравословен начин на живот - лоши хранителни навици, които включват твърде много наситени мазнини, липса на упражнения, тютюнопушене, висок прием на алкохол и разширяване на талиите поради забавяне на метаболизма - означават, че докато се придвижваме през десетилетията към пенсиониране възраст, толкова по-вероятно е да имаме нездравословни нива на холестерол.

„Всъщност, според последните данни от здравното проучване за Англия, само една трета (35%) от 25 до 34-годишните имат общ холестерол над общоприетата здравословна цел от 5 mmol/l в сравнение с почти половината (48 процента) от 35-44 годишни, 61 процента от 45-54 годишни и 65 процента от 55-64 годишни.

„Не забравяйте, че всички възрастни на възраст 40-74 години, живеещи в Англия, имат право на безплатна здравна проверка на NHS и тя трябва да се повтаря на всеки пет години.“