дефицит

Те не са само за предотвратяване на настинки - витамините също могат да се борят с наддаването на тегло. Неотдавнашно изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, предполага, че може да има сложна връзка между това колко тежите и колко витамини и минерали консумирате - и липсата на супер често срещани хранителни вещества като витамин А може да ви помогне да опаковате върху килограмите.

Изследователите анализираха отговорите на повече от 18 000 американци от седемгодишно проучване на храненето и установиха, че в сравнение с индивидите с нормално тегло възрастните със затлъстяване имат 5 до 12% по-нисък прием на всички микроелементи. Открояват се и няколко специфични недостатъка: В сравнение с възрастните с нормално тегло, 20% повече възрастни със затлъстяване липсват на витамин А, витамин С и магнезий. По-малко вероятно е да отговарят на препоръчаните федерални изисквания за калций, витамин D и витамин Е.

Какво се крие зад този недостиг?

Едно от обясненията е, че хората с по-висок ИТМ просто са склонни да ядат храни с по-малко хранителни вещества. Но авторите на изследването имат и различна възможност: Недостатъчният прием на хранителни вещества всъщност може да допринесе за затлъстяването. Витамин А, отбелязва вестникът, е свързан с регулирането на мастните клетки и освобождаваните от тях хормони - и може да играе роля в поддържането на здравословно телесно тегло. А витамин D може да играе роля в отделянето на лептин, хормонът, който контролира чувствения ни глад и колко мазнини се съхраняват в тялото. Недостигането на нито едно от двете може да окаже влияние върху телесното ни тегло.

Притеснявате се дали получавате достатъчно? Трябва да бъдете: Анализът също така показа, че 40% от всички възрастни, независимо от теглото, не са консумирали препоръчителни количества витамини А, С, D, Е, калций и магнезий. За да видите колко имате нужда от тези важни хранителни вещества, кликнете тук.

Ето как да получите пълните си ежедневни нужди с един замах: