Витамин В5 или пантотенова киселина е един от осемте витамини от група В, които съставляват В комплекса. Както всички витамини от група В, витамин В5 е водоразтворим и спомага за превръщането на въглехидратите в глюкоза, за да произведе енергия, която захранва тялото. Намира се в растенията, животните и хората, пантотеновата киселина е от съществено значение за повечето форми на живот.

Според MedlinePlus пантотеновата киселина се намира в коензима А, който е необходим за много химични реакции, а здравословните нива на витамин В5 са необходими, за да помогнат на тялото да използва мазнини и протеини и да насърчи цялостното благосъстояние на тялото.

Какво представлява витамин В5?

Пантотеновата киселина е предшественикът за синтеза на коензима А (CoA), който е необходим за всички форми на живот. Коензим А и неговите ацилни производни се използват от организма за генериране на енергия от хранителни мазнини, протеини и въглехидрати.

CoA се използва също в цикъла на лимонената киселина за синтезиране на мазнини, стероидни хормони (естроген и тестостерон), витамини А и D, ацетилхолин (невротрансмитер, използван за сигнализиране на имунната система и органите) и за β-окисление. С тези процеси тялото може да разгражда в достатъчна степен хранителните хранителни вещества от храната, за да произвежда енергия.

Витамин В5 ползи за здравето

Изглежда списъкът е безкраен, когато се оценяват ползите от пантотеновата киселина за организма. Във връзка с други витамини от група В, тялото използва витамина, за да захранва тялото по няколко различни начина. Употребата на витамин b5 засяга мозъка, сърцето, надбъбречните жлези, кожата и косата силно зависи от функционирането на витамина.

Витамин В5 се използва за лечение и подпомагане на функцията на няколко телесни процеса. Нервна функция, сърдечно-съдово здраве, функция на надбъбречните жлези, акне и дефекти по кожата, заздравяване на рани и косопад или изтъняване на косата.

Дисбалансът, свързан с надбъбречните жлези и секрецията на хормони, като стрес, имунна функция и загуба на тегло или затлъстяване, също са лекувани с прием на пантотенова киселина.

Въпреки че пантотеновата киселина не лекува често източника на симптомите, тя се използва за облекчаване на симптомите, често свързани с химически/хормонален дисбаланс в тялото. Освен че помага за лечение на тези симптоми, здравословната доза или приемът на пантотенова киселина също ще помогне за предотвратяване на някои симптоми, като насърчава цялостното здраве на тялото.

Витамин В5 за мозъчна и нервна функция

Здравият мозък е от съществено значение за ежедневието и е отговорен за предаването на информация на останалата част от тялото. Пантотеновата киселина създава ацетилхолин - химично вещество от съществено значение за нервната система.

Без ацетилхолин тялото не би могло да сигнализира имунната система и органите. Пантотеновата киселина също е полезна за мозъка и главоболие или мигрена и алкохолна зависимост.

Витамин В5 за сърдечно-съдово здраве

Подобно на коензим А, приложението на пантетин доказано намалява сърдечно-съдовите проблеми.

Развитието и производството на нови червени кръвни клетки зависят от приема на витамин b5; повишената циркулация на витамин В5 може също да подобри предаването на червените кръвни клетки. Пантотеновата киселина спомага и за способността на витамин В2 да мобилизира желязото, което предотвратява симптомите на дефицит на желязо като умора и задух.

Витамин В5 и надбъбречните жлези

Може би една от най-важните функции на пантотеновата киселина е въздействието върху надбъбречните жлези. Данните сочат, че витамин В5 е пряко отговорен за подпомагането на производството на хормони.

Тези жлези контролират няколко хормонални функции в тялото.

Също така е полезно при регулиране на кортизола. Въпреки че твърде много кортизол в тялото може да повлияе отрицателно на метаболизма, тялото се нуждае от малки количества за управление на метаболизма и здравословно тегло.

Според Psysiology адекватният витамин B5 намалява шанса за надбъбречна умора или изтощение. Когато това се случи, нивата на стрес не могат да се поддържат и да повлияят отрицателно на останалата част от тялото. Ако се появи умора или изтощение на надбъбречните жлези, пантотеновата киселина може да попълни и рестартира жлезите. По този начин, подобряване на реакцията на човек на стрес.

Витамин В5 се възползва от отслабването

Въпреки че добавката с витамин В5 или излишният прием на пантотенова киселина няма директно да доведе до загуба на тегло, витаминът е отговорен за осигуряването на правилния метаболизъм и храносмилането на храните. Основната функция на витамин В5 е да метаболизира храната до енергия.

С повече енергия и издръжливост човек може да тренира, без да се уморява бързо, да възстанови тъканите и мускулите и да поддържа здравословно тегло, след като се постигне желаното количество. С метаболитните процеси и повишаването на енергията и имунитета на пантотеновата киселина, добавките или диетата с витамин В5 с висока степен на приобщаване могат да насърчат цялостното здравословно благосъстояние, което води до енергично упражнение и нормален метаболизъм, за да помогне за отслабване.

