наддадете

Понякога целта всъщност е да НАБЕРЕТЕ тегло.

Тук говорим много за отслабване, но това не винаги е целта. Ако искате да изградите мускули и да станете по-силни, или ако сте твърде слаби и се нуждаете от малко тегло, имате нужда от малко калории!

Подобно на това как отслабването изисква да бъдете в калориен дефицит, напълняването изисква да бъдете в калориен излишък (консумирате повече, отколкото изгаряте)

Така че, моля, не го усуквайте: ако не искате да наддавате, това не означава, че не можете да ядете тези храни! Това са просто по-високи калории и по-малък обем, които ви помагат да получите повече калории, без да пълните лицето си.

Често пъти, когато някой насочва фокуса си към опитите да напълнее след диета за толкова дълго време, му е трудно да яде достатъчно.

Въпреки че има очевиден (и по-малко идеален начин) да ядете тонове сладки закуски или пържени храни, това са всички опции, които наистина могат да ви помогнат да добавите някои допълнителни калории в деня си, без да е необходимо да изяждате тон.

Един от най-лесните съвети за получаване на допълнителни калории е готвенето със зехтин (или кокосово масло или масло). Когато спазваме диета, сме склонни да се придържаме към спрейове и алтернативи за намаляване на калориите.

Ако трябва да си вкарате калориите, не отбягвайте маслото! Задушете зеленчуци със супена лъжица или две зехтин и ще добавите няколко лесни калории и много вкус!

Различните марки ще имат малко по-различен брой калории, а калориите на някои фъстъчено масло или черен шоколад може да са малко по-различни, но използвайте това ръководство, за да ви даде представа за някои добри храни, които да използвате.

Не забравяйте, че няма такова нещо като „чисто групиране“

Все още изглежда често срещано погрешно схващане, че ако се храните чисто, няма да напълнеете.

Ако целта ви е да изградите мускули, знаете, че трябва да имате калориен излишък. Много хора мислят, че ако ядат един тон калории, но ядат само „здравословни“ храни, че няма да получат мазнини. Знаете ли, тъй като калориите са „чисти“.

Но не работи така ...

Ако тялото ви се нуждае от 2500 дневни калории и вие ядете 5000 калории на стойност нищо освен пиле, ориз и салата всеки ден, пак ще натрупате малко мазнини. Макар че е чудесно да се даде приоритет на по-здравословните възможности, твърде много калории все още ще ви поставят в твърде голям калориен излишък.

Помислете по този начин - ако искате да отслабнете и драстично намалите калориите си, няма да видите желаните резултати. Да, ще отслабнете, но ще загубите и трудно спечелените мускули и резултатите няма да бъдат устойчиви.

Ключът не е да ядете тон „чиста“ храна. Ключът е да увеличавате бавно приема с течение на времето.

Ако четете това и вашата цел е да напълнеете - приемайте го бавно. Не прескачайте от яденето на 1600 калории на ден до 3500 калории на ден. Дори ако се храните възможно най-здравословно, няма да постигнете желаните резултати.

Използвайте моето ръководство, за да ви помогне да изразходвате допълнителни калории през деня си, но го приемайте бавно! Не бързайте. Точно както отслабването изисква търпение, така и напълняването.

Не ме разбирайте погрешно - можете да напълнеете бързо, ако наистина искате, но това ще бъде много нежелани мазнини, ако ускорите процеса. Вземете го бавно. Тялото ви ще ви благодари.