здравето

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Витамин В2 (рибофлавин) е основен витамин, който участва в много биологични реакции. Добавката е ефективна при дефицит на рибофлавин. В допълнение, изследванията показват, че това може да помогне за предотвратяване на пристъпи на мигрена, катаракта и загуба на костна маса, подобряване на депресията и убиване на кръвоносните патогени. Прочетете по-долу, за да научите повече за B2, основните му ползи за здравето и препоръчителните дози.

Какво е витамин В2?

Витамин В2, известен още като рибофлавин, е витамин, който играе неразделна роля в организма. Той се активира за производството на кофактори флавин мононуклеотид (FMN) и флавин аденин динуклеотид (FAD), които са необходими за много биологични реакции като тези, необходими за разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати [1, 2].

Витамин В2 е от съществено значение за поддържане целостта на лигавиците, кожата, очите, черния дроб и нервната система. Този витамин участва и в метаболизма на други витамини като B3, B6, B9 и B12 [2].

Основните хранителни източници на този витамин включват [1]:

  • Месо от органи
  • Домашни птици
  • Риба
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Броколи
  • Зелена зеле
  • Ряпа
  • Укрепени зърнени култури

Витамин В2 се предлага и в добавки за хора, занимаващи се с приема на диета В2 или които го приемат за намаляване на мигрена, предотвратяване на катаракта или поддържане на здрава кожа, коса и нокти, наред с други.

Моментална снимка

Привърженици

  • Основен витамин
  • Ефективен при подобряване на дефицита на витамин В2 и високите нива на хомоцистеин в кръвта
  • Може да намали риска от катаракта
  • Може да намали пристъпите на мигрена
  • Може да убие патогени, пренасяни с кръв
  • Може да намали депресията
  • Може да предотврати загубата на костна маса
  • Може да подобри когнитивните функции

Скептици

  • Недостатъчни доказателства за някои предимства
  • Повечето хора не се нуждаят от добавки
  • Многократните добавки с високи дози могат да бъдат токсични за черния дроб и ретините
  • Съобщава се, че причинява анафилаксия

Ползи за здравето

Вероятно ефективно:

Дефицит на витамин В2 и високо кръвен хомоцистеин

Метилентетрахидрофолат редуктазата (MTHFR) е ключов регулатор на метаболизма на хомоцистеин (и фолат). Мутациите в гена, който кодира този ензим, причиняват високи нива на хомоцистеин в кръвта (хиперхомоцистеинемия), което значително увеличава риска от сърдечни заболявания, като уврежда кръвоносните съдове и насърчава тяхното втвърдяване и запушване [3, 4].

Тъй като рибофлавинът е необходим като кофактор за функцията на MTHFR, дефицитът на този витамин значително увеличава нивата на хомоцистеин в кръвта. Добавката с рибофлавин често се използва за понижаване на нивата на хомоцистеин в кръвта при хора с дефицит на този витамин или с недостатъчно активен вариант MTHFR (677TT), като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания [5, 6, 7].

Възможно ефективно:

1) Здраве на очите

Повишена диетична консумация на рибофлавин е свързан със значително намаляване на свързаната с възрастта катаракта и непрозрачността на лещите в няколко проучвания [8, 9, 10].

Ектазия на роговицата е прогресивното изтъняване на роговицата, често като неблагоприятен ефект от лазерната операция на очите. The комбинацията от рибофлавин с UVA лъчение (омрежване на роговицата) предизвиква реакция, която укрепва роговицата чрез производство на по-дебели колагенови влакна. Множество проучвания с периоди на проследяване до 6 години показват стабилизиране и подобряване на заболяването с тази процедура [11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20].

Омрежването на роговицата също е от полза за пациенти с възпаление на очите [21, 22].

Взети заедно, доказателствата показват, че рибофлавинът помага за предотвратяване на катаракта и използването му в комбинация с UVA лъчение помага да се спре прогресията на ектазия на роговицата и да се подобри възпалението на очите. Можете да обсъдите с Вашия лекар дали някоя от тези стратегии може да бъде от полза във Вашия случай.

