• Скъпа урина или оптимални хранителни вещества?
  • Науката показва, че добавките работят
  • Към какво е правилната добавка Допълнение Вашата диета?

Можете ли да получите всичките си хранителни вещества само от храната? Някои изследователи казват не, твърдейки, че оптималните суми са често недостижимо единствено чрез добре балансирана диета и това всеки трябва да приема хранителни добавки.

витамини
Дори ако ядете нашето Основни или разширени планове - богат на здравословни мазнини, протеини и богати на хранителни вещества въглехидрати - може да не получавате оптимални количества специфични витамини и минерали. Вземете витамин Е: 3 национални проучвания показват, че диетите на повечето американци осигуряват по-малко от препоръчителните нива от този антиоксидантен витамин.

Всъщност 2 казуса заключиха, че само добавки в комбинация със здравословна диета биха могли значително повишават нивата на хранителни вещества и осигуряват благоприятни ефекти върху общото благосъстояние, физическото представяне и устойчивостта към инфекции. "

„Има 4 основни причини, поради които сме изчерпани с хранителни вещества“, казва д-р Марк Хайман, в Разтворът на кръвната захар,

  1. Еволюирали сме от яденето на диви храни, които съдържат драстично по-високи нива на всички витамини, минерали и основни мазнини.
  2. Поради изчерпаните почви и индустриалното земеделие и техниките за хибридизация, животните и зеленчуците, които ядем, имат по-малко хранителни вещества.
  3. Преработените, фабрично произведени храни нямат хранителни вещества.
  4. Общата тежест на токсините от околната среда, липсата на слънчева светлина и хроничният стрес водят до по-големи нужди от хранителни вещества. "

Световната здравна организация (СЗО) изчислява повече от 2 милиарда души по света изпитвате съществен недостиг на витамини и минерали.

Многобройни виновници могат да влошат усвояването на хранителните вещества и да увеличат загубите на хранителни вещества. Сред тях са злоупотребата с алкохол, хроничните и остри заболявания, стресът и самоналожените диетични ограничения (като екстремни диети или хранителни разстройства). Тези и други препятствия означават, че не винаги сме получаване на идеалните количества витамини и минерали.

Скъпа урина или оптимални хранителни вещества?

A мултивитамини-минерали (мулти) прави идеалното решение за покриване на хранителните основи, които може да не получавате дори от най-здравословната диета.

Може би сте чували, че мултивитамините ви дават само скъпа урина. Но ти искам скъпа урина.

Може да уринирате други съставки. Много закупени в магазина мултимедии съдържат неприятни добавки като FD&C, Blue # 2, Aluminium Lake и титанов диоксид, които придават на тези добавки - и евентуално на урината - цвят.

Когато отделяте водоразтворими витамини като витамин С, това означава, че сте усвоили това хранително вещество и тялото ви е отделило всичко, от което не се нуждае. Вашето тяло е добре подхранван, има хранителни вещества за резерви, и може да изпълнява всички свои задължения, които изискват витамини и минерали.

Приемането на мулти запълва тези „ относително малки, но критични хранителни пропуски ”Може да не получавате от храната, за да ви помогне да култивирате жизнено здраве и благополучие.

Науката показва, че добавките работят

Независимо дали искаме повече енергия, по-добра мозъчна функция, управление на стреса или Всички изброени, проучвания показват, че мултивитаминът може да ви помогне да постигнете тези и други цели.

Едно рандомизирано, плацебо контролирано, двойно-сляпо проучване дава на 215 мъже на средна възраст или мултивитамин, съдържащ голямо количество витамин В-комплекс, или плацебо. Открити изследователи значителни подобрения при стрес, психично здраве, мозъчна функция и физическа енергия сред групата, приемаща мултивитамини.

Друго рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване - това сред 50 мъже на средна възраст - установи, че в сравнение с плацебо, мултивитаминна/минерална/билкова добавка подобрена бдителност, значително намален дисбаланс в настроението като тревожност и стрес и поддържано цялостно благосъстояние.

Постигането на тези предимства не отнема много време. Едно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с 58 здрави възрастни на възраст между 18 и 40 години установи, че приема мултивитамини/минерали в продължение на 4 седмици значително подобрено настроение в сравнение с плацебо.

Хроничният стрес може да изчерпи витамините от група В и изследователите тук отчасти приписват тези подобрения на настроението повишени нива на витамини от група В от мулти.

Постоянният прием на мултивитамини може да помогне за поддържането на тези и други ползи. Едно 16-седмично проучване сред 138 здрави млади хора, приемащи мултивитамини с високи нива на B-витамини значително намален стрес, физическа умора и нива на тревожност в сравнение с плацебо групата.

„[Ако] наистина искате оптимално здраве - ако искате да надграждате тази здравословна диета и да зареждате здравето си за дълги разстояния - тогава мислете за добавките като високотехнологична система за доставка на хранителните вещества, от които тялото ви трябва да процъфтява“, да речем, д-р Джони Боудън и д-р Стивън Масли, в Smart Fat.

Магнезий: Храната сама по себе си често не е достатъчна

Магнезият дава чудесен пример за това, че дори ако ядете храни, богати на хранителни вещества, може да не получите достатъчно от този изключително важен минерал.

Без достатъчно магнезий, никоя от нашите клетки не може да функционира . Това е така, защото над 300 ензима изискват този изключително важен минерал което допринася за протеинов синтез; мускулна и нервна функция; контрол на кръвната захар; регулиране на кръвното налягане; производство на енергия ; и много повече.

Зелени листни зеленчуци, ядки и семена - всички основни продукти в нашата Основни и разширени планове - са сред добрите източници на магнезий. И все пак проучванията показват, че за повечето хора, диетичният прием е по-нисък от препоръчаните количества за този минерал.

