Диетата с високо съдържание на протеини наистина помага да се улесни загубата на тегло, но не забравяйте първо да се консултирате с вашия диетолог.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 01 май 2019 г. 12:05 IST

рецепти

Богата на протеини диета: Диетата с високо съдържание на протеини наистина помага да се улесни загубата на тегло

  • Загубата на тегло може да бъде непреодолима афера
  • Протеинът е основно макро-хранително вещество за отслабване
  • Лятото е подходящо време за отслабване

Лятото е пред нас и ние се опитваме с всички сили да се адаптираме към внезапната промяна в сезона. Има много от нас, които се въздържат от тежки и мазни неща и залагат на леки и готини рецепти. Лошото храносмилане е често срещано оплакване през лятото; затова е добра идея да поддържате диетата си по-лека и да ядете всичко домашно приготвено с качествени съставки. Лятото също е отлично време да загубите цялата тази коремна мазнина. Обикновено метаболизмът ви е по-висок през лятото (и си помислихте, че няма нищо добро в парещото време). Диетата с високо съдържание на протеини наистина помага да се улесни загубата на тегло, но не забравяйте първо да се консултирате с вашия диетолог; твърде много прием на протеин също се казва, че причинява проблеми с корема. Ако вашите диетолози позволяват, можете да го опитате. Протеинът помага да се предизвика ситост. Ако се чувствате сити, естествено бихте по-малко.

Ето няколко летни рецепти с високо съдържание на протеини, които можете да опитате у дома този сезон:

1. Бери протеинов шейк

Протеиновите шейкове правят идеалната закуска след тренировка. Той е запълващ и помага за възстановяване на загубата на мускули и подпомага загубата на тегло. Тъй като лятото е свързано с освежаващи летни плодове, какво ще кажете да ги смесите в прекрасен протеинов шейк. Плодовете са пълни с антиоксиданти и са пълни със загуба на тегло и благоприятни за сърцето фибри. Вземете шепа (около 7-10) ягоди, нос цариградско грозде (rasbhari) или къпини (jamun) в блендер, добавете към него половин чаша разбита извара, 1/4 чаша вода, 1 супена лъжица семена от чиа и малко мед. Смесете до гладка смес.

Протеиновите шейкове правят идеалната закуска след тренировка.

2. Ленено семе Raita

Raita е едно важно лято, което можем да имаме по всяко време на деня. Той е охлаждащ, лек и помага на храносмилането. Тази вкусна ленена раита може да се похвали с всичко лятно и протеиново. Казват, че ленените семена (18 gm протеин на 100 gm) са един от най-добрите източници на растителен протеин. Киселото мляко е млечен продукт, което го прави отличен източник на протеини. Райтата използва и летни скоби като мента и лауки, което го прави едно пълнещо ястие само по себе си.

(Прочетете също: 5 южноиндийски Raita рецепти с цвекло, цариградско грозде, кокос и други)

3. Гия Чана Дал

Dal от всякаква форма може да се окаже една от най-добрите ви дези протеинови корекции, тъй като съдържа 9 gm протеин на порция от 100 gm. Този вкусен дал е направен и с парченца лауки (или кратуна от бутилка). Ghia chana dalis е един от най-известните дал препарати на север. Опитайте се да поддържате съдържанието на избистреното масло под контрол.

(Прочетете също: 13 най-добри рецепти от Дал - Как да го приготвим до съвършенство | Популярни рецепти от Дал)

4. Ягодови палачинки от киноа

Киноата, псевдозърнената култура, грабва много очни ябълки в света на здравето и храненето. Съдържа около 4 gm протеин на порция от 100 gm. Отминаха дните, когато се смяташе само за невероятна съставка за салата. Киноата може да бъде супер универсална и забавна; тази високо протеинова съставка може да се използва и за приготвяне на палачинки. Ягодите добавят вкусно остър летен елемент към рецептата. Вижте рецептата тук.

5. Paneer Tikka

Препаратите Tikkas и тандури са приятелска алтернатива за отслабване на пържени закуски, които са натоварени с калории. Paneer или изварата е добър източник на растителен протеин, тъй като съдържа 11 gm протеин на 100 gm. Уверете се, че правите своите тики у дома и не купувайте мазните, които се предлагат навън.

(Прочетете също: Paneer за отслабване: 5 начина, по които Paneer или извара могат да помогнат за проливането на килограми)

Облечете си престилките и започнете да готвите. Кажете ни кои са ви харесали най-много.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.