Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

От писателя на Myprotein Нейтън Бел

Парите често могат да бъдат основен фактор за студентите спортисти по отношение на храната, която можем да купим; следователно е важно да се знае колко наистина се нуждае тялото и някои от най-добрите източници за най-ниска цена.

Като студент спортист, който участва в редица физически дейности от тренировки за устойчивост до спортове като футбол и бокс, е важно да знаем изискванията на протеина на нашето тяло, за да позволят растеж и развитие.

Изискванията към протеини могат да варират значително в зависимост от фактори като възраст, пол, тип/интензивност на упражненията и т.н.

Най-общоприетият факт в литературата обаче е, че тези, които участват в упражненията, се нуждаят от по-големи количества протеин.

Очаквани изисквания за:

*Силови тренировки: 1.6 - 1.7g протеин на кг телесно тегло

* Обучение за издръжливост: 1,2 - 1,6 g протеин на kg телесно тегло

(Lemon, 1998) (и двете съотношения са значително по-големи от обобщената RDA)

Използвам три фактора, за да го направя много по-прост!

И така, кои са някои от най-ефективните източници на протеин с най-ниска цена? Това са само някои от любимите ми скоби, за да изпълня ежедневните си изисквания:

храни

1. Пиле - 24 г на 100 г порция

2. Пуешка кайма/пуешка кайма - 17 г на порция 100 г

3. Фъстъчено масло - 25g на 100g порция

4. Сардини - 24g на 100g порция

5. Консервирана сьомга - 17g на 100g порция

6. Кисело мляко в гръцки стил - Между 5-7g на 100g порция

7. Яйца - 6g на голямо яйце

8. Myprotein Impact Whey - 82g на 100g порция

9. Chorizo ​​- 25g на 100g порция

10. Зелен грах - 5,5 г на 100 г порция

Когато избирате вашите протеинови източници, е важно да имате предвид, че осигурих съдържанието на протеин за 100 g порция от всяка храна ... Малко вероятно е да ядем всички тези храни с тази пропорция.

Например, въпреки че фъстъченото масло предлага по-голямо съдържание на протеини от пилешките гърди, трябва да помним, че шансовете да изядем 100 g фъстъчено масло в седнало положение са за повечето нереалистични - и същото с наличието на 82 g протеин на прах в едно върви (повече от 3 лъжички!)

За пилешките гърди, от друга страна, доста често бихме могли да ги приемаме в повече от 100 грама наведнъж.

Изобразяването на източници на протеини за вашата диета трябва да отчита естеството на храните като цяло. Докато по отношение на тази статия ние се занимаваме с приема на протеини, в реалния живот трябва да помним общото хранително съдържание на храните.

Например, по отношение на горната точка, причината да сме по-малко склонни да консумираме фъстъчено масло в порции от 100 g е главно защото тя ще съдържа 60 g мазнина (приблизително 80% от нашата RDA).

Ключовият елемент тук е, че ако сме загрижени за консумацията на протеини, вероятно е, защото сме мотивирани да подобрим и оптимизираме физическия си вид и/или функция.

Излишните мазнини са точно това, което не искаме в този сценарий, защото ще скрие чистата мускулатура и ще намали производителността (Cureton, 1992).

На трето място, може би един от най-влиятелните и забравени фактори по отношение на протеините, характеристиките на усвояване и храносмилане на храните:

Въпреки че е широко прието, че тялото абсорбира протеини с различна скорост (Bilsborough, 2006); със съобщения, че суроватката може да се абсорбира със скорост 8-10g на час, в сравнение с яйцето с 1,3g на час, има няколко други фактора, които влияят върху скоростта на усвояване/усвояване на протеините в организма. Те включват:

- Количество дъвчене, което се е случило преди храната да достигне стомаха

- Нива на концентрация на ензима пепсин

- Нивата на киселини в храната и стомаха (това може да се разрежда с консумация на вода)

Важно е да се има предвид, че макар да няма твърда граница за количеството протеин, което може да бъде усвоено/усвоено, използването на протеина е това, което е важно. Ако не сте активни, тялото ви няма да го използва (Matthews, 1971).

Бих могъл да прекарам часове, предоставяйки по-подробни сведения около дебата за протеините, но за целите на тази статия и първоначалната й цел да осигури евтини протеинови източници за ученика, дадох пример за ежедневните си източници на прием на протеин:

Закуска:

- 3 големи яйца бъркани (18g/p)

- 50g спанак (2g/p), 40g Chorizo ​​(23g/p)

- 2 филийки пълнозърнест хляб (9g/p)

- 2 филийки пълнозърнест хляб (9g/p)

- 1 голям банан (1g/p)

- 25g фъстъчено масло (7g/p)

- 150g кисело мляко в гръцки стил (6g/p)

- 200g пилешки гърди (40g/p)

- 1 червен лук (1.1g/p)

- 50g гъби (2g/p)

- Средиземноморска обвивка (6g/p)

- 10g лека майонеза

- MyProtein Impact Whey 25g (20g/p)

- 100мл обезмаслено мляко (5g/p)

- 200гр готвена кайма говеждо месо (48g/p),

- 2 скилидки чесън

- 1 чаша зелен грах (7,9 g/средно р)

Телесно тегло: 80 кг

Протеин: 193гр

Равен на прием на 2,4g протеин на кг телесно тегло.

Предоставената информация е много грубо ръководство за това как може да изглежда моят хранителен прием за един ден, изцяло съставен, за да получите представа за приема на протеини за тази статия.

Въпреки че цифрите може да изглеждат високи, тъй като съм млад мъж (на 21 години) и участвам в значително количество както съпротивителни, така и сърдечно-съдови тренировки, моите изисквания биха били много по-високи от заседналия възрастен.

Изследванията на Bilsborough (2006) показват теоретичен максимален безопасен диапазон на прием за човек с тегло 80 kg (285 g до 365 g на ден).