Когато сте на пазара за витамини, които ви помагат да отслабнете, трябва да знаете, че има много неверни твърдения. Истината е, че много хора не знаят факти срещу измислица. Компаниите рекламират „магически хапчета“, които „топят“ килограми; други твърдят, че техните напитки никога няма да ви оставят гладни, докато трети казват, че в тяхната програма има храна, която е „вкусна“. Вероятно ако сте го гледали по телевизията - вероятно не е вярно.

Много хора, дори професионалисти ще ви кажат, че имате много витамини и хранителни вещества в диетата си и че никой не се нуждае от добавка. Макар че това може да е било вярно в минали времена - когато сме яли директно от фермата до масата - вече не го правим. Животът ни е натоварен, забързан и изпълнен с преработена храна. Ако се опитвате да отслабнете, вашият хранителен статус е още по-важен - така че може да се наложи да помислите за добавяне на някои витамини, които да ви помогнат да отслабнете.

Витамини от група В

Витамините от група В са „редуктори на стреса“ - всъщност те са изгорени от стрес, така че вероятно ги нямате. Добавянето на допълнително В към вашата диета или приемането на добавки може да помогне при прегаряне. Това ви позволява да тренирате по-дълго и по-ефективно.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина е задължителна за всеки. Помага за засилване на имунната система и увеличаване на антиоксидантната активност за намаляване на оксидативния стрес. Това помага на тялото да се излекува по-бързо от тренировка, което прави отслабването толкова по-бързо. Отдавна е известно, че витамин С помага при алергии, дихателни оплаквания и предотвратява инфекция - което отново ще ви държи в движение, което води до загуба на тегло. Той се съдържа във всеки мултивитамин, но много хора вярват, че трябва да използвате добавка с много по-голямо количество. Витамин С може естествено да се намери във всички цитрусови продукти и много плодове. Бонусът на витамин С е, че има страхотен вкус и дори може да се добавя към смутита и други храни на плодова основа като прах.

витамини

Помогнете си на витамин С с натурални храни.

Витамин D

Витамин D може да се произвежда естествено в тялото със слънчева светлина - но повечето хора не получават достатъчно слънчева светлина в наши дни. Това се дължи на повишения риск от рак на кожата, но се смята, че витамин D всъщност ще помогне за предотвратяване на кожата и други видове рак. Също така е необходимо да се осигурят здрави кости - още едно задължително за тези, които се опитват да отслабнат чрез упражнения. Медицинските новини предполагат, че витамин D може да помогне директно при загуба на тегло и че много хора с наднормено тегло имат недостиг на витамин D. Той се съдържа в млечни продукти, обогатени млечни заместители като соево и оризово мляко, риба със студена вода като риба тон, гъби, и яйца.

Холин

Холинът е малко известно хранително вещество, което не е технически витамин, но е популярно сред любителите на упражненията. Това е добре за мускулния растеж и помага на тялото да изгаря мазнините. Той се съдържа в храни като миди като миди и скариди, пиле, яйца, пуйка, други риби като риба тон и сьомга и зелени листни зеленчуци като ядки или спанак. Холинът е популярна съставка за културисти, която помага да се губят мазнини и да се предпазват от тях. Казано е, че изчиства мазнините „конфитюр от трупи“.

Инозитол

Инозитол, друг, който не е добре известен, но популярен сред тълпата за вдигане на тежести. Инозитолът се приема като добавка в продължение на много години от боксьори и щангисти и е доказано, че помага при загуба на тегло при хора с определени медицински състояния. Това води до ползи за нормалния човек - особено ако те имат недостиг на хранителни вещества. Той помага да се сенсибилизира тялото към инсулин, така че захарта да се усвоява от клетките и да се използва ефективно като енергия, вместо да се превръща в мазнини. Той се съдържа в храни като бобови растения или боб, пъпеши и много цитрусови плодове - особено грейпфрут. Те се консумират най-добре в прясно състояние, тъй като консервирането или обработката са склонни да ги унищожат.

Калций

Всъщност калцият не е витамин, нито магнезият. И двете са минерали, но са необходими за здравето на костите, здравето на нервите и мускулите. Калцият съставлява най-голямата част от костната система, но се използва и при предаване на сигнали от сърдечния мускул. Магнезият се използва за успокояване на нервите и може да помогне при мускулни спазми - много важно, когато тренирате. И двата минерала често имат дефицит в много диети и добавянето е добра идея. Калцият може да се намери в млечните продукти и подсилените млечни добавки, но той също присъства в соята, сусама и „твърдите“ зеленчуци като зелените. Магнезият се съдържа в ядките, семената, листните зеленчуци, соята и някои видове боб. Доказано е също, че приемането на магнезий и калций заедно ви помага да си починете добре през нощта, което ви помага да се възстановите, за да можете да тренирате утре.

Фибри

Фибри ... влакна ... влакна. Фибрите също не са витамин, но имат много предимства, когато мислите за загуба на тегло. Първият е насипно състояние. Не насипно за тялото, а за корема. Яденето на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се почувствате по-бързо сити, което означава, че ще ядете по-малко и ще отслабнете. Фибрите също помагат да „изчистите“ храносмилателната си система, което в крайна сметка ви помага да усвоите по-лесно витамините. Фибрите могат лесно да бъдат намерени в зеленчуци с много структура, като броколи, зелен фасул, зеленчукови салати, както и плодове с ядливи „кори“ като ябълки, круши и праскови. Той се съдържа и в пълнозърнести храни, но не толкова в преработени зърна. Фибрите също могат да се приемат като добавка, но трябва да сте сигурни, че пиете много вода, за да не ви спира.

Фибрите могат да бъдат намерени в широка гама от естествени храни.

Екстракт от зелен чай

От няколко години насам екстрактът от зелен чай е най-яростен. Предимствата, които са най-популяризирани, са тези, които са свързани с неговите свойства против стареене и въпреки че това може да е от полза за всички нас; това не е единственото нещо, което прави зеленият чай. Зеленият чай е известен в Азия от много години за насърчаване на загуба на тегло и се използва като средство за народно лечение само поради тази причина. Хубавото на зеления чай е, че той може да се използва като истински чай, който е лесно достъпен - и дори в някои известни ресторанти, но може да се приема и като хапче. Зеленият чай се намира в .... Зелен чай.

Мултивитамини

Мултивитаминът не може да ви помогне да отслабнете ... точно, но може да помогне да поддържате тялото си възможно най-здраво. Повечето диети наистина имат недостиг на почти всички витамини, минерали и много хранителни вещества. Това, че човек е с наднормено тегло, не означава, че е „добре подхранван“. В някои случаи липсата на витамин всъщност може да накара човек да яде повече и да наддава, тъй като тялото му търси храна, от която се нуждае. Приемането на мултивитамини ще ви помогне да се уверите, че вашите хранителни нужди са удовлетворени - така че можете да направите правилния избор.