Хората с псориазис на плака често имат по-ниски от нормалните нива на витамин D. Ето как да получите всички D, от които се нуждаете - безопасно.

витамин

Витамин D е най-известен със силата си за изграждане и укрепване на костите. Това е така, защото основната му работа е да помага на тялото да усвоява калция, един от основните градивни елементи на костите.

Но витамин D е от решаващо значение по много други причини, включително подпомагане на функционирането на имунната система, според Националните здравни институти.

Това може да обясни връзката между витамин D и псориазис, нарушение на имунната система. Изследователите са открили, че хората с псориазис на плака често имат по-ниски от нормалните нива на витамин D, казва клиниката Mayo.

Липсата на достатъчно витамин D не води непременно до псориазис, казва д-р Сузане Олбрихт, шеф на дерматологията в медицинския център на Бет Израел за дяконеса в Бостън. Но дефицитът на витамин D може да е допринасящ фактор, тъй като нарушава способността на имунната система да поддържа кожата здрава.

Един от начините да получите повече витамин D, така нареченият „слънчев витамин“, е да излезете навън за 10 минути по обяд, според Националната фондация за псориазис (NPF), тъй като ензимите в кожата могат да преобразуват UV лъчите във витамин D.

Но всеки, който страда от псориазис, трябва да бъде особено внимателен при прекомерно излагане на слънце; проучване, публикувано в Journal of Drugs in Dermatology през октомври 2019 г., предполага връзка между псориазис и немеланомен рак на кожата, особено за хора, лекувани с фототерапия или имуносупресивни лекарства.

За щастие има много начини хората с псориазис да получат препоръчителната дневна доза витамин D, която според Американската академия по дерматология е 600 международни единици (IU) за хора на възраст от 1 до 70 и 800 IU за възрастни на 71 и повече години.

Ето шест прости - и безопасни - начина за получаване на повече D.

Консумирайте тлъста риба

Най-ефективният начин да получите достатъчно витамин D във вашата диета е като ядете мазна риба, като сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия и змиорка. Можете да получите повече от две трети от вашата дневна доза витамин D от една порция сьомга от нераки от 3 унции (унция).

Не е нужно рибата да бъде прясно уловена, за да бъде полезна. Консервираният лек тон например съдържа около 150 IU витамин D на всеки четири унции. Консервираните сардини предлагат малко повече от 40 IU витамин D на всеки две, които ядете.

Яденето на мазна риба може също да има странична полза, ако имате псориатичен артрит. Този вид риба е богата и на омега-3 мастни киселини. Според Фондацията за артрит, омега-3 мазнините могат да помогнат за облекчаване на подуване на ставите и болка, като потупват възпалението.

Мазните риби обаче могат да съдържат много живак, така че ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар за това колко порции на седмица можете безопасно да консумирате.

Пий мляко

Чаша мляко от 8 унции осигурява 100 до 125 IU витамин D, независимо дали е обезмаслено, с намалено съдържание на мазнини или пълномаслено мляко - така че изберете по-здравословния избор с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Ако сте алергични към краве мляко, можете да получите дневната си доза D от млечни алтернативи като соево мляко, бадемово мляко или оризово мляко. Просто прочетете етикета на картонената опаковка, защото количеството витамин D в порция от 8 унции може да варира.

Преминете към подсилен портокалов сок

Портокалите са известни като чудесен източник на витамин С. Но когато купувате портокалов сок, потърсете марки, обогатени с витамин D; чаша от 8 унции трябва да ви даде около 100 IU.

Яжте яйца по-често

Яйчните жълтъци са отличен източник на витамин D - около 40 IU всеки. Внимавайте да ги ядете умерено, ако сте чувствителни към хранителния холестерол, казва Американската асоциация за сърдечни заболявания.

Започнете Вашият ден с подсилени зърнени култури

Подсилените зърнени храни са друг лесен начин да си напълните ежедневно витамин D. Потърсете нискокалорична подсилена топла или студена зърнена закуска и прочетете етикета на опаковката, за да определите колко витамин D ще получите и какво се счита за размер.

Бонус точки, ако залеете купата си с подсилено мляко и я сдвоите с чаша обогатен ОВ.

Говорете с Вашия лекар относно добавките с витамин D

NPF казва, че доказателствата, че добавките с витамин D могат да облекчат симптомите на псориазис, са слаби и че най-добрият начин да получите повече витамин D е чрез храната. Но ако установите, че не можете да увеличите приема на богати на витамин D храни или ако имате псориатичен артрит, попитайте Вашия лекар дали приемането на добавка с витамин D може да има смисъл.

Само не забравяйте да не превърнете недостига на витамин във витамин претоварване. Прекомерните количества витамин D могат да повлияят на кръвното Ви налягане, да причинят мускулна слабост и да доведат до стомашно-чревни проблеми.

Опитайте витамин D маз

Мехлемите за локално приложение с витамин D често се използват за противодействие на необичайно бързата регенерация на кожните клетки, което може да доведе до псориазисни плаки. Мехлемите или кремовете с рецепта, които съдържат активен или синтетичен витамин D3, включват Dovonex (калципотриен) и Vectical (калцитриол), се казва в NPF.

„Ако поставите нещо върху кожата, което забавя растежа, това може да доведе до изтъняване на плаките и по-малко лющене“, казва д-р Ричард Гало, основател на катедрата по дерматология в Калифорнийския университет в Сан Диего.

Нанасяйте тънък слой върху псориазисните плаки веднъж или два пъти на ден или както е препоръчано от Вашия лекар. Тези лекарства могат да се използват самостоятелно или с локални кортикостероиди. Повечето хора забелязват подобрение, след като ги използват в продължение на две седмици, според Американската академия по дематология.