Имате корема Да ти

нашата

Когато мислите за корема, може да се сетите за Брад Пит или Джанет Джаксън. Може да се сетите за корици на списания и реклами за бельо. Може да си помислите за шест опаковки, дъски за миене и корем, толкова стегнат, че да можете да отскочите диамант от него. Вашата цинична страна може също да помисли за аерография, гладни диети и режим на упражнения, така че отнемащи време да наруши трудовото законодателство. Abs, предполагате, са запазени за спортисти, за модели, за културисти, за треньори, за рапъри, за полуоблечения "талант" на рекламни клипове, за генетични изроди, за липосукцията и за хора, които биха класифицирали целината като десерт.

Вашето заключение: Имате по-голям шанс да завършите бостънския маратон бос, отколкото да получите страхотни кореми и плосък корем.

Като главен редактор на Мъжко здраве списание, знам, че вие ​​- независимо колко голям, закръглен или увиснал корем, колко диети сте опитвали или колко изкусително звучи предизвикателството на Бостън с бос крак - можете да развиете плосък корем. Вижте, аз анализирам информация за здравето и фитнеса по начина, по който брокерите анализират пазара. Моята работа е да намеря най-бързите, най-добрите и най-умните начини да постигнете огромни печалби от най-важната си инвестиция: тялото си. Така че, когато мисля за плоски кореми, единственото нещо, за което мисля, е следното: как можете да получите такъв.

Разбирам борбата. Поглеждате надолу, виждате мухъл Jell-O, имплантиран в стомаха или бедрата, и си представяте, че дните ви с плосък корем са изчезнали в деня, в който сте завършили гимназия или сте родили младши. Дори и да са минали десетилетия, откакто сте осъществили какъвто и да е контакт, физиологичният факт остава: Имате корема.

Абс диетата ще ви помогне да изравните стомаха си, за да можете да ги намерите.

Коремната мазнина ще те убие

Много от нас са склонни да съхраняват мазнини в корема си и оттам започват опасностите за здравето от наднорменото тегло. Някои от нас го съхраняват над колана, докато други го съхраняват под колана. Във всеки случай коремните мазнини не просто седят там и не правят нищо; той е активен. Той функционира като отделен орган, отделяйки вещества, които могат да навредят на тялото ви. Коремната мазнина носи вината за много здравословни проблеми, тъй като се намира на поразително разстояние от сърцето, черния дроб и други органи, като ги притиска, храни ги с отрови и бърка в ежедневната им функция.

Но можете да се спасите от мазнини по корема!

Отидете на следващата страница, за да научите насоките за диетата на абс.

Вероятно имате един горещ въпрос в съзнанието си: Хей, кога можем да ядем?

Така че нека да стигнем до него, защото по-честото ядене на повече от правилните храни е основата на диетата на абс. Запомнете: ПОВЕЧЕ ХРАНА + ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ = ПО-МАЛКО ФЛО

Насока 1: Яжте шест хранения на ден

Толкова сме свикнали да чуваме хората да говорят за по-малко храна, че това се превърна в доктрина за отслабване. Но както си спомняте от физиологията на метаболизма, трябва да ядете по-често, за да промените телесния си състав. Новата философия, която искам да имате предвид, е „енергийният баланс“.

Има наука в подкрепа на факта, че повече ястия работят, но ясната причина да работи е, че прави нещо, което много диети не правят: поддържа ви сити и сити, което ще намали вероятността от диета, унищожаваща преяждането.

Насока 2: Направете тези 12 диетични диети за консумация на храни основната част от вашата диета

Abs диетата ще ви научи да се съсредоточите върху (а не да се ограничавате до) шепа видове храни - Abs Diet Power 12 - за да задоволите основните си хранителни нужди. Всички тези храни са полезни за вас. Всъщност те са толкова добри, че ще обменят с една ръка мазнината ви за тонизирано, слабо тяло (при условие, че сте запазили разписката си) Също толкова важно е, че проектирах Power 12 да включва буквално хиляди комбинации от храни. Има стотици млечни продукти, плодове и зеленчуци, постно месо и други възможности за задоволяване на вашите вкусове. Включването на тези Powerfoods в шестте ви хранения на ден ще задоволи вашите вкусове и желания и ще ви попречи да пирувате с опасните промотори на мазнини във вашата диета.

