Designpics/Дизайн Pics/Гети изображения

нашето

Светлата кожа е по-тънка и по-податлива на синини, слънчеви изгаряния и увреждания от възрастта и експозицията, отколкото по-дебелата или по-тъмната кожа. Хората със светла кожа, руса или червена коса и сини или зелени очи трябва да предпазват кожата си със слънцезащитен крем, овлажнители и правилно хранене. Витамините могат да помогнат за поддържането на блестящ, еластичен тен за тези със светла кожа.

B-комплекс и бета-каротин

Кожата може да стане чувствителна към слънчева светлина, ако не получавате достатъчно някои хранителни вещества. Хората със светла или светла кожа са най-изложени на риск от развитие на фотодерматит или необичайна реакция на слънчева светлина, според медицинския център на Университета в Мериленд. Дефицитът на ниацин - един от витамините от група В - може да доведе до фоточувствителност. Ежедневната добавка от B-комплекс ще предпазва от дефицит на ниацин и ще допринесе за здравето на кожата. Антиоксидантите, особено бета-каротинът, помагат в борбата със свободните радикали, които допринасят за увреждане на кожата, и могат да намалят симптомите на фотодерматит. Бета-каротинът е предшественик на витамин А и се получава предимно чрез диета, богата на портокалови и листни зелени зеленчуци.

Витамини С и К

Светлата кожа може да натърти по-лесно и със сигурност показва натъртвания по-драматично от по-тъмната кожа, само поради цветовия контраст. Стареенето и увреждането от слънцето също увеличават склонността на кожата към натъртване, според Университета в Алабама в Медицинския център в Бирмингам, тъй като намалява еластичността на кожата и чувствителността на малките кръвоносни съдове към счупване. Недостигът на витамин С също увеличава вероятността от появата на синини на кожата лесно. Витамин С може да се приема като добавки или да увеличи приема на витамин С, като добавите пресни плодове и зеленчуци към вашата диета. Недостатъчният витамин К също може да доведе до натъртване. Недостигът на витамин К е рядък, според Университета в Алабама в Бирмингам, но може да бъде предизвикан чрез дълъг курс на антибиотици. Укрепването на консумацията на листни зелени зеленчуци ще компенсира недостига на витамин К и ще помогне да се предпази светлата кожа от натъртване.

Витамини А и Е

Витамините А и Е са мощни антиоксиданти, които помагат в борбата с вредите от стареенето, както и с вредата от излагане на кожата на кожата, според Северозападния университет по здравни науки. Витамин Е намалява бръчките и подобрява текстурата на кожата, и двата важни компонента за поддържане на гладък тен със светла кожа. Витамин Е също така засилва способността на другите витамини да работят ефективно. Витамин А поддържа съединителната тъкан на кожата, а също така подобрява външния вид на кожата, намалявайки фините линии и свивайки големи пори. И двете витамини А и Е са мастноразтворими, което означава, че приемането на твърде много от тях може да създаде проблеми, докато се натрупват в тялото. Приемайте добавки умерено, без да надвишавате указаните от производителя количества и се стремете да подобрите приема на витамин А и Е, като консумирате пресни зелени зеленчуци всеки ден.