Свързани статии

Медицинските експерти често препоръчват да се ядат фибри, за да се регулира движението на червата; консумацията на твърде много фибри твърде бързо може да доведе до повече движения на червата от нормалното или до чести движения на червата. Разбирането на това как фибрите влияят на храносмилането ви и научаването как да добавяте фибри към вашата диета по правилния начин може да ви помогне да останете здрави и редовни.

чести

Относно Fiber

Фибрите са вид въглехидрати, които идват от растителни храни. За разлика от други въглехидрати, като захар и нишесте, фибрите не се усвояват от хората и не осигуряват енергия за тялото ви. Съществуват два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода, образувайки гелообразно вещество, докато неразтворимите фибри не се разтварят. Добрите източници на разтворими фибри включват люспи от псилиум, меката част от плодове и бобови растения, овес, моркови и ечемик. Можете да намерите неразтворими фибри в пълнозърнести брашна и трици, зеленчуци, ядки и кожи от плодове.

Чести движения на червата

Нормалната честота на изпражненията варира значително при отделните индивиди, варирайки между три пъти на ден до три пъти седмично. Честото изхождане може да е резултат от консумацията на повече фибри, отколкото обикновено. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви и ускоряват движението на червата, което може да доведе до по-чести движения на червата. Освен това и двата вида диетични фибри стимулират бактериите в дебелото черво и могат да причинят повишена честота на дефекация, както и газове, подуване на корема и дискомфорт в корема. Диарията се определя като чести воднисти и разхлабени изпражнения и обикновено е резултат от медицинско състояние или заболяване, а не от диета с високо съдържание на фибри.

Препоръки за влакна

Ако имате често изхождане, консумирайте само препоръчителните дневни количества фибри - съответно 25 и 38 грама за жени и мъже под 50 години и съответно 21 и 30 грама за жени и мъже над 50 години. Консумацията на повече от препоръчаното може да доведе до по-чести движения на червата, докато консумирането на по-малко може да допринесе за запек. Ако увеличавате диетичните фибри, за да отговорите на препоръките, правете това постепенно в продължение на няколко седмици, за да осигурите време за коригиране на бактериите в червата, като по този начин помагате за предотвратяване на чести движения на червата. Освен това, тъй като фибрите абсорбират вода, увеличете приема на вода, докато увеличавате фибрите във вашата диета, за да поддържате изпражненията си меки и обемисти. Ако честото изхождане е резултат от приема на повече фибри, вероятно сте в добро здраве; ако обаче вашите движения на червата се променят по външен вид или обем, или ако изпитвате слуз, гной или кръв в изпражненията, говорете с Вашия лекар.

Други медицински състояния

Когато честото изхождане е резултат от медицинско състояние или заболяване, като дивертикулит, възпалително заболяване на червата или препятствие, диета с високо съдържание на фибри може да влоши ситуацията, причинявайки подуване на корема и болка. В тези случаи Медицинският център Cedars-Sinai препоръчва да спазвате диета с ниско съдържание на фибри с по-малко от 10 грама фибри на ден и постепенно да добавяте фибри обратно към вашата диета, след като разрешите медицинския проблем. Ефектът на фибрите върху диарията не винаги е предсказуем - може да направи движенията на червата още по-чести или може да помогне чрез абсорбиране на допълнителна течност в дебелото черво. Хората с диария трябва да избягват пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Във всеки случай диетите с ниско съдържание на фибри трябва да са краткосрочни, само достатъчно, за да може да мине време за стомашно-чревен дистрес.