Ще прочетете повече за тези Powerfoods по-долу. Засега искам само да запомните:

Almonds и други ядки

Б.зърна и бобови растения

Спинач и други зелени зеленчуци

двъздушно (обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене)

Азnstant овесени ядки (неподсладени, без аромати)

тури и други постни меса

Pфъстъчено масло

Wотворени хлябове и зърнени храни

Е.xtra-протеин (суроватка) на прах

Rаспири и други плодове

Отидете на следващата страница за указания 3, 4, 5 и 6.

Когато смятате, че смяната на тялото ви отнема време, мотивация и знания, помислете за това, че вашият блендер е един от най-мощните ви инструменти в този план. Смутитата, направени със смес от Abs Diet Powerfoods, могат да действат като заместители на храната и като мощни закуски и работят по няколко причини.

• Изискват малко време.

• Добавянето на плодове, ароматизирана суроватка на прах или фъстъчено масло ще ги накара да вкусят като десерт, който ще задоволи сладкия ви апетит.

• Дебелината им заема много място в стомаха ви.

Как работи: Изпийте смути от 8 унции за закуска, като заместител на храненето или като лека закуска преди или след тренировка.

Насока 4: Спрете да броите

Въпреки че изгарянето на калории е от първостепенно значение за загубата на мазнини, преброяването на калории ще ви накара да загубите фокус и мотивация. Чрез яденето на 12 Abs Diet Powerfoods и многобройните им роднини, самите храни по някакъв начин ще преброят вашите калории вместо вас. Те ще ви поддържат здрави и ще се чувствате сити и доволни. Плюс това, най-енергийно ефективните храни са почти като портиери в нощен клуб: Няма да допуснат никой от рифарите без вашето одобрение.

Насока 5: Знаете какво да пиете - и какво да не

Мразя да ти казвам да пиеш вода, но пиенето на около осем чаши на ден има много предимства. Помага да се поддържате сити. (Много пъти това, което тълкуваме като глад, е наистина жажда.) Водата измива отпадъчните продукти, които тялото ви произвежда, когато разгражда мазнините за енергия или когато обработва протеини. Също така се нуждаете от вода, за да транспортирате хранителните вещества до мускулите си, да подпомогнете храносмилането и да поддържате метаболизма си да щрака.

Насока 6: За едно хранене седмично, забравете първите пет насоки

Никога не бих се застъпил за измама на съпруга/съпругата, работодателя или данъците ви. Но искам да изневерите на тази диета. Искам да приемате едно хранене през седмицата и да забравите всичко за добрите въглехидрати и добрите мазнини. Изпийте половин пица, Kit Kats, сос Alfredo или каквото и да е, което ви липсва най-много, докато сте на този план. Вземете го, насладете се и след това копайте обратно за още една седмица. Искам да изневерите по няколко причини. Първо, искам да контролираш кога изневеряваш. Планирайте измамата си за седмицата - независимо дали е събота вечер, готвене на съсед или когато и да е. Но ако го спазвате по план, ще се придържате към него.

Отидете на следващата страница, за да прочетете за powerfoods.

Запознайте се със силните храни, които ще свият корема ви и ще ви запазят здрави за цял живот

Power 12 са храните, за които е доказано, че правят едно или повече от следните:

• Помогнете за насърчаване на загуба на тегло

• По-ниско кръвно налягане

• Подобрява имунната функция

• Бори се със сърдечните заболявания

# 1: Бадеми и други ядки

Суперсили: изгражда мускули, бори се с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Бие се срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускули, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Помощници: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Самозванци: осолени или пушени ядки

# 2: Фасул и бобови растения

Суперсили: изгражда мускули, подпомага изгарянето на мазнини, регулира храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Бие се срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Помощници: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Самозванци: препечен боб, с високо съдържание на наситени мазнини; печен боб, който е с високо съдържание на захар

# 3: Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализира свободните радикали, които са молекули, ускоряващи процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително А, С и К; фолиева киселина; минерали, включително калций и магнезий; фибри; бета каротин

Бие се срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Помощници: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле; зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Самозванци: няма, стига да не ги изпържите или задушите в мазни сирена

Отидете на следващата страница, за да научите за powerfoods 4-8.

Суперсили: изгражда здрави кости, изгаря загуба на тегло

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Бие се срещу: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Помощници: нито един

Самозванци: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко

# 5: Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Бие се срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Помощници: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Самозванци: зърнени храни с добавена захар и високо-фруктозен царевичен сироп

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Бие се срещу: затлъстяване

Помощници: нито един

Самозванци: нито един

# 7: Турция и други постни меса (постни пържоли, пиле и риба)

Суперсили: изгражда мускули, подобрява имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Бие се срещу: затлъстяване, различни заболявания

Помощници: миди, канадски бекон

Самозванци: наденица, бекон, сушени меса, шунка, мазни разфасовки от пържола като Т-кост и ребро око

# 8: Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Бие се срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно-съдови заболявания

Помощници: кашу и бадемово масло

Самозванци: масово произведени захарни и транс-мазни фъстъчени масла

Отидете на следващата страница, за да прочетете за останалите powerfoods.