Витамин В5 Ползи за кожата

Витамин В5 за акне

Чрез правилното използване на въглехидрати, протеини и липиди, витамин В5 играе съществена роля в еластичността, заздравяването и стареенето на кожата. Пантотеновата киселина намалява признаците на преждевременно стареене и подобрява цялостната цялост на най-големите органи в тялото, кожата. Доказано е също, че витамин В5 подпомага заздравяването на рани; приемани през устата или локално приложени, затварянето на рани изглежда се случва с по-бързи темпове, отколкото без добавката. В допълнение към заздравяването на рани е документирана и повишена цялост на белезите.

Изследванията доказват, че възпалението и възстановяването на тъканите са значително по-големи с добавка на витамин В5. Течната форма на витамин В5, известна като декспантенол, D-пантотенилов алкохол, D-пантенол или пантенол, също може да бъде закупена. Те могат да се използват локално или да се инжектират за зарастване на рани. Дерматолозите също използват витамин В5, за да помогнат при лечението на възпаление на кожата и при акне.

Доказано е, че оралното и локално лечение намаляват секрецията на масло и себум при пациенти в рамките на 2-3 дни. След две седмици лечение пациентите ще забележат промяна в размера на порите и лезиите от акне ще започнат да се лекуват и да изчезват.

Осем седмици след първоначалното лечение пациентите започват да забелязват, че пробивите са контролирани и минимални. Пантотеновата киселина намалява причинените от стрес огнища на акне и лекува кожата от предишни акне.

Витамин В5 за коса

Лекарите също така предлагат добавка с витамин В5 за изтъняване или загуба на коса. Недостигът на пантотенова киселина може също да причини преждевременно побеляване на косата в допълнение към изтъняване и загуба.

Козметичните индустрии започнаха да добавят витамина към шампоаните, но няма доказателства, че този вид локално измиване е от полза. Като добавка витаминът ще подобри здравословното състояние на скалпа и ще насърчи растежа на новата коса, както и ще укрепи космените фоликули.

Източници на витамин В5

Пантотеновата киселина произлиза от гръцкия корен pantos, което означава „отвсякъде“, защото витаминът се съдържа в няколко различни плода, зърнени храни, семена, протеини, млечни продукти и много други.

Обикновено се предлага в храни като компонент на коензим А и фосфопантетеин, по време на поглъщане, диетичният коензим А и фосфопантетеин се разграждат чрез химическа реакция на вода или хидролизирана до пантотенова киселина.

Зърната са отличен източник на пантотенова киселина; процесът на рафиниране обаче често обелва зърното там, където се намира по-голямата част от витамин В5 и може да доведе до загуба от 35% -75%.

В допълнение към процеса на усъвършенстване на зърнените храни, консервирането за запазване на плодове и зеленчуци може също да доведе до намаляване на витамин.

b-витамините

Списък с храни на витамин В5

Според Dr.aAxe яденето на диета, състояща се от достатъчно количество витамин В5, повишава имунната система, насърчава надбъбречните жлези и невронните функции и спомага за няколко други ползи за тялото.

Храните с най-голямо количество пантотенова киселина включват:

Протеини

  • Животински черен дроб
  • Риби/миди/омари
  • Патица
  • Телешко
  • Турция
  • Пиле

Зеленчуци

  • Броколи
  • Зеле
  • Карфиол
  • Царевица
  • Бял и сладък картоф
  • Колард Грийнс
  • Кейл

Млечни продукти

  • Кисело мляко
  • Мляко
  • Фета сирене
  • Яйца

Бобови растения/Ядки

  • Сплит грах
  • Леща за готвене
  • Соя
  • Фъстъци
  • Бадеми
  • Плодове
  • Авокадо
  • Оранжево
  • Домат

Зърна

  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Слънчогледови семки
  • Пшенични трици

Гъби

Витамин B5 RDA

Препоръчителната дневна доза (витамин b5) за пантотенова киселина (RDA) варира според възрастта, но със здравословна диета е лесно постижима. За кърмачета се предпочитат около 2 mg. Малките деца трябва да приемат средно 3 mg - 4 mg.

Кърмещите и бременните жени трябва да имат за цел да приемат около 6 mg-7 mg, за да осигурят здравословна бременност и кърмене. Средно възрастен трябва да търси около 5-6 mg витамин B5 на ден, посочва NutriFacts.

Добавки с витамин В5

Колко витамин В5 трябва да приемам?

Pantethine, дисулфидната форма на пантотенова киселина (витамин B5) се предлага като хранителна добавка. Добавката пантетин се счита за по-активна форма на пантотенова киселина, тъй като съдържа сулфхидрилната група, необходима за ко-ензима А, но не се съхранява по-добре за потребителя, така че добавката калциев пантотенат, друга приложена форма на пантотенова киселина, се предпочита.

Също така, калциевият пантотенат е по-стабилна форма в поглъщането и чревния тракт, защото е сол. Също така се предписва или предлага от лекарите като хранителна добавка в дози от 5 mg - 10 mg.

Добавката се счита за по-хомеопатично и естествено решение на няколко телесни процеса, които са се объркали.

