Наистина ли протеинът притежава магически свойства за отслабване, страхотни усещания? Да! Ако ядете твърде много, не. Нашето балансирано ежедневно ръководство ще ви помогне да отключите неговата мощ.

високопротеинови

Наистина ли протеинът притежава магически свойства за отслабване, страхотни усещания? Да! И - ако ядете твърде много - не. Нашето балансирано ежедневно ръководство ще ви помогне да отключите неговата мощ.

Опакованите с протеини диети са в разгара на супермомента. Диетата Палео, с постно месо и риба, е завладяла навсякъде емисиите във Facebook и малко от нас са забравили пълната с бекон слава на диетата на Аткинс. Така ли трябва да се храним всички?

Вярно е, че точното количество протеин - около 68 грама на ден за 150-килограмова жена - помага за изграждането на чиста мускулатура, оборотите на метаболизма ви и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Това каза: "Вашето тяло може да използва само около 30 грама наведнъж. Всичко повече ще се изгори като енергия или ще се съхрани като мазнина", отбелязва регистрираният диетолог-диетолог Франсис Ларгеман-Рот, автор на "Яденето в цвят". Твърде много протеин също може да стресира бъбреците ви и да увеличи риска от фрактури. Още по-страшно: две скорошни проучвания свързват диетите с високо съдържание на протеини и рака.

Ключът, както и при толкова много неща, е балансът. Смесването на повече зърна, ядки и пълнозърнести храни във вашата рутина ви осигурява фибри и антиоксиданти, а разнообразието ограничава излагането на наситени мазнини в говеждото или тежки метали в рибата. Освен това яденето на едно и също пиле на скара всеки ден е толкова забавно !, каза никой никога. Тук умно хранене си струва една седмица.

ЗАКУСКА: Намажете ½ чаша обезмаслено сирене рикота (14 g протеин) върху 100-процентова пълнозърнеста английска кифла (6 g протеин). Отгоре се нарязват нарязани кайсии и смляна канела.

ОБЕД: Хвърлете 2 нарязани твърдо сварени яйца (12 g протеин) с бебешки спанак, печени картофи на кубчета, 2 супени лъжици пекан (2 g протеин) и винегрет.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Комбинирайте ¼ чаша печени слънчогледови семки (7 g протеин) с шепа сушени череши.

ВЕЧЕРЯ: Хвърлете 1 чаша черупка от едамаме (17 g протеин) и 1 чаша варени спа нуде (6 g протеин) с 1 чаша сотиран бок чой (3 g протеин), 2 ч. Л. Соев сос и 2 супени лъжици сусам (3 g протеин).

ЗАКУСКА: В хладилника за една нощ накиснете ½ чаша овален овес (5 g протеин) и 1 супена лъжица чиа семена (3 g протеин) в 1 чаша обезмаслено мляко (8 g протеин). Преди ядене залейте с мед и нарязани ягоди.

ОБЕД: Имате 1 чаша суп от грах (10 g протеин) със страна бебешки моркови и 1 унция бразилски ядки (4 g протеин).

ЛЕКА ЗАКУСКА: Разбъркайте шепа малини в контейнер с 6 унции обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (18 g протеин).

ВЕЧЕРЯ: Загрейте ¾ чаша консервиран нахут (11 g протеин) в зехтин с настърган кейл, чесън и лимонова кора. Сервирайте над 1 чаша фарро (древно зърно, опаковано с 8 g протеин) или друго пълнозърнесто; отгоре с 2 супени лъжици обръснат пармезан (4 g протеин).

ЗАКУСКА: Направете тропически парфе с 6-унция контейнер с обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко (18 g протеин), 2 супени лъжици ленено семе (4 g протеин), ананас на кубчета, манго и настъргани неподсладени кокосови люспи.

ОБЕД: Разбъркайте ¾ чаша варена киноа (6 g протеин) в 1 чаша богата на бобови и зеленчукови супи, като минестроне (4 g протеин).

ЛЕКА ЗАКУСКА: Имате 1 частично обезмаслено сирене (8 g протеин) с шепа грозде.

ВЕЧЕРЯ: Запържете 3 унции смляна пуйка (17 g протеин), след това комбинирайте с 1 чаша парени цветя броколи (2 g протеин) и дъжд от сос терияки; сервирайте над ½ чаша кафяв ориз (3 g протеин). Нагоре с 1 супена лъжица нарязани кашу (2 g протеин).

ЗАКУСКА: Разбъркайте 2 големи яйца (12 g протеин), след това навийте със салса в пълнозърнеста тортила (4 g протеин).

ОБЕД: Изградете печен тофу – вегетариански сандвич с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб (8 g протеин), ½ чаша нарязан тофу (10 g протеин), маруля и нарязани авокадо и домат.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Сдвоете 2 унции печен нахут (10 g протеин), като тези от The Good Bean, с 1 портокал.

ВЕЧЕРЯ: Направете пилешка пица за барбекю, като долеете закупеното в магазина тесто за пица със сос за барбекю, нарязано пилешко пилешко месо (16 g протеин), 1 oz сирене с ниско съдържание на мазнини (8 g протеин) и нарязан червен лук.

ЗАКУСКА: Намажете 2 супени лъжици фъстъчено масло (8 g протеин) върху банан (разполовен по дължина) и отгоре с 2 супени лъжици гранола (2 g протеин).

ОБЕД: Хвърлете 3 унции консервиран тон (22 g протеин) с ½ чаша варено пълнозърнесто озо (6 g протеин), нарязан печен червен пипер и малко зехтин и балсамика за салата от паста в италиански стил.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Яжте ¼ чаша орехи (4 g протеин) с 2 фурми или сушени смокини.

ВЕЧЕРЯ: Направете топла салата с 1 чаша варена леща (17 g протеин), печено цвекло, 1 oz козе сирене (6 g протеин) и рукола.

ЗАКУСКА: Добавете ¼ чаша бадеми (7 g протеин) към смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко (8 g протеин), замразени праскови и банан.

ОБЕД: Направете мезе плато с ½ чаша хумус (10 g протеин), бебешки моркови, чери домати, малка пълнозърнеста пита (3 g протеин) и пълнени от магазина пълнени гроздови листа.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Най-добрите ябълкови филийки с ½ чаша нискомаслено извара (14 g протеин) и дъжд мед.

ВЕЧЕРЯ: Дата вечер! Разцепете 8-унция пържола на половина (25 g протеин) и закръглете чиниите си със страни като 1 чаша чеснов сотен спанак (5 g протеин) и печени картофи.

ЗАКУСКА: Получете ¼ чаша печени тиквени семки (3 g протеин) върху пълнозърнест препечен хляб (4 g протеин), намазан с авокадо; сервирайте с ябълка.

ОБЕД: Напълнете 3 унции варена, люспеста сьомга (21 g протеин) в голяма пълнозърнеста пита (6 g протеин) с 2 супени лъжици сос от копър и кисело мляко, краставица и домат.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Яжте 1 чаша сурови зърнени храни с високо съдържание на протеини, като Kashi GoLean (11 g протеин), с 1 чаша боровинки.

ВЕЧЕРЯ: Напълнете 2 царевични тортили (2 g протеин) с 1 чаша черен боб (15 g протеин), сотиран зелен пипер и сладки картофи на кубчета и настъргано сирене чедър (7 g протеин). Нагоре със зелена салса.