Повечето от нас могат да получат всички необходими витамини и минерали, като се хранят здравословно, балансирано, но понякога се нуждаем от малко допълнителна помощ. И така, кога трябва да приемаме допълнителни таблетки и кога не трябва да се притесняваме?

възрастни

  • Ако приемате витаминни добавки?
  • Витамин D
  • Желязо
  • Калций
  • Витамини от група В
  • Витамин Ц

Ако приемате витаминни добавки?

Много от нас избират да приемат добавки, защото смятаме, че не приемаме правилното количество витамини в тялото си - но може да не осъзнаете, че приемането на висока доза или приемането им твърде дълго може да донесе повече вреда, отколкото полза, особено ако вече приемате лекарства с рецепта.

Не само това, витаминните добавки могат да бъдат скъпи - и ненужни. Бъбреците ви просто ще изхвърлят това, от което тялото ви не се нуждае, което може да означава, че скъпите ви добавки в крайна сметка отиват направо в тоалетната.

Д-р Лиз Грийн казва: „Винаги е добре да се уверите, че приемате добавки само в препоръчителните суми за дневна доза (RDA) и обсъдете с личния си лекар защо ги приемате и защо са необходими.“

Независимо от това, витаминните добавки могат да бъдат полезни за някои хора, затова помолихме експертите да ни помогнат да идентифицираме най-често срещаните недостатъци, за които да обърнем внимание при възрастните хора, заедно с някои съвети как да ги предотвратим.

Витамин D

Тялото ни произвежда по-голямата част от витамин D в реакция на слънчевата светлина върху кожата ни. Той се среща и в малък брой храни, включително мазна риба, яйца, маргарин, кисело мляко и подсилени зърнени закуски. Хората на възраст над 65 години обаче са изложени на риск да не получават достатъчно витамин D, особено когато не сме изложени на много слънце.

Експертното мнение

Говорителят на Британската диетична асоциация Прия Тю казва: „Във Великобритания може да бъде трудно да се задоволят нуждите ни от витамин D само чрез слънчева светлина и диета. Поради тази причина се препоръчва на възраст над 65 години да приема добавка от витамин D от 10 микрограма на ден. Опитайте се да излизате на слънце по 10-15 минути на ден и без слънцезащитен крем.

Можете да закупите добавки с витамин D в повечето аптеки и супермаркети, но не забравяйте да приемате повече от 25 микрограма на ден, тъй като това може да навреди. Освен това, докато някои слънчеви лъчи са полезни, не забравяйте да покриете или предпазите кожата си, ако сте на слънце за дълги периоди.

Витамин D

Д-р Крис Стийл обяснява защо излизането дори при най-малкото количество слънце е толкова важно

Желязото е основен минерал, който има няколко важни роли в организма, включително помага да се произвеждат червени кръвни клетки, които пренасят кислород около тялото.

Би трябвало да можете да получите цялото желязо, от което се нуждаете, от ежедневната си диета, тъй като се съдържа в червено месо, варива и боб, яйца, пълнозърнести продукти, ядки и семена, зелени листни зеленчуци, сушени плодове и подсилени зърнени храни.

Експертното мнение

Д-р Лиз Грийн казва: „Пациентите в напреднала възраст не трябва да добавят рутинно с желязо, освен ако нямат известна причина за някакъв дефицит на желязо, например ако току-що са претърпели операция или са претърпели загуба на кръв или са вегани.

„Освен това дефицитът на желязо при пациенти над 50 години може да бъде първият признак на основен здравословен проблем, така че винаги бихме искали да разследваме това напълно“.

За щастие има няколко прости начина за подобряване на усвояването на желязо, без да се приема добавка. Прия Тю казва: „Пиенето на чай и кафе по време на хранене ще намали количеството абсорбирано желязо, така че поддържайте тези напитки между храненията.

„За да увеличите усвояването на желязо, имайте много витамин С във вашата диета и опитайте да изпиете чаша или плодов сок с богато на желязо ястие.“

Калций

Калцият е важен минерал, тъй като помага за изграждането на здрави кости и зъби, регулира мускулните контракции, включително сърдечния ритъм, и помага на кръвта да се съсирва нормално. Млякото, сиренето и киселото мляко са добри източници на калций, както и зелени листни зеленчуци, ядки и риба като сардини, където ядете костите.

Експертното мнение

Прия Тю казва: „Яденето на 3-4 порции млечни продукти на ден трябва да осигури целия необходим калций“.

Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно, най-добре е да се консултирате с личния си лекар, преди да вземете добавка, тъй като високите дози калций могат да причинят болка в стомаха и диария.

Д-р Лиз Грийн казва: „Повечето пациенти трябва да приемат калциеви добавки само ако са били посъветвани от личния си лекар, тъй като трябва да сме сигурни, че има основателна причина да го направим. Обикновено това е така, защото има повишен риск от счупване, особено сред много крехки или приковани в домашни условия пациенти в домове за възрастни или за възрастни хора. “

Витамини от група В

Има няколко вида витамин В и всички те имат различни функции в тялото, включително помагат за разграждането на енергията от храната, поддържат кожата, очите и нервната система здрави и помагат за образуването на червени кръвни клетки.

При условие, че се храните добре балансирано, включително пълнозърнести храни и зърнени храни, трябва да получавате всичко, от което се нуждаете. С напредването на възрастта обаче става по-трудно да усвоим витамин В12, който се съдържа в месото, треската, сьомгата, млякото, сиренето, яйцата и някои обогатени зърнени храни.

Хората с дефицит са изложени на повишен риск от анемия и неврологични проблеми като загуба на паметта.

Експертното мнение

Прия Тю казва: „Има някои доказателства, че възрастните хора могат да имат дефицит на В12. Яденето на обогатени зърнени закуски, екстракт от мая и месо може да помогне за това. '

Като алтернатива можете да вземете добавка: дозите от 2 mg или по-малко на ден е малко вероятно да навредят.

Витамин Ц

Високодозовите добавки с витамин С се превърнаха в популярен начин за предпазване от настинка, но дали наистина си заслужават парите? Въпреки че е вярно, че витамин С е антиоксидант, който помага за борба с болестите и инфекциите и подпомага заздравяването, яденето на много плодове и зеленчуци трябва да ви помогне да получите всичко, от което се нуждаете.

Експертното мнение

Прия Треу казва: „Насочете се към пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден, като само една от тях е плодов сок. Цитрусовите плодове, ягодите и мангото, както и чушките и доматите са добри източници на витамин С. “