включете

Лесно е да се почувствате уплашени, когато сте решили да преминете към здравословно хранене. Признаването на лошите си хранителни навици беше достатъчно трудно и сега трябва да прегледате подробно всички етикети на храните и да отделите допълнително време за разглеждане на менюто всеки път, когато излезете.

Ние от Evolve Daily усещаме вашата болка. Не само се радваме, че сте взели решението да се храните по-здравословно, но също така разбираме, че това не е най-лесното нещо, което можете да направите. Така че улеснихме нещата за вас. Измислихме 13 прости превключвателя за храна, за да направим здравословното хранене бриз. Понякога всичко, което е необходимо, е просто заместване, съчетано с готовност!

Ето 13 превключватели за храна, които да направят здравословното хранене бриз:

Превключвател # 1: По-малки порции за големи.

Вместо да се поддавате на мрънкащия си стомах, ограничете апетита си, като имате няколко малки хранения през целия ден, вместо три големи. По този начин ще избегнете ужасното, гадно усещане, което изпитвате, след като сте изяли твърде много.

Превключвател # 2: Цели плодове за плодов сок.

Поглезете се с прясно парче плод. Осигурява ви повече храна, отколкото плодов сок, намиращ се в кожата и пулпата. Пулпът е важен източник на фибри, които често се губят в процеса на приготвяне на сок.

Превключвател # 3: Моркови и пръчици целина за картофен чипс.

Картофените чипове често са изкуствено овкусени и подправени с лудо количество натрий. Да не говорим за количеството консерванти, които има във всяка торбичка. Заместете следобедната си закуска с моркови и пръчици целина. Те са пълни с фибри и хранителни вещества, а вкусът им също е страхотен!

Превключвател # 4: Обикновени зърнени или овесени ядки за захарни зърнени храни.

Преди да посегнете към тази кутия със захарни зърнени закуски, помислете за минута. Наистина ли искате да започнете деня си с нещо толкова нездравословно и изпълнено със захар? Обикновените зърнени храни са по-здравословен вариант или ако искате нещо топло, вземете малко овесени ядки.

Превключвател # 5: Пълнозърнеста обвивка за нарязан бял хляб.

Пълнозърнестите обвивки обикновено съдържат двойно повече диетични фибри от нарязан бял хляб. Той също така осигурява по-важни хранителни вещества поради триците и зародишите, които и двете се отстраняват при приготвянето на бял хляб.

Превключвател # 6: Подправки за сол.

Намаляването на количеството сол, което ядете, може да има огромен ефект върху вашето здраве. Големите количества сол влияят на кръвното Ви налягане, повишавайки го до степен, че увреждате сърцето, артериите, бъбреците и дори мозъка си. Преминавайки към подправки, вашите ястия ще останат също толкова ароматни, без вредното добавяне на сол.

Превключвател # 7: Гръцко кисело мляко за сладолед.

Въпреки че гръцкото кисело мляко и сладоледът са млечни продукти, хранителните ползи от гръцкото кисело мляко ги отличават. Сладоледът е богат на мазнини, съдържа 15 грама мазнини и 9 грама наситени мазнини. Гръцкото кисело мляко, от друга страна, съдържа двойно количество протеин, което има редовното кисело мляко и съдържа пробиотици, които помагат за храносмилането.

Превключвател 8: Спиране, когато сте пълни, за почистване на чинията.

Да, всички ние израснахме до родителите ни, които ни порицаваха всеки път, когато отказвахме да ядем цялата си храна. Знайте кога сте пълни и спрете, когато сте се наситили. Ако имате остатъци, запазете ги за друго хранене!

Превключвател # 9: Готвене у дома за вечеря навън.

Когато готвите у дома, можете да контролирате всичко - от съставката до размера на сервирането. Това са променливи, които често водят до преяждане, когато вечеряме. Не само домашните ястия са по-здравословни, но и са бюджетни!

Превключвател # 10: Закуска за тези допълнителни 15 минути сън.

Понякога наистина се изкушаваме да натиснем бутона за отлагане за тези допълнителни няколко минути сън. Вместо да спите, защо не започнете деня с вкусна, домашно приготвена закуска? Няма нищо като започване на деня с чудесно хранене, за да повишите настроението и енергията си през останалата част от деня си.

Превключвател # 11: Ледено черно кафе с обезмаслено мляко за Frappucino.

Дори няма да навлизаме в подробности колко лошо е Frappucino за вас. Захарен сироп, разбита сметана, мляко - трябва ли да кажем повече? Ако е горещ ден и наистина жадувате за студено кафе, изберете ледено черно кафе с пръскане на обезмаслено мляко. Можем да гарантираме, че е също толкова освежаващо и удовлетворяващо - без добавените калории!

Превключвател # 12: Зехтин и балсамов оцет за кремообразен дресинг за салата.

Кремообразният дресинг за салата често е зареден със захар и натрий, което побеждава целта на яденето на салата. Създайте свой собствен здравословен дресинг за салата със зехтин и пръскане на балсамов оцет, добавете малко прясно напукан пипер и сте готови.

Превключвател # 13: Тъмен шоколад за млечен шоколад.

Въпреки че и двата вкуса са еднакво страхотни, тъмният шоколад печели по отношение на хранителните ползи. Той не само е пълен с антиоксиданти, но е и с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на желязо и фибри в сравнение с млечния шоколад. Не забравяйте да изберете тези с по-висок процент какао (70% или повече) за по-ниска захар.

Така че кажете ни, кога ще направите това превключване и ще започнете да живеете по-здравословен и щастлив живот?