Вярно или невярно интермитентно гладуване е ефективна стратегия за отслабване.

вярно

НАПИСАНО ОТ Лара Фюрер | ПРЕГЛЕД НА JEN CALO MS, RDN, CDN, CDE, CLT

Няма ясен отговор за това; обаче периодичното гладуване не трябва да се третира като ефективна стратегия за отслабване. Много хора изпитват загуба на тегло, но периодичното гладуване е трудно да се поддържа дългосрочно и наддаването на тегло най-вероятно ще последва, след като човек възобнови редовната диета.

Какво е?

Интермитентното гладуване е подход към диетата, който ограничава приема на калории за храна и напитки за дълъг период от време, обикновено ежедневно. Обикновено хората гладуват шестнадесет часа, така че ядат само в рамките на осем часа. Често има определен период от време за консумация на храна и определени часове за ограничаване на приема на храна, като например 20:00 вечерта до 12:00 на следващия ден.

Защо хората го правят?

Периодичното гладуване нараства като диетична тенденция през последните няколко години. Много хора практикуват периодично гладуване като метод за отслабване. Възможни са допълнителни ползи за здравето и някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали риска от развитие на диабет, рак, сърдечни заболявания, както и да предпази от затлъстяване, да намали нивата на А1С и С-реактивния протеин при жените. Изследването е смесено относно ползите и негативите от периодичното гладуване и е добра идея да се консултирате с диетолог, преди да го изпробвате.

Който не е добър кандидат?

Постоянното гладуване не е за всеки. Диабетиците, спортистите и хората, които са се борили с хранителни разстройства или емоционално хранене, не са добри кандидати да изпробват прекъсващата тенденция на гладуване. За диабетика е опасно да пости, тъй като може да изпита хипогликемия от продължителни периоди от време без въглехидрати. Спортистите могат да се почувстват уморени и мудни, тъй като за тях може да се окаже трудно да поддържат нивото си на активност. Някой, който страда от хранително разстройство, не трябва да ограничава консумацията на храна с произволни правила за времето и да се упражнява да слуша собствените си сигнали за глад и пълнота. Емоционалният ядец може да има по-голяма вероятност да изпие по време на приемливото хранене и да изпитва вина след това, което може да изостри негативната връзка с храната.

Кои са някои негативни аспекти?

Периодичното гладуване не е един размер, подходящ за всички модели. Не трябва да се разглежда като ефективен механизъм за отслабване за всички и в зависимост от типа на тялото ви и нивото на активност може да не е оптимален подход. Някои хора съобщават, че се чувстват замаяни, замаяни, гадни и уморени в резултат на периодично гладуване. Друго често срещано твърдение е, че хората смятат, че тренировките им са страдащи, което често се дължи на липсата на достатъчно калории или поддържането на балансирана диета. Не забравяйте - храната е гориво! Периодичното гладуване може да доведе до хипогликемия, особено при хора, приемащи инсулин или перорални лекарства за диабет. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане, тъй като хората могат да се опитат да ядат колкото се може повече в рамките на разрешения за храна или преяждане поради екстремни нива на глад.