бременност

Правилното хранене е от съществено значение по време на бременност и повечето жени се нуждаят от малко по-калорична диета, отколкото преди бременността. Някои ситуации, включително близнаци или по-високи кратни или с поднормено тегло преди бременността, изискват допълнителни калории. Вземете калориите, от които се нуждаете по време на бременност, от здравословни храни, включително много протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци, вместо от висококалорична нездравословна храна. Винаги следвайте диетичните съвети на Вашия лекар.

Препоръки за калории

Типичната бременност увеличава хранителните ви нужди с приблизително 300 калории на ден, 350 на ден през втория триместър и около 500 калории на ден през третия триместър, препоръчва уебсайтът Какво да очаквате. Това са само общи насоки, приемащи нормално изходно тегло. Ако не напълнявате достатъчно или имате специални съображения, вашият доставчик на здравни грижи може да ви препоръча да консумирате допълнителни калории.

Показания

Ако носите близнаци или по-високи кратни, Вашият лекар ще Ви посъветва за допълнителни калории и хранителни нужди. Може да се нуждаете от допълнителни 500 калории на бебе. Жените, които започват бременност със значително по-ниско тегло, също ще бъдат насърчавани да добавят калории. Може да се наложи да увеличите калориите си с приблизително 200 калории на ден, ако повръщането продължава и през третия месец, ако кърмите по-голямо дете или имате бременност на близко разстояние.

Основи на диетата

Не забравяйте да консумирате три порции протеин всеки ден, според WhatToExpect.com. Имате нужда от три порции храни, богати на витамин С всеки ден, и четири порции калций. Имате три до четири порции зелени, жълти или оранжеви плодове и зеленчуци дневно и една до две порции други плодове. Включете поне шест порции пълнозърнести храни и бобови растения в ежедневната си диета. Поддържайте общите мазнини под 30 процента от дневните калории и поддържайте приема на сол умерен.

Хранене

Отглеждането на бебе изисква диета с високо съдържание на витамини, минерали и протеини. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча пренатален витамин или други добавки, но интелигентната диета остава от съществено значение. Според Какво да очаквате, трябва да консумирате поне 75 g протеин дневно. Допълнителният калций помага да защитите костите си по време на бременност, докато витамин С помага на вашето бебе да расте. Ще ви трябват повече протеини, ако носите множество, а Вашият лекар може да предложи и допълнителни порции мляко или млечни продукти.