отслабване

Ако се мъчите да контролирате теглото си, не сте сами. Милиони хора не се придържат към диетите, защото се чувстват прекалено гладни, за да устоят на апетита. Един от начините да увеличите шансовете си за успех е да ядете храни, които подобряват ситостта, като храни с високо съдържание на протеини. Нека да разгледаме начините, по които диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол, без да гладувате.

Високопротеиновите диети подобряват ситостта

Изследванията показват, че протеините карат хората да се чувстват удовлетворени по-дълго от въглехидратите или мазнините. Яденето на високо протеинови ястия може да ви помогне да избегнете закуски и следователно да намалите общата консумация на калории. Това ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

Високопротеиновите диети поддържат мускулната маса

Когато повечето хора се подлагат на диета, те искат да се отърват от мазнините, но не искат да загубят мускулите, за които са работили толкова много. Яденето на диета с високо съдържание на протеини може да помогне за стимулиране на мускулите, намалявайки риска от загуба на мускулна маса, докато се опитвате да отслабнете. В резултат на това може да се окажете с фигура, която ви се струва по-приятна в резултат на усилията ви за отслабване.

Високопротеиновите диети увеличават термогенезата

Термогенезата е процес, който тялото ви използва, за да генерира топлина. Този процес изгаря калории, което означава, че може да допринесе за загуба на тегло или управление. Яденето на диета с високо съдържание на протеини е свързано с по-високи нива на термогенеза, което означава, че може да ви помогне да изгорите повече калории и следователно да държите теглото си под контрол.

Кои храни са с високо съдържание на протеини?

Животинските продукти обикновено са с високо съдържание на протеини, въпреки че много меса и сирена също съдържат много мазнини. За постния протеин се придържайте към следните животински източници:

  • Пиле
  • Турция
  • Риба
  • Постно телешко месо
  • Яйца (особено яйчен белтък)
  • Нискомаслени млечни продукти

Растителните протеини също могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Растителните източници на протеин обикновено съдържат фибри, както и протеини, което означава, че те могат да ви помогнат да останете по-сити за по-дълго. Включете тези храни за здравословна растителна протеинова диета:

  • Ядки
  • Боб
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Семена
  • Тофу
  • Киноа

Ето пример за диетичен план с високо съдържание на протеини, който бихте могли да използвате за поддържане или отслабване.

Закуска: Бъркани яйца и пушена сьомга върху пълнозърнест тост.

Обяд: Риба на скара с лимонов сок, билки и зеленчуци на пара.

Вечеря: Запържено с тофу и кашу с зеленчуци и киноа.

Закуски: Хумус и моркови, ябълки и фъстъчено масло, гръцко кисело мляко с ядки, семена и плодове, лате с нискомаслено мляко