ХОЛЕСТЕРОЛ е мастна субстанция, открита в кръвта ви, която може да създаде сериозни рискове за здравето, ако не бъде адресирана. Диетата предлага мощно оръжие срещу вредното вещество и естественият лек се оказа ефективен.

Висок холестерол: Диетологът разкрива най-добрите съвети за превенция

Холестеролът, мастна субстанция, произведена по естествен път в черния дроб, помага на организма да функционира, защото всяка клетка го използва. Не всички холестероли обаче са здравословни. LDL холестеролът, известен като "лош" холестерол, се придържа към вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това ги запушва и стеснява артериите, които доставят кръв към сърцето, механизъм, който увеличава риска от инфаркт или инсулт.

Свързани статии

холестерол

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

HDL холестеролът е здравословният вид, който противодейства на този вреден процес.

HDL холестеролът улавя LDL холестерола и го транспортира обратно до черния дроб, където се изхвърля от тялото.

Изследванията показват, че някои храни намаляват LDL холестерола, като същевременно увеличават HDL холестерола, така че включването му във вашата диета може да задържи вредното вещество встрани.

Доказано е например, че медът постига този балансиращ акт.

Колко по-нисък LDL холестерол: Доказано е, че медът намалява нивата на LDL холестерол (Изображение: Getty Images)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Едно проучване при 55 пациенти сравнява меда с трапезната захар и установява, че медът причинява 5,8% намаление на LDL и 3,3% увеличение на HDL холестерола.

Ползите могат да се отдадат на антиоксидантите, открити в меда.

Антиоксидантите са молекули, за които се смята, че осигуряват няколко полезни за сърцето ползи, включително намаляване на LDL холестерола.

Освен това, едно проучване при плъхове показа, че медът предпазва сърцето от оксидативен стрес.

Свързани статии

Оксидативният стрес е естествен процес, при който нестабилните молекули, наречени свободни радикали, увреждат клетките в тялото.

Други съвети за понижаване на високия холестерол

Според NHS, за да намалите холестерола си, намалете мастната храна, особено храната, която съдържа вид мазнина, наречена наситени мазнини.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват:

  • Пайове с месо, колбаси и тлъсто месо
  • Масло, свинска мас и гхи
  • Сметана и твърдо сирене, като чедър
  • Торти и бисквити
  • Храна, която съдържа кокосово масло или палмово масло

„Все още можете да имате храни, които съдържат по-здравословен тип мазнини, наречени ненаситени мазнини“, обяснява NHS.

Как да намалите холестерола: Яжте храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като мазна риба (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Богатите източници на ненаситени мазнини включват:

  • Мазна риба, като скумрия и сьомга
  • Кафяв ориз, хляб и тестени изделия
  • Ядки и семена
  • Плодове и зеленчуци

Активният начин на живот също може да помогне за понижаване на нивото на холестерола.

„Дейностите могат да варират от ходене и колоездене до по-енергични упражнения, като бягане и енергични танци“, обяснява NHS.

Според сайта за здраве, правенето на 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица може да подобри нивата на холестерола.

Тенденция

Холестерол: Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месен пай (Изображение: Getty Images)

„Умерената аеробна активност означава, че работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота и да се потите“, отбелязва здравното тяло.

Един от начините да разберете дали тренирате с умерена интензивност е, ако все още можете да говорите, но не можете да пеете думите на песен, пише.

Статините са лекарства, които също могат да помогнат за понижаване на холестерола.

„Те обикновено се предлагат на хора, които са диагностицирани с коронарна болест на сърцето или друго сърдечно-съдово заболяване, или чиято лична или семейна медицинска история предполага, че е вероятно да я развият през следващите 10 години“, обяснява NHS.