Високо кръвно налягане: Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може значително да намали кръвното Ви налягане (Изображение: Getty Images)

кръвно

ВИСОКОТО кръвно налягане е резултат от неправилни диетични решения, взети с течение на времето, така че преработването на вашата диета и избягването на определени виновници може да обърне състоянието. Доказано е, че намаляването на една група храни по-специално намалява кръвното налягане.

Високо кръвно налягане: Промените в начина на живот, за да се намали четенето

Високото кръвно налягане често се нарича „невидим убиец“, тъй като има тенденция да се прокрадва до обявено и да създава големи рискове за здравето, ако не се лекува. Въпреки липсата на видими предупредителни знаци, постоянно високото кръвно налягане може да увеличи риска от инфаркт или инсулт. За да се избегнат заплахите от високото кръвно налягане, е жизненоважно да се спазва здравословен начин на живот.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Диетата представлява съществена част от регулирането на кръвното налягане и, за разлика от фокусирането върху специфични храни, спазването на цялостен здравословен хранителен режим осигурява най-голяма защита.

В тази връзка е доказано, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати оказва значително влияние върху високото кръвно налягане.

Едно проучване, публикувано в списание JAMA, сравнява ползите за здравето от диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини.

Последното включваше и диетично лекарство, често използвано за подпомагане на загубата на тегло.

И двете диети водят до загуба на тегло, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за понижаване на кръвното налягане.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава кръвното налягане с 4,5 mm Hg диастолно и 5,9 mm Hg систолно.

За сравнение, диетата с ниско съдържание на мазнини плюс диетичното лекарство понижава кръвното налягане само с 0,4 mm Hg диастолно и 1,5 mm Hg систолично.

Систоличното кръвно налягане е число, което измерва най-високото налягане, когато сърцето ви бие и тласка кръвта около тялото ви.

Свързани статии

Обикновено се счита за най-важното число, защото дава най-точния индикатор за вашите шансове за сърдечен удар.

Фактът, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е довела до намаляване на систолното кръвно налягане с 5,9 mmHg е по-значителен от по-ранни изследвания, които установяват, че намаляването на систоличното кръвно налягане с 2 mmHg може да доведе до шест процента по-малко смъртни случаи, свързани с инсулт, четири процента по-ниска смъртност от сърдечно-съдови заболявания и три процента намаляване на общите смъртни случаи.

Подкрепявайки констатациите, друг анализ на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и риска от сърдечни заболявания установява, че тези диети понижават кръвното налягане със средно 3,10 mm Hg диастолно и 4,81 mm Hg систолично.

Доказано е също така, че намаляването на въглехидратите пряко насърчава загубата на тегло, друга превантивна мярка срещу високо кръвно налягане.

Високо кръвно налягане: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може също да насърчи загуба на тегло, което понижава кръвното налягане (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Както обяснява NHS, наднорменото тегло принуждава сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото ви, което може да повиши кръвното ви налягане.

„Ако все пак трябва да отслабнете, струва си да запомните, че само загубата на няколко килограма ще има голяма разлика в кръвното Ви налягане и цялостното здраве“, добавя здравният сайт.

В допълнение към спазването на здравословна диета, поддържането на активност може също да насърчи загубата на тегло и понижаването на кръвното налягане, като поддържа сърцето и кръвоносните съдове в добро състояние.

Според NHS възрастните трябва да правят поне 150 минути (два часа и 30 минути) аеробна активност с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица.

Тенденция

Високо кръвно налягане: Как да се измери кръвното налягане (Изображение: Getty Images)

Как мога да определя дали имам високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане обикновено няма никакви симптоми, така че единственият начин да разберете дали го имате е да проверите кръвното си налягане.

Здравите възрастни на възраст над 40 години трябва да проверяват кръвното си налягане поне веднъж на всеки пет години, казва NHS.

„Ако имате повишен риск от високо кръвно налягане, трябва да проверявате кръвното си налягане по-често, в идеалния случай веднъж годишно“, добавя той.

Предлагат се тестове за кръвно налягане:

  • При Вашата операция на личен лекар - от личен лекар, медицинска сестра, здравен асистент или машина за самообслужване
  • В някои аптеки
  • На среща за здравна проверка на NHS, предлагана на възрастни от 40 до 74 години в Англия
  • На някои работни места
  • На здравно събитие