Всъщност повечето хора са изложени на риск от недостиг на магнезий, който често са недиагностицирани . Лекарствата, хроничните заболявания, по-ниските количества в пълнозърнести храни и яденето на рафинирани изповядвани храни могат да изострят риск от недостатъци .

Докато статистическите данни варират, изследователите твърдят, че почти половината от всички американци (и 70 - 80% от хората на възраст над 70 години) не получават достатъчно магнезий . Някои демографски данни имат по-висок риск. Изследователите откриха недостиг на магнезий, например, през 84% от жените в постменопауза с остеопороза.

Тези недостатъци може да увеличи риска от заболяване и да допринесе за високо кръвно налягане; сърдечно заболяване; диабет тип 2; остеопороза; и мигрена.

Към какво е правилната добавка Допълнение Вашата диета?

Когато изберете мултивитамин, често ще намерите дневната стойност (DV), посочена на етикета. DV са обикновено еквивалентен на RDA или адекватен прием (AI) за това хранително вещество .

През 2016 г. FDA ревизира дневните стойности за някои витамини и минерали, които не са били ревизирани преди това от 1968 г. Въз основа на текущите научни препоръки, RDA повишени някои хранителни вещества като магнезий докато понижава други като цинк.

Докато много изследвания използват добавка веднъж дневно за своите данни, за да получите оптимални количества витамини и минерали, ще искате да потърсите добавка, която включва около 2 или повече капсули на доза.

Комбинират се най-качествените мултивитамини оптимални количества на витамини и минерали в правилното им съотношение с други хранителни вещества като полифеноли и билки, насочени към специфични състояния като управление на стреса.

Поради голямата част от този минерал, дори и най-висококачествените мултивитамини може да не съдържат много магнезий. Вие ще искате да добавите с този минерал отделно.

В крайна сметка, качествен, професионален мултивитамин (или наистина, всякакви добавка) е предназначена да допълнение, не заема мястото на здравословна диета. Дори ако приемате магнезиева добавка, например, ще искате да включите много храни, богати на този жизненоважен минерал, във вашата диета.

„Не забравяйте, че хранителните добавки са точно това, което се таксува като добавки“, казаха Боудън и Масли. "Те са допълнителен към добра диета и здравословен начин на живот, а не заместител за тях. "

От друга страна, мултивитаминът може ефективно и рентабилно да покрие хранителните пропуски, които може да изпитате. Помислете за мултивитамините като за евтина здравноосигурителна полица!

Винаги се придържайте към препоръчителните дневни дози, когато става въпрос за добавки, и винаги обсъждайте каквито и да е модификации с вашия лекар. Твърде много хубаво нещо е - Ами, не хубаво нещо. Помислете за магнезий: Приемането на твърде много консерва създават проблеми включително диария, гадене и коремни спазми.

Обмисли MaxLiving Daily Essentials . Основна хранителна поддръжка, удобно опакована в ежедневни пакети.

Мултивитамини и други хранителни вещества

Мултивитаминът осигурява отлична основа за допълване на вашата здравословна диета, а няколко други добавки могат да закръглят и оптимизират тези ползи.

„Проучванията показват, че недостигът на основни хранителни вещества, като витамин D, омега-3 мазнини и антиоксиданти, насърчава възпалението и че простото приемане на мултивитамини и минерални добавки е толкова ефективно за намаляване на възпалението, колкото приемането на статини, с много по-малко разходи и по-малко странични ефекти “, казва Хайман в Разтворът на кръвната захар.

Най-малкото говорете с вашия лекар за приемане на:

  • Добавка на омега-3 мастни киселини . Хронично възпаление почти всяка съвременна болест. Докато днес ядем около 20 пъти повече възпалителни омега-6 мастни киселини, нашите предци от палеолита са яли еднакво съотношение на омега-3 и омега 6. Добавката на омега-3 мастни киселини може да помогне за балансиране на тези нива, като същевременно осигурява противовъзпалително и много други предимства.
  • Повечето от нас не получават достатъчно от този минерал и имайки предвид многото му предимства (кофактор в над 300 ензима!), допълването става от съществено значение. Нашият магнезий прави страхотна, лесна за използване опция. Магнезият също може да бъде успокояващ, така че помислете за приема на този минерал преди лягане или когато сте под стрес.
  • Витамин D - „Дефицитът на витамин D се нарича„ тиха епидемия “от много диетолози в наши дни, много от които не вярват, че получаваме почти достатъчно от това борещо се с рака хранително вещество за изграждане на костите“, казва Боудън в 150-те най-здравословни храни на Земята . Попитайте лекаря си за тест за 25-хидрокси витамин D, който предоставя a добра индикация за нивата на витамин D. Допълването може да помогне за оптимизиране на тези нива.

Тези добавки, в комбинация с Основните или Разширени планове, както и фактори за начина на живот, включително оптимален сън (помислете за добавка за сън ако имате проблеми с падането или задържането на сън) и правилното упражнение създайте прост, но мощно ефективен план да останете стройни и здрави на всяка възраст.

Въпреки че този план не трябва да се чувства непреодолим, хиропракторът може да ви помогне да персонализирате вашите добавки и други препоръки и да отговорите на специфични здравословни проблеми, които допълват вашия първичен лекар.

Обсъдете включването на тези и/или други допълнителни добавки с вашия лекар. Никога не променяйте каквито и да било лекарства или други медицински съвети без съгласието на вашия лекар.

Хиропрактика, здравословни артикули, здравословен начин на живот, цялостен, хранене, добавки, токсини, витамини