2) Мигрена

Въпреки че точният механизъм остава неясен, някои учени смятат, че митохондриалните дефекти при хора с мигрена нарушават енергийния метаболизъм в мозъка. Това евентуално увеличава възбудимостта на мозъчните клетки и ги прави хиперреагиращи на задействането на мигрена [23].

Предполага се, че рибофлавин обръща тези митохондриални дефекти. Три проучвания върху над 100 възрастни показаха това Добавката на рибофлавин помага за предотвратяване на пристъпите на мигрена. Неговата комбинация с убихинон и магнезий е сходна ефективност в друго проучване върху 130 души [24, 25, 26, 27].

въпреки това, 2 проучвания върху 60 деца установиха, че рибофлавинът е неефективен [28, 29].

Въз основа на наличните доказателства 2 метаанализа стигат до заключението, че добавянето на витамин В2 е безопасен, евтин и ефективен начин за предотвратяване на мигренозни атаки при възрастни, но не и при деца [30, 31].

Данните сочат, че рибофлавинът помага за предотвратяване на мигрена при възрастни, но не и при деца. Можете да използвате добавки с рибофлавин като добавка към вашия режим на лечение, ако Вашият лекар го препоръча.

3) Убиване на патогени, пренасяни в кръвта

Активираният от UV лъчение рибофлавин уврежда ДНК и РНК на вируси, бактерии и паразити и намалява техния растеж и оцеляване. Тази технология може да се приложи към дарена кръв, за да се предотврати предаването на инфекции с кръвопреливане [32].

Лечението на пълна кръв с тази технология намалява заразността на няколко:

  • Бактерии (като Е. coli, Staphylococcus aureus, S. pyogenes и Klebsiella pneumoniae) [33, 34]
  • Вируси (като хепатит В, ебола, херпес симплекс и полиомиелит) [35, 36, 33]
  • Паразити (като Babesia microti, Leishmania donovani, Plasmodium falciparum и Trypanosoma cruzi) [37, 38, 39, 40]

В клинично изпитване върху над 200 души, получаващи кръвопреливане, тази технология намалява честотата на трансфузионно предавана малария [41].

В друго проучване върху 70 деца с тежки състояния, които изискват чести кръвопреливания, тази технология не е увеличил честотата на нежеланите реакции и прекомерния имунен отговор [42].

Важното е, че технологията не намалява оцеляването и жизнеспособността на червени кръвни телца и тромбоцити [43, 44, 45, 46, 47].

Като цяло, тази технология изглежда ефективна при унищожаване на кръвоносните патогени, като същевременно запазва жизнеспособността и функцията на кръвните клетки.

4) Депресия

В проучване върху 98 жени медицински сестри, пределен дефицит на рибофлавин е свързан с депресия [48].

В друго проучване върху над 6500 юноши, Приемът на витамин В2 е свързан с намалена честота на депресия, но само при момичета [49].

В клинично изпитване върху 14 възрастни хора с депресия, добавки с витамини от група В (В1, В2 и В6) като добавка към трицикличното антидепресантно лечение подобрени депресивни симптоми и когнитивна функция [50].

В друго проучване върху 29 млади здрави възрастни, добавка с 10 пъти препоръчителната дневна доза от 9 витамина за 1 година подобрено настроение. Подобрението е особено свързано с повишени нива на рибофлавин и витамин В6 в кръвта [51].

В проучване върху 865 бременни жени, консумацията на рибофлавин през третия квартил е свързана с a намалена честота на следродилна депресия [52].

Взети заедно, доказателствата показват, че рибофлавинът помага за предотвратяване на депресия, особено при жените. Можете да обсъдите с Вашия лекар, ако добавката с рибофлавин може да бъде полезна във вашия случай. Важното е, че никога не го използвайте като заместител на доказани терапии, предписани от Вашия лекар.

5) Здраве на костите

В проучване на хора с хиперхомоцистеинемия (MTHFR C677T “AA” генотип), тези, които са имали най-ниският прием на рибофлавин е имал 1,8-2,6 пъти по-голяма честота на фрактури. По същия начин, друго проучване върху над 1200 жени установи, че тези с този генотип и ниска костна минерална плътност могат да го увеличат, като ядат повече витамин В2 [53, 54].