Суперсили: понижава холестерола, повишава имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Бие се срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Помощници: масло от рапица, фъстъчено масло, сусамово масло

Самозванци: растителни и хидрогенирани растителни масла, трансмастни киселини, маргарин

# 10: Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

Суперсила: предпазва тялото ви от съхранение на мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Бие се срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Помощници: кафяв ориз, пълнозърнести гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Самозванци: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички; хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест

# 11: Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Бие се срещу: затлъстяване

Sidekick: сирене рикота

Самозванец: соев протеин

# 12: Малини и други плодове

Суперсили: защитава сърцето ви; подобрява зрението; подобрява баланса, координацията и краткосрочната памет; предотвратява апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (червени боровинки)

Бие се срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Помощници: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Самозванци: желета, повечето от които елиминират фибрите и добавят захар

Отидете на следващата страница за принципите на тренировките за диета Abs.

След като работи в Мъжко здраве повече от 10 години знам всички най-нови тенденции в упражненията, но също така измислям най-новите и най-надеждни научни изследвания, измерващи ефективността на различни планове за тренировки. С тези знания съм изградил частта от упражненията на плана, за да ви помогне да изгаряте мазнини на възможно най-високите нива за най-малко време.

Това са принципите на тренировка:

Наблегнете първо на диетата си. Първите 2 седмици упражнения не са задължителни. Ако вече тренирате редовно, можете да преминете направо към тренировката за диета с абс и трябва, защото ще изгаряте дори повече мазнини, отколкото само с диетата за абс. Но ако сте начинаещ или не сте тренирали отдавна, отделете първите 2 седмици, за да се приспособите към новия си хранителен план, преди да започнете тренировката. Ако се застъпвате за малкото, за да започнете да максимизирате загубата на тегло, започнете да се привиквате в упражненията, като вървите бързо до 30 минути на ден.

Фокусирайте се върху мускулите. Познавам много хора, които се опитват да отслабнат с бягане, но много от тях не постигат това дори след като следват добра програма за бягане. Те или са останали с еднаква тежест, или са качили малко. Мисля, че това се случва по няколко причини. Първо, стационарните сърдечно-съдови упражнения не изгарят мазнините по начина, по който тренировките за сила. Освен това, когато работите с по-големите си мускули, вие активирате метаболизма си, като създавате по-дълго калорично изгаряне - такова, което може да продължи до следващата ви тренировка!

Съсредоточете се върху прекарването на по-малко време във фитнеса. Тренировката за диета Abs използва две прости концепции за максимален растеж на мускулите и изгаряне на мазнини и минимизиране на времето, което прекарвате в упражнения.

Електрическо обучение. Този термин се отнася до практиката да се изпълняват различни упражнения едно след друго. Например ще ви накараме да направите набор от упражнения за крака, последвани веднага от набор от упражнения за горната част на тялото, докато не направите 8 до 10 различни упражнения подред. Има две причини, поради които работи кръгово обучение. Първо, като ви кара да се движите и намалявате периодите на почивка между упражненията, кръговите тренировки поддържат сърдечния ритъм повишен през цялата ви тренировка, максимизирайки изгарянето на мазнините, като същевременно осигурявате огромни сърдечно-съдови ползи за фитнеса. Второ, кръговите тренировки поддържат вашата тренировка кратка, няма да губите време в почивка между сетовете от упражнение, което означава, че можете да продължите с останалата част от натоварения си живот.

Сложни упражнения. Друга ключова част от силовата тренировъчна програма са комбинирани упражнения, т.е. упражнения, които призовават да играят множество мускулни групи, а не просто да се фокусирате върху една. Например, с тренировката за диета за абс не искаме да упражнявате гърдите, а след това раменете, а след това трицепсите и предмишниците. Искаме да ударите много различни мускули едновременно и след това да излезете от фитнеса. Най-доброто е, че тренировките, които изграждат 2 до 3 килограма чиста мускулатура за жените, отнемат само 20 минути три пъти седмично.

Фокусирайте се върху интензивността. Отново и отново изследвания показват, че тренировките с по-висока интензивност насърчават загубата на тегло по-добре от активното състояние в стационарно състояние.