Публикувано на 30 декември 2018 г. Последна актуализация на 23 ноември 2019 г. от Саманта Роуланд

начина

Започнете сутринта точно с тези рецепти за овесени ядки с високо съдържание на протеини! Толкова лесни за приготвяне и пълни с фибри и протеини, тези здравословни рецепти за овесени ядки със сигурност ще станат ваши любими! Трябват ви само няколко съставки и във всяка порция има 20 грама протеин и 2 пълни порции зеленчуци!

Защо тази рецепта работи?

  • Тези високо протеинови рецепти за овесени ядки са вълнуващо за ядене, изобщо не е скучно
  • Тези версии на овесените ядки са с високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и ще ви помогне да се чувствате сити с часове
  • Четири различни рецепти за протеиновите овесени ядки ще ви развълнуват за закуска!
  • Закуска готов само за 5 минути и лесно можете да направите това и на работа!

Защо е важно да започнете деня си с протеини?

Протеинът осигурява градивните елементи за възстановяване и изграждане на мускули, кожа, тъкани и кости! То е също изключително засищащо (което означава, че ви помага да се чувствате сити за по-дълго), поради което е страхотно да започнете деня си с протеини. Добавянето на протеин към вашата закуска може да ви помогне да се чувствате сити с часове и да се чувствате наистина доволни, вместо отново да сте гладни само за час-два.

Как добавяте протеин към овесена каша

Можете да добавите протеин към овесена каша по няколко начина:

  • Протеин на прах (моят личен фаворит)
  • Колагенови пептиди
  • гръцко кисело мляко
  • Яйчен белтък (или белтък на прах от яйчен белтък)
  • Конопени сърца
  • Фъстъчено масло, бадемово масло
  • Ядки и семена

Как да си направим овесена каша с високо съдържание на протеини:

  1. Започнете с любимите си овесени ядки. Обичам да използвам валцуван овес (понякога наричан стар моден овес) и винаги ги купувам без глутен. Можете също да използвате овесени ядки или овесени ядки, но времето за готвене може да се промени за тях.
  2. Добавете семена от чиа към овесените ядки.
  3. Добавете вода и разбъркайте семената от чиа, за да не се слепват.
  4. Добавете замразения богат ориз от карфиол в купата. Уверете се, че имате достатъчно голяма купа, за да побере замразения карфиолов ориз. Микровълнова печка за 3:30. Можете също така да готвите това на котлона на слаб огън, покрито, като разбърквате от време на време.
  5. След като овесените ядки и карфиоловият ориз приключат с готвенето, разбъркайте добре, за да сте сигурни, че семената от чиа не са слепнали. Добавете протеиновия прах и разбъркайте добре.
  6. Добавете останалите съставки/гарнитури и сервирайте горещи или поставете в хладилника и сервирайте студени, до 24 часа по-късно.

Кой е най-добрият протеинов прах за използване?

Причината, поради която обичам да използвам протеинов прах, е, че протеиновият прах помага на овесените ядки да се получат изключително кремообразно и богато! Протеиновият прах помага да му се придаде целият вкус на моменталните овесени ядки без добавените захар, натрий или изкуствени оцветители или аромати.

Бъдете внимателни и се уверете, че избирате висококачествен протеинов прах, който да добавите към овесените ядки. Някои от протеиновите прахове на пазара са пълни със захар, натрий, изкуствени подсладители, оцветители и аромати. Ето защо винаги препоръчвам Nuzest Pea Protein!

ВЗЕМЕТЕ 10 ОТ ВСЕКИ ВРЕМЕ НАЙ-ГОЛЕМИТЕ РЕЦЕПТИ
В ТАЗИ БЕЗПЛАТНА Е-КНИГА

Nuzest е любимият ми веган протеин на прах. Лесно се смила, няма добавена захар или подсладители (дори стевия), няма изкуствени аромати и не съдържа тежки метали (които могат да бъдат намерени в други растителни протеини).

БАКШИШ: Когато добавяте протеинов прах към овесените ядки, ще го направите вероятно ще трябва да добавите допълнителна течност! За веган протеин може да се наложи да добавите 2-4 супени лъжици. За суроватъчен протеин или колагенов протеин може да не се наложи да добавяте такъв, зависи от марката, която използвате.

Също така обичам да използвам колагенови пептиди в кафето си и често ги добавям към овесените си ядки, ако не съм ги добавил към кафето си този ден. Обикновено купувам своите колагенови пептиди от Thrive Market, но можете да ги получите и в Amazon. Те са с високо качество, от крави, хранени с трева, и са много по-евтини от всичко друго на пазара! Можете да получите 25% отстъпка от първата си поръчка от Thrive Market днес!

Как да направим овесените ядки по-здрави

За да направите овесените ядки по-здравословни, добавете такива неща като зеленчуци и богати на Омега-3 семена от чиа или ленени семена. Всички тези рецепти за овесени ядки с високо съдържание на протеин имат 1 супена лъжица семена от чиа, както и 2 чаши замразен ориз от карфиол, добавени към овеса, за да направят по-здравословни овесени ядки.

Семената от чиа са пълни с Омега-3 и също са чудесен източник на фибри. Обичам семената от чиа, защото те са като малки гъби и абсорбират до 5 пъти теглото си във вода. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълго! Комбинацията от семена от чиа и протеинов прах наистина помага да се увеличи ситостта (доколко се чувствате пълноценни).

БАКШИШ: Ако нямате семена от чиа, вместо това можете да използвате и 1 супена лъжица смлени ленени семена! Млените ленени семена също са чудесен източник на Омега 3 и фибри!

Какви зеленчуци могат да се добавят към овесените ядки?

Любимото ми посещение зеленчуци, които да добавите към високо протеиновите овесени ядки включват:

  • Карфиол (аз използвах замразен карфиолов ориз)
  • Тиквички (настъргани, с изцедена влага)
  • Моркови (настъргани)
  • Тиква (консервирана)