В друго проучване върху над 5300 възрастни хора е свързан високият хранителен витамин В2 повишена минерална плътност на костите в областта на шията [55].

Хранене на бременни плъхове с диети с дефицит на В2 индуцира анормално развитие на плода и скелетни малформации в много старо проучване [56].

Витамин В2 също индуцира развитието на незрели костообразуващи клетки (остеобласти) в епруветките [57].

Макар и малко ограничени, доказателствата сочат, че добавките с рибофлавин могат да помогнат за предотвратяване на загуба на костна маса в рискови популации. Ако това е вашият случай, можете да обсъдите този допълнителен подход с Вашия лекар.

Недостатъчни доказателства

1) Когнитивна функция

Диетичният прием на витамин В2 е свързан с подобрени резултати от когнитивните тестове в проучване върху 554 деца от началното училище в селска Кения [58].

В друго проучване върху 137 възрастни хора, високият прием на витамин В2 е свързан с подобрено абстрактно представяне [59].

Въпреки че резултатите са обещаващи, доказателствата са недостатъчни в подкрепа на употребата на рибофлавин за подобряване на когнитивната функция. Необходими са допълнителни клинични изследвания.

2) Рак

Консумация на рибофлавин (в допълнение към витамин В6) е свързано с намалена честота на колоректален рак в проучване върху над 88 000 жени в менопауза [60].

Друго проучване върху над 6500 души установи, че е толкова високо витамин В6 се свързва с намалена честота на проксимален рак на дебелото черво, но увеличава ректалния рак при жените [61].

Мета-анализ на 10 проучвания и над 12 000 жени установи, че приемът на витамин В2 е слабо свързан с намален риск от рак на гърдата [62].

Проучване върху над 41 000 души установи, че високият прием на витамин В2 е слабо свързан само с намалена честота на рак на белия дроб при пушачи, но не и при непушачи или бивши пушачи. Друго проучване върху почти 386 000 обаче не установява връзка дори при пушачи. По същия начин нивата на витамин В2 не са свързани с рак на белия дроб в проучване върху почти 90 000 жени [63, 64, 65].

В проучване върху почти 15 000 мъже не е имало връзка между приема на витамин В2 и честотата на рака на простатата или смъртността [66].

В проучване на 21 случая на рак на хранопровода от два ирански региона с нисък и висок риск от рак, дневният прием на витамин В2 във всички случаи е под средния [67].

Като цяло доказателствата са смесени и главно предполагат, че приемът на витамин В2 има малък или никакъв ефект върху развитието на рака. Необходими са повече изследвания, за да се направят твърди заключения.

3) Крампи

Витамин В2 (заедно с други витамини от група В) помогна намалете дължината, болка интензивност и честота на нощните крампи на краката в клинично изпитване върху 28 възрастни хора [68].

Еднократно, малко клинично изпитване не може да се счита за достатъчно доказателство, че рибофлавин намалява спазмите. За потвърждаване на този предварителен резултат са необходими по-големи, по-стабилни клинични изпитвания.

Изследвания върху животни и клетки (Липса на доказателства)

Нито едно клинично доказателство не подкрепя употребата на рибофлавин за нито едно от състоянията, изброени в този раздел. По-долу е дадено резюме на съществуващите животински и клетъчни изследвания, които трябва да насочват по-нататъшните проучвателни усилия. Проучванията обаче не трябва да се тълкуват като подкрепящи някаква полза за здравето.

Противовъзпалително

Рибофлавин значително намалява експресията на HMGB1 (високомобилен групов протеин В1), който е един от факторите, отговорни за възпалението при синдром на системен възпалителен отговор (сепсис), при мишки [69].

При различни експериментални модели на животни добавките с рибофлавин намаляват възпалението и болката [70].

Ефективност на растежа

При мишки добавките с витамин В2 увеличават усвояването на желязо и цинк, скоростта на зачеване, наддаването на тегло по време на бременност, теглото на малките и процента на хемоглобина [71].

