Яжте по-малко мазна храна

За да намалите холестерола си, опитайте се да намалите мастната храна, особено храната, която съдържа вид мазнина, наречена наситени мазнини.

висок

Все още можете да имате храни, които съдържат по-здравословен тип мазнини, наречени ненаситени мазнини.

Проверете етикетите на храните, за да видите какъв тип мазнина има в себе си.

Опитайте се да ядете повече:

  • мазна риба, като скумрия и сьомга
  • кафяв ориз, хляб и тестени изделия
  • ядки и семена
  • плодове и зеленчуци

Опитайте се да ядете по-малко:

  • месни пайове, колбаси и тлъсто месо
  • масло, свинска мас и гхи
  • сметана и твърдо сирене, като чедър
  • торти и бисквити
  • храна, която съдържа кокосово масло или палмово масло

Упражнявайте повече

Стремете се да правите поне 150 минути (2,5 часа) упражнения седмично.

Някои добри неща, които да опитате, когато започнете, включват:

  • ходене - опитайте се да ходите достатъчно бързо, така че сърцето ви да започне да бие по-бързо
  • плуване
  • Колоездене

Опитайте няколко различни упражнения, за да намерите нещо, което обичате да правите. По-вероятно е да продължите да го правите, ако ви харесва.

Спри да пушиш

Пушенето може да повиши холестерола ви и да ви направи по-склонни да имате сериозни проблеми като инфаркти, инсулти и рак.

Ако искате да спрете да пушите, можете да получите помощ и подкрепа от:

  • Вашия личен лекар
  • NHS услугата за спиране на тютюнопушенето - вашият личен лекар може да ви насочи или можете да позвъните на телефон за помощ на 0300 123 1044 (само за Англия)

Те могат да ви дадат полезни съвети и съвети за начини за спиране на апетита.

Намалете алкохола

  • избягвайте да пиете повече от 14 единици алкохол седмично
  • има няколко дни без напитки всяка седмица
  • избягвайте да пиете много алкохол за кратко време (преяждане)

Попитайте вашия лекар за помощ и съвет, ако се мъчите да намалите.

Открийте повече:

Страницата е последно прегледана: 15 април 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 15 април 2022 г.