Предимства на витамин В5 за мъжете

Мъжете, по-специално, могат да се възползват значително от диета, обогатена с витамин В5. Надбъбречните жлези разчитат много на витамин В5, за да подпомогнат създаването на тестостерон, стероиден хормон, намиращ се на по-видно място при мъжете.

Тестостеронът помага за мускулна издръжливост, сексуална функция и физическа форма на мъжете. Пантотеновата киселина се използва и за лечение на уголемена простата. При недостиг на витамин В5 нивата на тестостерон ще страдат и ще доведат до няколко симптоми като:

  • Повишени телесни мазнини
  • Намалено сексуално желание
  • Намалена мускулна маса и сила
  • Безплодие
  • Липса на косми по тялото
  • Повишена умора

Предимства на витамин В5 за жените

Точно както надбъбречните жлези са отговорни за някои нива на тестостерон при мъжете, така и жените са зависими от жлезите, за да насърчат производството на естроген, както и на прогестерон.

Също така оралните контрацептиви, които съдържат естроген и прогестин, увеличават нуждата от витамин В5 в тялото, за да помогнат за балансирането на изкуствените и естествено произведени хормони в тялото. При тестове е установено, че жените, приемащи орални контрацептиви, са имали намалено количество пантотенова киселина. Контрацептивите увеличават метаболизма и разграждат пантотеновата киселина в тялото.

Кърменето и бременността също могат да повлияят на нивата на витамин b5 при жените и да ги изложат на риск от дефицит. Нивата на витамин b5 Optima са необходими за здравословна бременност както на майката, така и на детето.

Според MedlinePlus функцията на надбъбречните жлези намалява умората, стреса и наддаването на тегло. Здравите надбъбречни жлези ще намалят стреса в околната среда, свързан с менструалния цикъл, майчинството и други влияния на околната среда.

Витамин В5 странични ефекти

Според DrWeil, витамин В5 обикновено не е токсичен за хората. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на предозирането, човек може да изпита:

  • Стомашно-чревен дискомфорт
  • Гадене
  • Киселини в стомаха
  • Диария
  • Стомашни болки

Симптоми на дефицит на витамин В5

Рядко се случва хората да изпитват симптоми на дефицит на витамин В5 с налични добавки и хранителна диета, но проучванията са доказали при хронично стресирани или недохранени индивиди симптоми на пантотенова киселина. Широкото присъствие на витамин В5 в повечето храни намалява вероятността от дефицит.

Някои лекарства обаче могат също да забранят функцията на разграждане на въглехидратите в чревния тракт и да нарушат нивата на витамин В5 в тялото. Незначителните симптоми на дефицит на витамин В5 могат да включват: раздразнителност и мускулни крампи. Недостигът на витамин В5 може също да причини раздразнен стомашно-чревен тракт със симптоми като:

  • Повръщане
  • Диария
  • Болка в корема

Според NCBI, поради влиянието върху имунната система, дефицитът на витамин В5 може също да причини инфекции на горните дихателни пътища, както и затруднено излекуване или отслабена способност за борба с болестите. В някои екстремни и редки случаи дефицитът на витамин В5 има по-тежки симптоми, включително надбъбречна недостатъчност или изтощение и чернодробна енцефалопатия или токсини в кръвта. Въпреки че тези симптоми могат да бъдат по-напреднали, всеки от тях е обратим с правилно лечение с добавки.

Какво казват потребителите

„Това направи чудеса върху кожата ми и кистозните акне. Предполагам, че лекарите се пазят в тайна. Открих това, след като направих много изследвания за правилното добавяне на кистозно акне, тъй като не се лекува локално, а вътрешно. Приемам по 3-4 на ден, всички по едно и също време и в рамките на една седмица забелязах, че акнето ми изчезва. "

„Не направи нищо за акнето ми. Причинява големи загуби на коса, дори и след седмици/месеци на неприемане. Не си заслужава. Косата ми е тънка, чуплива и губя най-малко 50 косъма на ден и те отново изтъняват. "

„Купих този продукт на едро с цел почистване на кожата ми и той работи. Видях много отзиви от YouTube, в които се твърди, че приемането на B5 ще изчисти кожата ви, затова го купих и той работи! “

Долна линия на витамин В5

Изследванията показват, че витамин В5 може да бъде полезна хранителна добавка за някои хора. Съединението, намиращо се в много често срещани храни и напитки, е необходим компонент за основното човешко здраве, тъй като играе роля в много различни телесни процеси. Въпреки това, консумирането на твърде много от витамина чрез добавки може да доведе до някои негативни странични ефекти.

Освен това има малко доказателства, които показват, че витамин В5 може да помогне за активна загуба на тегло. В този случай може да е най-добре да изберете програма, която може да бъде индивидуализирана според нуждите на диетата.

Ноом е една от най-добрите програми за отслабване, които сме виждали досега, заради многобройните му интерактивни функции, като сесии за обучение на хора, проследяване на храна и персонализирани планове за хранене.

Noom предлага на всички читатели a безплатна пробна оферта от тяхната програма, за да можете да опитате безрисково.