Защита на черния дроб

Рибофлавин е защитил мишките от увреждане на черния дроб, причинено от токсичен химикал (въглероден тетрахлорид) и възстановено кръвоснабдяване (исхемия-реперфузионно увреждане) [72, 73].

Възможно е неефективно

Множествена склероза

При мишки с множествена склероза допълнителният рибофлавин спомага за потискане на симптомите на неврологично увреждане при това състояние [74].

въпреки това, Добавянето на рибофлавин не успя да подобри състоянието на инвалидност при множествена склероза в клинично изпитване върху 29 души [75].

Дозировка

FDA установи следните препоръчителни хранителни добавки (RDA) на витамин В2 [76]:

  • Бебета на 0-6 месеца: 0,3 mg
  • Бебета на 7-12 месеца: 0,4 mg
  • Деца на 1-3 години: 0,5 mg
  • Деца на 4-8 години: 0,6 mg
  • Деца на 9-13 години: 0,9 mg
  • Мъже над 14 години: 1,3 mg
  • Момичета на 14-18 години: 1 mg
  • Жени над 18 години: 1,1 mg
  • Бременни жени: 1,4 mg
  • Кърмещи жени: 1,6 mg

Недостиг на витамин В2

Недостиг на витамин В2 е изключително рядко при здрави, недохранени хора. Големи проучвания установиха, че това засяга 0% от децата на възраст 2-8 години, 5% от момичетата на възраст 14-18 години и 2% от възрастните [77].

Витамин В2 е по-често при хора с храносмилателни и абсорбционни нарушения, които са претърпели резекция на червата, недохранват или са засегнати от редки генетични синдроми (като Brown-Vialetto-Van Laere и Fazio-Londe) [1].

Други причини за дефицит включват хормонални нарушения (алдостерон и недостатъчност на хормоните на щитовидната жлеза), терапия с някои лекарства (като трициклични антидепресанти и тетрациклични антибиотици) и злоупотреба с алкохол [1].

Класическите признаци на дефицит на витамин В2 включват [2, 1, 78, 79, 80]:

  • Анемия
  • Пукнатини по устните и в ъглите на устата
  • Възпаление на лигавицата на устата
  • Язви в устата
  • червени устни
  • Възпалено гърло
  • Суха кожа
  • Екзема по скротума
  • Течност в лигавиците
  • Свръхчувствителни, сълзящи и сърбящи очи

Въпреки това, тъй като дефицитът на витамин В2 е почти неизменно свързан с ниски нива на други витамини, много от тези признаци всъщност са причинени от други недостатъци [1].

Ако имате няколко от тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, за да установите основната причина и да разработите подходящ план за подобряване на Вашето здраве.

Странични ефекти

Този списък не обхваща всички възможни нежелани реакции. Свържете се с Вашия лекар или фармацевт, ако забележите други нежелани реакции.

Обадете се на Вашия лекар за медицински съвет относно нежеланите реакции. В САЩ можете да съобщите за нежелани реакции на FDA на 1-800-FDA-1088 или на www.fda.gov/medwatch. В Канада можете да съобщите за нежелани реакции на Health Canada на 1-866-234-2345.

Рибофлавин е вероятно безопасно, когато се приема с храна или при нормални дози добавки. При някои хора това може да причини урината да стане жълто-оранжев на цвят. Когато се приема в големи количества, може да причини диария и повишена урина [1].

Приемането на високи дози (над 100 mg) многократно може да доведе до натрупване на токсичен страничен продукт, който се образува, когато рибофлавин реагира със светлина (триптофан-рибофлавин). Това съединение причинява окислително увреждане и е особено токсично за черния дроб и ретината [1].

15-годишно момче развива тежка алергична реакция (анафилаксия) от хранителна добавка с рибофлавин [81].

Отчетите за витамини и минерали на SelfDecode могат да ви кажат от кои хранителни вещества може да се нуждаете повече, защото всички сме предразположени към различни дефицити в резултат на нашата уникална ДНК. SelfDecode предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени за постигане на превъзходни резултати.

за автора

Карлос Тело

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.