Тази високобелтъчна супа тако е любима на хладно време и е идеална за приготвяне на едро с минимално време и усилия. Всяка порция съдържа 18 грама протеин, само 210 калории и тонове супер пълнещи зеленчуци.

Както всяка супа за изхвърляне, можете да добавите почти всичко, което искате, с минимално въздействие върху вкуса. Ако не обичате зеленчуци или имате придирчив ядец в къщата, това може да е чудесен начин да маскирате карфиол, броколи, тиквички, лук и чушки или други зеленчуци, които можете да нарежете на ситно.

Вижте видеото по-долу, за да видите колко лесно е да направите тази кремообразна супа тако.

Състав с високо съдържание на протеин Taco супа

Споменах го по-горе, но тази рецепта е изключително гъвкава. Тъй като почти всички от нас трябва да ядем повече зеленчуци, обичам да добавям много лук, чушки, карфиол и дори броколи. Това може да звучи налудничаво, но никога няма да разберете, че ядете броколи. Помислете за всички добавени хранителни вещества и обем!

В случай, че не гледате видеоклипа в края, ще го спомена и тук. Проучванията показват, че източването и изплакването на месото по време на готвене може да намали съдържанието на мазнини с до 50%. Например, говеждо месо 85/15 може действително да бъде 93/7 говеждо месо след отцеждане и изплакване.

Винаги бих внимавал при изчисляването на макроси, тъй като това е неточно измерване, но ми харесва да информирам, тъй като най-постните меса могат да носят етикети с висока цена. Ако сте добри с по-висока цена, използването на по-слаба кройка като говеждо месо от 96/4, което използвам в моите рецепти за такос на Ninja Foodi Picadillo и Oven Baked Beef Tacos, е чудесна възможност.

И ако сте искали да използвате нещо като пилешки гърди, разгледайте мексиканската супа с тенджера под налягане.

супа

Как да сервираме и порция

Можете да разпределите това, за да съответства на графика на времето ви за хранене и/или нуждите от калории. Общата сума е 3 336 калории, 297 g протеин, 366 g въглехидрати и 76 g мазнини. Ако планирате да ядете толкова често, просто въвеждам общата сума, запазвам като хранене и след това проследявам вашата част като част от общата сума.

Като пример, запазвам тази супа с високо съдържание на протеини като храна и записвам 1/8 като 0,125 порции, което се равнява на 420 калории, 36P, 46C и 10F. Макросите са разделени на 1/16 порция. Това е тон на Tupperware! Планирайте съответно.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, ще бъде това, с което сервирате тази супа. Обичам да го ям с печени тоститос лъжички или моите нискокалорични тортила чипсове за фактора на смачкване, без да добавям много калории. И все пак, ако планирах да приемам 420 калории, без да отчитам 1-2 порции чипс, това би било 600+ калории.

По желание добавки за супа от тако

  • Гръцко кисело мляко без мазнини или заквасена сметана с намалена мазнина
  • Печени тоститос лъжички или тортила чипс с нисък кал
  • Резенчета авокадо или натрошено сирене
  • Салса, лют сос, прясно пико, кантарион или халапеньо на кубчета

Добре, това е всичко за бележките за рецепти. Когато опитате тази високо протеинова тако супа и я обичате, искам да чуя за нея. Оценете рецептата, направете снимка на вашето творение (#picsoritdidnthappen) и ме маркирайте в Instagram. Или ако сте по-активни в Pinterest, ще се радвам да прикачите тази рецепта. Благодаря предварително и благодаря за четенето и се насладете на вашата високо протеинова тако супа!