отслабване

Когато се опитвате да отслабнете, получаването на достатъчно витамини и минерали е важно. Витамините от група В са жизненоважни за метаболизма и енергията. Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно от всички витамини от група В, включително B5. Бонусът е, че някои храни, богати на B5, също са чудесни храни за отслабване и здраве.

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, се съдържа във всеки вид храна. Хората обикновено консумират необходимото количество, просто като ядат стандартната си диета.

Балансираната диета ще ви осигури повече от достатъчно витамини B5. Храните, които съдържат най-много B5, са:

  • Месо от органи
  • Яйца
  • Сьомга
  • Боб
  • Мляко
  • Цели зърна

Витамин В5 е жизненоважен за здравия дух и тяло. Витамин В5 е отговорен за превръщането на мазнините и въглехидратите в използваема енергия. Следователно, витамин В5 е необходим, за да се извлече максимална полза от тези енергийни макроелементи.

Симптомите на недостиг на витамин В5 включват:

  • Умора
  • Раздразнителност
  • Апатия
  • Повишен холестерол
  • Усещане за парене и/или болка в ръцете, краката или стъпалата
  • Гадене
  • Лошо храносмилане
  • Припадък
  • Преждевременно побеляване или косопад
  • Повишена сърдечна честота
  • Податливост към инфекция

Много зърна губят съдържанието на витамин В5, когато се смилат в брашно. Витаминът обикновено не се добавя обратно, а преработените храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и хлебни изделия не са добър източник на В5. Ако вашата диета е богата на тези храни и се опитвате да отслабнете, може да искате да замените някои от тях с пълнозърнести храни. Не само пълнозърнестите храни имат повече B5, но и съдържат повече фибри. В допълнение към съдържанието на B5, те ще забавят храносмилането и ще ви помогнат да се почувствате по-пълни и по-доволни.

Повечето хора получават достатъчно витамин В5 от храната, която ядат, и няма причина да се допълват. Това е вярно, независимо дали ядат месо или растителна диета. Също така няма известни странични ефекти от яденето на прекалено много B5, така че това не би трябвало да ви тревожи. Храните, богати на В5, като сьомга и пълнозърнести храни, са чудесно допълнение към диетата за отслабване. Това е особено вярно, когато замествате храни като пържена риба и рафинирани зърнени храни с по-здравословни храни, богати на витамин В5.